Küldés innen Rikap »2011. január 29., 17:56

elhízás

monihoney: kiszámolta a BMI-t (azt a kék gombot)? Itt megtudhatja, mennyi kJ-t kell bevenni naponta a csökkentés során, és ehhez ragaszkodnia kell. Étrendje éhes - így lassítja az anyagcserét és gyorsan fogy, de aztán lefogy, és az ellenkező folyamat következik be. Figyelmesen olvassa el a cikkeket, nézze meg a menüket, és próbáljon saját ízlésének megfelelően elkészíteni, de ami a legfontosabb kiegyensúlyozott és elegendő.
reggeli: a fitnesz gabonafélék mi, ízesítik-e? 150 gramm félzsíros fehér joghurtot ajánlanék neked, 40-50 gr pehely (zabpehely, szója stb.), Tehetsz bele szárított vagy friss gyümölcsöt is

tizedik: naponta csak 150 g gyümölcs ajánlott, adjon hozzá legalább 60 g teljes kiőrlésű kenyeret vagy péksüteményt sonkával vagy kemény, kevésbé zsíros sajttal, vagy túróval vagy tonhalral + 150 g zöldséggel (uborka, al. kínai káposzta, vagy paradicsom))

ebéd: miért nem főtt? - nyugodtan 100 gr. csirkemell, vagy hal vagy pulyka, legfeljebb 150 gr burgonya (rizs, teljes kiőrlésű tészta - 50 gr. nyersen megmért), 150 g zöldség

olovrant: joghurtpehely (itt elég 20-30 g), kenyérhez még kenyér, zöldség, dió sorrendben (dió, max. 10 db)

vacsora: a kolbász nem a legalkalmasabb, a többi lehet, és még itt is adjunk hozzá egy kis lassú szénhidrátot - egy kisebb adag burgonyát, egy kis kenyeret stb. Vacsorára nagyon alkalmas túróhoz - legfeljebb 125 grammig, így nem hiányzik a fehérje.

itt nincs a második vacsora - más savhoz is alkalmas.