mérgező

Vétkezni vagy nem vétkezni? Ez a kérdés. Végül is unalmas lenne az élet e pillanatnyi élvezetek nélkül, a munka megterhelése nélkül, és anélkül, hogy késő estig ülnénk a tévé előtt. De valóban figyelembe vetted az összes kockázatot?

Célzott már valaha több sportot és jobb étkezést? Hogy vagy? Az egészséges életmód azonban ma egyáltalán nem könnyű - több mint túl sok látnivaló van.

Fegyelem ezért nagyon fontos. Nem szükséges gonoszként kell értelmeznie, hanem a boldogabb élet hatékony eszközeként. Mivel a problémák általában elárasztanak, és ha lassítasz egy irányba, akkor nagyon valószínű, hogy hosszú távon minden, amit megpróbáltál felépíteni, fokozatosan széthullani kezd. Ezért olvassa el figyelmesen a következő oldalakat, és ne vegye könnyedén.

1. Üres étrend

Jelenleg azt hiszem, nem is olvassuk a híreket, anélkül, hogy minden oldalról ránk jönnének, hogy kövérebbek vagyunk, mint valaha. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy több magas kalóriatartalmú ételt és több félkész terméket fogyasztunk, mint őseink.

Igaz, hogy a félkész termékek sokkal könnyebbé teszik életünket, ugyanakkor megnehezítik számunkra más, talán még fontosabb területeket is. Nem is beszélve arról, hogy a félkész és gyorsételek eltávolítása a menüből elősegíti a jobb sportteljesítmény elérését.

"Az ilyen étrend fő problémája, hogy hiányzik belőlük a testünk által feldolgozható tápanyag" - mondja Simon Jobson, a Winchesteri Egyetem fiziológusa. "A félkész termékek méreganyagokat és ballasztanyagokat tartalmaznak, és végül rosszabbak számunkra, mint a magasabb zsírtartalmú, de természetes élelmiszerek."

Biztosan nem szabad azt a tévhitet vallania, hogy minden nap ehet hamburgert és kebabot, csak azért, mert sportol Fotó: Shutterstock

Carl Hulston, a Loughborough Egyetem munkatársa hozzáteszi: „Ha sportol, kiváló minőségű szénhidrátokra és fehérjére van szüksége - és ezeket nem üres ételekből kapja. A legrosszabb, amit egy tányérra tehet, a gyorsétterem, konzervkonzervek és fagyasztott félkész termékek, például pizza. Még bebizonyosodott, hogy egy ilyen étrend letargiát okoz az emberekben. Nemrég fejeztem be egy tanulmányt, amelyben az alanyok magas kalóriatartalmú félkész termékeket fogyasztottak. Megállapítottuk, hogy fizikai aktivitásuk csökkent, inzulin toleranciájuk és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata nőtt. Mindannyian aktív egészséges diákok voltak, és néhány nap múlva azt tapasztaltuk, hogy kevésbé valószínű, hogy tornaterembe járnak. És ahogy mentek, a szokásosnál kevesebbet gyakoroltak. A sportoló emberek gyakran azt mondják, hogy ehetnek, amit akarnak, mert a fizikai aktivitás során megégetik. De elfelejtik, hogy az ócska étel nem csupán arról szól, hogy (valószínűleg) magas a kalóriatartalma. Igen, ha sok glükózt éget el, akkor megengedheti magának, mert fel fogja használni. De ez nem jelenti azt, hogy az ócska étel nem befolyásolja a sejtjeit és a szöveteit.

Tehát határozottan nem szabad azt a tévhitet vallania, hogy minden nap ehet hamburgert és kebabot, amikor visszatér a futásból vagy az edzőteremből.

2. Dohányzás

Az elkövetkező évszázadokban leszármazottaink bizonyára mosolyogva és szórakozottan fogják nézni korunk ezen sértetlenségét, és nem fogják megérteni, miért engedtük meg magunkat. És még mindig önként és pénzért.

Már most láthatja, hogy a dohányzás csökkenőben van - a statisztikák szerint a fiatalok kevesebbet dohányoznak, mint a múltban, és hogy az üzletekben értékesített cigaretta és dohány is csökken. Plusz a társadalom megvédi magát, és megpróbálja kiszorítani a dohányzókat a nyilvános terekről - egyre több helyen tilos a dohányzás.

A rossz szokás ártalmára vonatkozó minden figyelmeztetés ellenére még mindig van elég ember, aki naponta többször is rágyújt. És még az aktív sportpopuláció körében is. "Hol kezdjem?" - válaszol Dr. Andy Ward a dohányzás káros hatásaira vonatkozó kérdésünkre.

"Azonnal azt érzi, hogy a szén-monoxid szorosabban kötődik a hemoglobinhoz, mint az oxigén, ami súlyosan korlátozza a vér oxigénellátó képességét. Ennek eredményeként gyorsabban elfárad.

