A terhes nőknek és azoknak, akik a lehető leghamarabb anyává válnak, ügyelniük kell arra, hogy több vitamint és ásványi anyagot vegyenek be. Arra is figyelniük kell, hogy mit esznek. Ezért a keto diéta megfelelő számukra?
Mi a keto diéta?
Először tegyük fel, mi az a keto diéta. Ez az étrend magas zsírtartalmú étrend, alacsony szénhidrát- és egyéb, a szervezet számára fontos tápanyagokkal.
Szakértők megállapították, hogy a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú keto diéta arra kényszeríti a testet, hogy a zsírt olyan módon fogyassza el, amely anyagcsere-energiával látja el, és így fogyást eredményez.
Az étrend általában úgy oszlik meg, hogy a teljes napi bevitel 75% -a zsírból, 20% fehérje és csak 5% szénhidrátból áll.
Idővel a keto-étrendnek ki kell küszöbölnie a teljes szénhidrát-bevitelt, azaz édes, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék, sütemények, néhány zöldség és hasonlók. Mivel a szénhidrátok az előnyös energiaforrások, amelyekre a testnek szüksége van, a test energiává alakítja a zsírt és a fehérjét. Ezért fogysz.
Miért nem alkalmas a keto diéta terhes nőknek?
A keto diéta csak a fogyás egyik módja, nem életmód. Ezért hívják keto diétának. Éppen ezért ez az étrend nem adhat jó alapot az embrionális fejlődéshez.
Jelenleg a keto étrendnek a gyermek fejlődését befolyásoló tényezőit és eredményeit egyetlen tanulmány sem írja alá, mivel ezen a területen viszonylag kicsi a kutatás. Terhes nőkön nem végeztek ellenőrzött vizsgálatokat, mivel ebben a csoportban a tesztelés nem a legjobb, és a terhes nők veszélyeztethetik a baba egészségét. A biztonság kedvéért azonban ne vegye fel a keto étrendet életmódjába a terhesség alatt vagy közvetlenül azelőtt.
Mikor próbálhatják ki a nők a keto diétát?
Hacsak orvosa nem kifejezetten azt tanácsolja, hogy próbálja meg lefogyni terhesség alatt, nem szabad kipróbálnia semmilyen diétát. A Keto-diéta bizonyos mértékig képes gyógyítani a policisztás petefészek-szindrómát, ezért célszerű például a terhesség előtt is bevenni. A diéta ugyanis helyreállíthatja az egészséges testsúlyt és az egészségi állapotot.
A terhességet tervező nőknek meg kell felelniük bizonyos testzsírtartalomnak. Normális esetben általában legfeljebb 22% testzsír. Azoknak a nőknek, akik nem rendelkeznek ezzel a százalékkal, nehézségekbe ütközhet a teherbeesés.
Egyszerűen fogalmazva: a terhesség alatt nem ajánlott fogyni, de a terhességre való felkészülés közben a nők megpróbálhatnak fogyni, és kipróbálhatnak bizonyos étrendeket, akár a keto diétát is. Szerezzen azonban kiegyensúlyozott étrendet, amely megfelelő fejlesztési környezetet teremt.
Mi az ideális terhességi étrend?
Az egyik terhességről szóló tanulmány megállapította, hogy a terhesség korai szakaszában az alultápláltság vagy a túlzott táplálkozás miatti alultápláltság okozta balesetek elkerülése érdekében az átfogó táplálkozás elvét kell követnie. Ezért nagyon ügyelni kell a terhes nő étrendjére. Ezenkívül az étel kiválasztásakor nemcsak a komplex táplálkozást kell figyelembe venni, hanem a terhes nő ízének megfelelő gondozását is.
A kezdéshez fontos, hogy elegendő hő legyen. Mivel a nőknek a terhesség kezdetén hányásproblémái vannak, ami étvágycsökkenéshez vezet, fontos, hogy néhány egészséges és ízletes ételre összpontosítsanak, amelyek melegek lesznek. Ez az étel kellemes a test számára, felmelegíti és a terhes nő jobban fogja érezni magát.
A megfelelő fehérjebevitel nagyon fontos, különösen a terhesség korai szakaszában. A fehérjében gazdag ételeket, például a tojást, a sovány sertéshúst, a csirkét, a nyulat, a marhahúst, a halat, a babtermékeket, a babot és másokat nem szabad kihagyni a terhesség alatt.
Ne felejtsen el sok vitamint. A nőknek a terhesség alatt szükséges vitamintáplálásnak átfogónak kell lennie, ezért az étrend szabályozásának részeként a terhes nőnek figyelnie kell a különféle vitaminok felszívódására, és több zöldséget és gyümölcsöt kell ennie. Különösen fontos a B2-vitamin, a B6-vitamin és a folsav.