kiegyensúlyozott

Az iskola kapui kinyíltak, és a gyerekek visszatértek az iskolapadba. Sokunkat mindennap nyugtalanít az a kérdés, hogy mit kínálunk a gyerekeknek reggelire és tízévesen bepakoljuk-e az iskolába, hogy élvezzék és egészségesen étkezzenek.

"Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez. Megfelelő energia- és tápanyagellátás is szükséges ahhoz, hogy a gyermek az iskolában koncentrálhasson, és szabadidejében sporttevékenységeket, játékokat vagy köröket élvezhessen" - magyarázza táplálkozási szakember Dr. Katarína. Babinská.

A száraz őszi napok beköszöntével az influenza vagy a megfázás kockázata is megnő. Nemcsak a C-vitamin fontos az immunitás szempontjából, hanem más tápanyagok is, amelyeket csak változatos és kiegyensúlyozott étrend képes ellátni a gyermekkel. A kenyérnek, a süteményeknek, a tejtermékeknek és a szárnyas sonkának is megvan a maga helye.

A táplálkozás egyik legfontosabb alapelve a sokféleség. Különböző ételek váltogatásával ésszerű mennyiségben biztosítjuk a gyermek számára a szükséges tápanyagtartományt. Étrendjének tartalmaznia kell az összes főbb ételt:

- gabonafélékből készült termékek. Fehér, teljes kiőrlésű és graham termékek (kenyér, péksütemények, tészta, természetes rizs, zabpehely, stb.) Helyük van a gyermekek táplálkozásában.
- gyümölcsök és zöldségek. Különösen gazdag értékes anyagokban, ezért próbáljuk meg minden ételbe beletenni.
- tej, tejtermékek, sajt. 2-3 adag mennyiségében a gyermek étrendjének mindennapi részét kell képeznie. Főleg félzsíros fajokat szolgálunk fel, amelyek elegendő kalciumot tartalmaznak.
- hús, húskészítmények. Az étlap alacsonyabb zsírtartalmú fajai közül választunk - csirke, pulyka, minőségi marhahús és sertéshús.
- a hal a gyermekeknek hetente legalább egyszer enniük kell, meleg étel, házi kenetek stb.
- zsírok és olajok. Mi a növényi zsírokat részesítjük előnyben az állati zsírok helyett.
- hüvelyesek nagyon értékesek, nem szabad hiányozniuk az iskolás menüből heti 2-3 alkalommal.

A szervezet számára fontos az energia és a tápanyagok folyamatos ellátása. Ezért a gyerekeknek naponta 5-6 alkalommal kell étkezniük. Különleges fényt fogunk azonban világítani reggelire és tízre, amelyet a gyerekek gyakran a mi felügyeletünk nélkül élnek át. különösen az idősebbek, akik már egyedül járnak iskolába, és reggel munkába állás előtt egy tányéron eszik, amit anyjuk készített nekik.

Tehát milyen legyen a reggeli és a tized a mi iskolásunk számára?

Teljes reggeli - ez étel és ital. Ha a gyermek nem reggelizik, akkor hiányzik belőle az energia és a táplálkozás. Nem tud koncentrálni a tanításra, rosszabbul jár. Azok a gyerekek, akik nem reggeliznek, esténként többet esznek, és gyakran szenvednek elhízástól. Így felajánlhatja neki például kenyeret nyers kenettel és baromfi sonkával (próbálja ki a Hyza Kiki-riki sonkát). Célszerű hozzáadni zöldségeket - például paprikát vagy paradicsomot és egy pohár tejet. Jó alternatíva a gabonafélék gyümölcsökkel és joghurttal, vagy zabpehely, kiegészítve gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Megfelelő alap a tizedik ismét kenyér vagy péksütemény kenettel, sajttal vagy baromfi sonkával. A gyümölcsöknek vagy zöldségeknek természetes részének kell lenniük. A tejtermék is megfelelő, az édesség csak kis adalék lehet. A gyermekek nagyobb valószínűséggel esznek tízet, ha minden nap mást találnak a csomagban. Próbálja ki például a Bevit búza-rozs kenyeret, amely azért is vonzza a legkisebbeket, mert nincs meghintve semmilyen maggal. A gyerekek megszokták, hogy péksüteményekből szedik és hámozzák őket. Ideális tonhal kenettel megtölteni, paradicsomot vagy almát adni hozzá.

A szöveget feldolgozta: zg, a Žena.Pravda.sk számára
Fénykép: REDŐNY

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.