Kutatások kimutatták, hogy a hideg időben történő edzés nemcsak növeli az állóképességedet, hanem megelőző hatással is van az egészségedre, és segít boldogan tartani a hosszú téli szezonban.
 |
Futás a friss levegőn
Hihetetlennek tűnik, hogy a hőmérséklet hogyan befolyásolhatja a sportolók teljesítményét. Sokan valószínűleg nem tudják, hogy az ideális hőmérséklet egy maraton futásakor 5 Celsius fok. Természetesen senki nem kéri, hogy minden este fuss le egy maratont. Kiszámíthatatlan időben a rövid futások sokkal hatékonyabbak. Az ideális egy órás futás, amelynek során megváltoztatja az intenzitást, ami viszont növeli és csökkenti a pulzust. Próbáljon ki egy sima, megszakítás nélküli futást, amely kocogásból (a maximális pulzus 65-75% -a) és gyorsított futásból (a maximális pulzus 85-90% -a) áll.
Hideg levegő
A hideg, néha még a fagyos levegő is képes lélegezni akár egy profi sportolóra is. Ez azonban nagyon pozitív dolog, mert a hidegben futás arra kényszeríti az emberi testet, hogy hatékonyabban használja fel az oxigént. A rendszeres edzés ilyen időjárási körülmények között akár 29% -kal is növelheti az állóképességet.
Népszerű, vagy ha népszerűtlen akar lenni, az úgynevezett fartlek, amely 10 perces bemelegítő kocogásból áll, majd 30 másodperces sprint és 90 másodperces regeneratív kocogás. Ismételje meg a ritmusváltást háromszor, minden alkalommal 15 másodperccel csökkentve a regeneratív kocogás időintervallumát. A fagyos körülmények között történő futás tökéletes felkészülés a következő év fitneszének felépítésére.
Megelőző
A téli időszakban is aktív maradni a legjobb védekezés a megfázás és az influenza ellen. Kutatások kimutatták, hogy egy sportban aktív ember immunrendszere 20-30% -kal jobban ellenáll a betegségnek. A hideg edzéshez megfelelő ruházat szükséges az izmok melegen tartásához, de az is fontos, hogy ne hevítsük túl a testet.
A felesleges zsírégetés
Ha meg akar szabadulni a felesleges zsírtól, mint amire feltétlenül szükség van a tél túléléséhez, akkor jó hír, hogy a hőmérséklet csökkenése elősegíti a gyorsabb megszabadulást. Az emberi testben a kalóriaégetés hideg időben nagyobb, mert a testnek több energiát kell elköltenie a hő létrehozásához. Az így kapott hatás valóban meglepő.
A depresszió csökkentése
Az esős ősz után rövidebb napok és hosszú téli esték következnek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a test a semmittevés módjára lép, és mély depresszióba esne. Az edzés ebben az időszakban akár négyszer hatékonyabban stimulálja a szerotonint az antidepresszánsokhoz képest. A szerotoninszint befolyásolja a hangulat fejlődését a központi idegrendszerben. Hiánya az idegi impulzusok, hangulatváltozások, általános depresszió, alvászavarok, ingerlékenység, sőt agresszió csökkenését okozza. Elég, ha napi 30 perc futást, ugrást, guggolást vagy kötélugrást szán.