kell

Ismét eljött az évszak, amikor be kell állítanunk a kezünket az órában. Annak ellenére, hogy ez a helyes irány, és még egy órát alszunk, ez mégis a bioritmus elherdálását okozhatja. Ez problémákat okozhat a koncentrációval, a munka energiájával vagy az általános hangulatban. Tehát mit lehet tenni, hogy az idő változását ne írják alá ránk? És egy felnőttnek meddig kell aludnia?

Nyolc óra nem a válasz

Leggyakrabban nyolc órát említenek az egészséges alvás kapcsán. Ez azonban nem teljesen igaz. Természetesen kényelmes idő ez, de az ember kicsit kevesebbet tud aludni, hogy reggel álmosnak érezze magát.

Az emberi alvás ciklusokból és több fázisból áll. Röviden, minden ciklus körülbelül 90 percig tart. Ennek során az emberi test fázisokon megy keresztülalvás, könnyű és mély alvás és az úgynevezett REM fázis. Ha az ébresztőórája időzítve ébreszt fel egy mély alvási időszak alatt, akkor is ébren lehet, még akkor is, ha nyolc óránál hosszabb ideig aludt. Mindannyian tudjuk, mintha valaki mohával ütött volna meg. Magas pulzusszámmal és zavartsággal is társul.

90 perces ciklusok

Ezért szükséges a riasztást az említett fázisok szerint időzíteni. Ha nélküle kelsz fel, a tested önmagában megfeszül erre a ciklusra. Felnőttkorban, kifejezetten a 26-65 éves kor között 7 és 9 óra közötti alvási idő ajánlott, után 65 éves élet 7 és 8 óra között.

Ebből következik, hogy az alvás és a regeneráció ideális ideje 7,5 óra, amihez még 10-15 percet hozzá kell adnunk alváshoz, vagyis arra az időre, amíg még éberek vagyunk. Tehát, ha 23 óra körül fekszel le, akkor a legjobb, ha reggel fél hat után néhány percig szól a riasztó.

Kölcsönzött óra

A téli időszámításra való váltás nem annyira problémás, mivel kapunk egy visszaküldött órát, amelyet tavasszal lemondtunk. Mégis lehet problémákat okozhat, különösen az idősek számára. Ugyanakkor ők is veszélyeztetettek krónikus betegek, cukorbetegek vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedők. Időbeli változás okozhat idegesség, szorongás, túlzott fáradtság, fejfájás és magával az alvással kapcsolatos problémák is.

Ne szakítsa meg a rutint

Fel lehet készülni a változásokra is. Ideális néhány nappal előtte kezdeni. Ha megengedheti magának, állítsa be az alvási és ébrenléti idejét úgy, hogy minden nap körülbelül 10-15 perccel mozogjon. Néhány nap múlva megtelepszik egy órával és hozzászokik az aktuális időhöz. Ez a legrosszabb a minőségi alvás szempontjából alvási rutin inváziója.

A sport és az étel segít

Az időváltozásra való felkészülés jó módja a jól aludni is. Erre még a teljes apróságok is eligazíthatnak. Fogyasszon jobban könnyebb és kiegyensúlyozott, fehérjében, szénhidrátokban és zsírokban gazdag étrend. Ne felejtsd el követni is igyon és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Próbálj meg egy kicsit sportolni, sétálni az erdőben, úszni, biciklizni és hasonlók. Ez lemeríti a tested, és ugyanakkor jobban regenerálódik.

Hány órát alszik naponta? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.