Részvény

Azt mondják, hogy terhes állapotban kettőért kell enni. Hiszen egy másik ember nő benned. Tényleg így van? És mi van a kávéval? Ihatsz terhesség alatt? Jó tudni, hogyan kell enni a terhesség alatt, mennyit kell bevenni ahhoz, hogy a babád megfelelően fejlődjön, a tested pedig elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és elegendően hidratált legyen. Ha biztos akar lenni abban, hogy minden a megfelelő legyen, akkor a legjobb, ha előre elkészíti a menüket. Vagy ragaszkodjon ahhoz, amit pontosan megmutatunk ma.

menük

Mi legyen a diéta terhesség alatt?

A terhes nő napi bevitele biztosan nem duplázódhat meg, annak ellenére, hogy már kettő. Elég, ha 500 kalóriával növekszik. Biztosan nem akarsz még több kilót felszedni, csak mert túl sokat próbálsz enni.

A terhes nő étlapjának tartalmaznia kell 2-3 adag zöldség, 2 adag gyümölcs, 3 adag teljes kiőrlésű étel (sütemények, tészta, gabonafélék) és 2-3 adag fehérje. Az étrendet csak enyhén kell megsózni, hogy a teste ne szoruljon vízbe és ne emelkedjen a vérnyomása.

A teljes kalóriabevitelnek 2700 kcal körül kell lennie, ebből 90 g fehérje, 100 g zsír és 360 g szénhidrát. Természetesen a terhesség előrehaladtával és a baba növekedésével a magzat tápanyagigénye megváltozik. Ezért az étrendet kissé módosítani kell.

    Az első trimeszterben a magzat tápanyagigénye kicsi. Akkor fontos, hogy az étrend változatos és sok vitamint tartalmazzon. A második trimeszterben általában a korai terhesség problémái gyengülnek, és a nő jól érzi magát. A szervezet több tápanyagkészletet halmoz fel. Fontos növelni a fehérjék, természetes vitaminok, szénhidrátok, de a zsírok bevitelét. A harmadik trimeszterben az ételbevitel ismét csökken. A méh megnagyobbodik és megnyomja az emésztőrendszer szerveit, ami az emésztés károsodásával nyilvánul meg. Különösen az elmúlt 3 hónapban szükséges korlátozni a sókészletet, és ne együk a felfújt ételeket (káposzta, hagyma, kovászos kenyér, karalábé, kelkáposzta).

TÍPUS: Nézze meg, milyen legyen egy étrend a terhesség alatt .

Vitaminok, amelyeket nem szabad elfelejteni terhesség alatt

A vitaminoknak minden nő étrendjének részét kell képeznie, de a terhes nők étrendjében különösen fontos helyet foglalnak el. Azt akarja, hogy a csecsemő mindent megkapjon, amire szüksége van az egészséges fejlődéséhez, ugyanakkor elegendő mindenből, amire a testének szüksége van.

A terhes nők étrendjének tartalmaznia kell ásványi anyagokat és vitaminokat:

    Folsav- kulcsfontosságú a DNS-termelés szempontjából, és megakadályozza a magzat különféle betegségeinek és rendellenességeinek kialakulását. Kalcium- a gyermeknek elsősorban egészséges csontok, fogak, de az izmok, az idegek és a keringési rendszer kialakulásához is szüksége van rá. Vas- részt vesz az energiatermelésben, a vörösvértestek termelésében. A túl kevés vas vérszegénységhez vezethet, ami oxigénhiányt okozhat a baba normális növekedésében és fejlődésében. D-vitamin- főleg napfénytől kapja, ezért a lehető legtöbbször napsütésben kell tartózkodnia. E-vitamin- termékenységi vitaminnak is nevezik, hiánya csökkenti a termékenységet nőknél és férfiaknál egyaránt. Fontos a spontán vetélések megelőzésében és támogatja az ivarmirigyek aktivitását. C vitamin- nélkülözhetetlen az egészséges immunrendszer megőrzéséhez. Segít a kollagén kialakulásában is, amely megvédi a szöveteket a károsodástól. Jód- nem kevésbé fontos elem, amely különösen a méhen belüli fejlődés során fontos a magzat számára. A jódhiány súlyos és maradandó károsodáshoz vezethet az idegrendszerben. Cink- támogatja az immunrendszert, elnyomja a fertőzéseket, és szükséges a DNS szintéziséhez, valamint új szövetek és sejtek képződéséhez. Réz- szükséges a vörösvérsejtek termeléséhez, és elősegíti a gyermek szívének, ereinek, csontvázának és idegrendszerének kialakulását. Szelén- fontos megvédeni a testet a nehézfém mérgezéstől B-összetett- a B1, B2, B3, B5, B6, B9 és B12 vitamin komplex. Hiányuk ekcémában, pattanásokban vagy aphtheákban nyilvánul meg.