A dohányzás is sokáig eltömíti az ereket, emiatt a nyugalmi pulzusszám emelkedik. A tüdeje gyorsabban öregszik, és minél tovább dohányzik, annál idősebb lesz a tüdeje, és funkcionalitásuk radikálisan csökken. Ez egyáltalán nem lesz előnyös a sportban. "

Ha le akar állni a dohányzásról, igyon egy ideig alkoholt. A legtöbb ember a hordó fölötti bárban gyújt meg egy sört. Ha nagy az önmegtartóztatásod, kocogj vagy ülj biciklire - ez elvonja a figyelmét. Fotó: Shutterstock

"A jó hír azonban az, hogy miután leszokott a dohányzásról, a vér oxigénaránya viszonylag gyorsan normalizálódik" - teszi hozzá Jobson. "A vér oxigénaránya nagyon nagy hatással van fizikai állóképességünkre, és miután abbahagyta a dohányzást, sporteredményei javulni fognak."

A vér oxigénaránya néhány napon belül normalizálódik. Ami a dohányzásban korlátozott tüdő kapacitást illeti, a jobb irányú változások néhány hónapon belül mérhetők. Ezenkívül javul az immunrendszere, és a szervezete hatékonyabban képes küzdeni a megfázás ellen.

Fontos szem előtt tartani, hogy a méreganyagok különböző módon jutnak be a szervezetbe - az egyik a dohányzás. A testnek ekkor rengeteg munkája van a méreganyagoktól való megszabadulás érdekében. Ha nem dohányzik, a testének nem kell mérgekkel foglalkoznia, és más tevékenységekre összpontosíthatja munkáját - például a teljesítmény növelésére, a regenerálódásra ...

3. Egészségügyi sportnak hívják

… De még fizikai aktivitás mellett sem szabad túlzásba vinni

"A pszichológiában egy függőségre hajlamos személyiségről beszélünk" - mondja Peter Hudson pszichológus. "Az ebbe a kategóriába tartozó embereknek túlzásba kell vinniük valamit - például ha sportolni kezdenek, rövid idő múlva megszállottja lehet fizikai aktivitásuknak. Futáskor megvásárolják az összes futó könyvet a helyi könyvesboltban, felfalva az edzésdiagramok iránti rajongásukat, számolva a futócipőben töltött mérföldeket és órákat, elemezve a fejlesztéseket és eredményeket. Fókuszuk csak a kívánt sportcélra szűkül, és lassan elkezdik szenvedni életük egyéb aspektusait - különösen a családot. Gyakran megerősítik cselekedeteik helyességét, annak a társadalmi megfogalmazásnak köszönhetően, hogy a sport jót tesz az egészségnek és az életnek, ezért rögeszméjüket "pozitívnak" tartják.

Ez azonban nem igaz. Minden megszállottság káros potenciállal bír. Kiégéshez, öröm hiányához vezethet, és az ilyen emberek fokozatosan elveszítik a motivációt.

A sporttal való kapcsolatunknak egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ne hagyja, hogy szabadidős tevékenysége a feje fölött nőjön - tartsa kézben a sportot, és ne felejtse el családját, barátait, munkáját és egyéb hobbijait.

Az életed nem csak mérföldekre van.

4. Alkohol

Több mint valószínű, hogy már túlzásba esett alkohollal. A későbbi fejfájás, olthatatlan szomjúság, levertség és gyomorproblémák a túl sok alkoholfogyasztás gyakori következményei. De még akkor is, ha nem viszik túlzásba az alkohollal, és csak kedvet keltenek magukban, ez hátrányosan befolyásolja a testet és nem utolsó sorban a sportteljesítményt is.

"Az alkoholfogyasztás első és legkézenfekvőbb hatása a testünkre a kiszáradás. És amikor kiszáradunk, a sporttevékenység során gyorsan túlmelegedünk "- mondja Ward. "Egy másik rossz hír az, hogy kevesebb oxigént kap az izmokba, mert az alkohol a vérkeringést is befolyásolja. És ami még rosszabb, mivel a máj elfoglalt, hogy megszabadítsa a szervezetet a méreganyagoktól az alkoholtól, gyengül a glikogén felszívódásának és feldolgozásának képessége.

Van azonban egy másik probléma a májjal. Nem tudja lebontani a tejsavat, ami azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy elkap egy rohamot. Az oka annak, hogy a máj nem bontja le a tejsavat, ismét egyszerű - túl elfoglalt az alkohol feldolgozásával. "

Jobson, aki számos hivatásos és amatőr kerékpárosral dolgozik, azt mondja, hogy az alkohol csökkentése szintén javítja az Ön sportteljesítményét. "Az alkohol csökkentésének számos előnye van" - mondja Jobson. "Például csökkenti a vérnyomását, és radikálisan alacsonyabb gyomorfekély, szívproblémák és néhány rák kockázatával él. Ne felejts el fogyni, mert az alkohol nagyon kalóriatartalmú.