TÍPUS: Ezek a vitaminok fontosak a nők számára - különösen a terhesség alatt.

Kávé a terhesség alatt?

A koffein női testre gyakorolt ​​hatását számos tanulmány tanulmányozta, de következtetéseik nem értenek egyet. A legtöbb nőgyógyászati ​​társaság nem javasolja a napi 300 milligramm koffein meghaladását, ami körülbelül egy-két kávé.

Kicsit szkeptikusabb a norvég tudósok kutatásainak eredménye, aki napi 200 milligramm koffein hatását tanulmányozta. A minta tíz év alatt csaknem hatvanezer nőből állt. Az eredmények azt mutatják A koffein csökkenti a gyermekek születési súlyát. Az életmódtól függően a kockázat 27–46 százalékkal nő. Az alacsonyabb születési súlyú gyermekek felnőttkorban növelik a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek előfordulásának kockázatát.

Menük a terhesség alatt

A terhesség alatti étrendnek rendkívül változatosnak kell lennie, rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmazhat, és kalória-elégségesnek kell lennie az Ön és a baba számára. Két fő dolog van a diéta terhesség alatt: megfelelően táplálja Önt és a babáját, és ne hízzon feleslegesen extra súlyt. Mit kell enni a terhesség alatt?

Reggeli

Mint másként, A reggelinek táplálónak kell lennie, hogy jól induljon a napja. Ha folyamatosan egészségesen táplálkozik, nincs sok változás. Az ideális reggeli a terhes nők étlapján:

    Müzli tejjel Zabpehely Fehér joghurt gyümölcsdarabokkal és zabpehellyel Teljes kiőrlésű kenyér szeletek házi kenettel és gyógynövényekkel Gyümölcs turmix

Falatozás

Tízkor az iskolában vagy a munkahelyen mindig legyen valami apró, ami csillapítja az éhségedet, de ne egyél túl sokat ebéd előtt. Elég egy kis adag dió, gyümölcs, joghurt, túró vagy olvasztott sajt. Ehhez már hozzá lehet tenni retek vagy sárgarépa.

Itt lehet kombinálja a zöldségeket, a húst és a köreteket. A legjobb hús a baromfi, de a marhahús steaket is elkészítheti egyszer-egyszer. Ebédre is ideálisak különböző típusú halak vagy saláták. A terhes nők étlapja szerint fel kell készülnie ebédre:

    Sült burgonya sajttal és zöldségekkel. Vegyes saláta avokádóval, csirkemell darabokkal és napraforgómaggal. Babsaláta paradicsommal, paprikával, hagymával, fokhagymával, avokádóval és citromlével. Lazac rukkola salátával, paradicsommal és citromlével. Párolt csirkemell brokkolival és rizzsel. Teljes kiőrlésű tészta sajtos mártással. Rizs lazacdarabokkal, spárga, zeller, olívaolaj és citrom-mustár szósz.

Olovrant

Az ólom hasonló lehet a tizedikhez, kivéve gyümölcsöt cserél zöldségre. Azok a szénhidrátok, amelyeket délután fogyasztana a gyümölcsből, estére nem égnek el, így feleslegesen tárolódnának. Ezért be kell tartani azokat a szabályokat, amelyek szerint a gyümölcs mindig reggel, a zöldség pedig ebédre és délutánra. Zöldségeket különféle fehérjében gazdag ételekkel, például joghurttal, túróval vagy sajtokkal készíthet.

Vacsora

Megint nagyon vacsoráznak megfelelő hal zöldségekkel és baromfival, de ezúttal jobb elhagyni a köretet burgonya, rizs vagy tészta formájában. A terhes nők számára ideális étrend például a következő ételeket tartalmazza:

    Filé salátával, paradicsommal, olajbogyóval és gyógynövényekkel. Párolt tonhal zöldségekkel. Lazac szezámmaggal és vegyes salátával. Borsóval, spenóttal, hagymával sült, sajttal meghintett csirkemell. Teljes kiőrlésű rizs juhsajttal, dióval és bazsalikommal.

Az étrend a legfontosabb gyermeke és egészsége megfelelő fejlődéséhez. Tehát, ha azt szeretné, hogy minden rendben legyen, próbálja figyelemmel kísérni az étrendjét ebben az időszakban. Természetesen, ha meglep egy nehéz helyzet, néhány darab csokoládé vagy akár egy kicsit több sem fogja elrontani az étrendet. Figyeljen a mentális közérzetére is, és ne aggódjon feleslegesen. A terhes nők számára nem nehéz összeállítani a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet, de időbe telik.