Nagyon sok kerékpáros érkezik az irodámba - olyan emberek, akik több száz fontot fizettek a könnyű kerékpárokért és a teljesítménytesztekért. De első pillantásra egyértelmű, hogy túlsúlyosak. A nehezen megkeresett pénzüket sokkal jobban fektetnék be, ha súlyuk csökkentésére fordítanák őket - azonnal nagy javulást tapasztalnának teljesítményükben.

Az alkohol csökkentésével jobban felépülhet a kisebb sportsérülések miatt, mert a máj a gyógyításra összpontosíthat, és nem kell foglalkoznia a méreganyagok eltávolításával. Fotó: Shutterstock

Az alkoholfogyasztás korlátozása szintén segít jobban felépülni a kisebb sportsérülések után, mivel a máj a gyógyulásra összpontosíthat, és nem kell a toxin kipirulásával foglalkoznia.

A véralvadás szintén sokkal hatékonyabb. Az alkohol szintén jelentős negatív hatással van a regenerálódásra. Mielőtt a szervezet szénhidrátokba, fehérjékbe és zsírokba kerülne, elsősorban az alkoholt igyekszik metabolizálni.

A gyakorlat után fel kell töltenünk a testet energiával, és erre csak egy bizonyos, viszonylag rövid időnk van. Ha a test ilyenkor azzal van elfoglalva, hogy megszabaduljon az alkoholtól, energia-kiegészítésünk nem lesz hatékony, és a regenerációnk sokkal tovább fog tartani. ”

5. Alváshiány

"A nem megfelelő alvás a növekedési hormon termelésének csökkenését, a tesztoszteronszint csökkenését eredményezi, ami azt jelenti, hogy az izmai nem lesznek képesek megfelelően növekedni" - mondja Ward. "Másnap figyelemproblémákat és rosszabb reakcióidőket fog észrevenni. És ha elmész egy kerékpáros kirándulásra, annak nagyon rossz következményei lehetnek. "

"A közelmúltban a médiában megjelent egy jelentés, amely szerint az agyunk kiöblítheti a méreganyagokat - az alvás csökkentheti az agy duzzadását, teret teremthet a méreganyagok átöblítéséhez" - mondja Jobson. "Tehát azt mondhatjuk, hogy az alvás lehetővé teszi az agy számára a házi feladatok elvégzését. Az alkoholfogyasztás csökkentése korlátozza az alvásmegszakításokat. Az emberek kapnak egy pohár bort vagy egy csipet valami erősebbet, mert úgy gondolják, hogy jobban elalszanak. Igen, előfordulhat, hogy a véralkohol mellett gyorsabban elalszik, de elveszíti az alvás kulcsfázisát - a REM fázist. A szövetregenerációs folyamat nagy része a REM-alvás során megy végbe. A jobb alvás azt jelenti, hogy reggel frissebben, pozitívabban ébred fel, felveszi a tornacipőt és futni megy. ”

Petr Hudson pszichológus szerint az alvászavarok egyre gyakoribbak.

Az a tény, hogy vonakodik sportolni, összefüggésben lehet azzal, hogy éjszaka nem éri el egészséges, 7-8 órás jó alvását. "Bizonyítékunk van arra, hogy az alvási problémák egyre gyakoribbak" - mondja.

"A monitorok és a képernyők digitális korszakát éljük, az emberek sok időt töltenek telefonokkal, táblagépekkel, számítógépekkel, televíziókkal. És gyakran késő éjszaka. Nem adnak helyet a testnek a kikapcsoláshoz és az alvásra való felkészüléshez.

Ennek eredményeként napközben fáradtak vagyunk, és a fáradtságnak köszönhetően nagyon könnyű kifogást találni arra, hogy miért nem sportolhatunk ma. És még akkor is, ha a sportot választja - például a futást -, a fáradtság miatt nem fogja nagyon élvezni a futást, és inkább csak a kötelessége merül ki. És ha valamit tennie kell, ami nem okoz boldogságot, akkor valószínűleg rövid idő után abbahagyja ezt. "

6. Stressz

Az ALKOHOL, a CIGARET és az egészségtelen étrend gyakran a mindennapi munkahelyi stressz mellékterméke.

Természetesen a stressz nemcsak a sportteljesítményére, hanem az egészségre és az általános életmódra is negatív hatással van. "A stressz legyőzése egyáltalán nem kell könnyű feladat - például nem hagyhatja abba a munkába járást" - mondja Peter Hudson.

"Az emberek gyakran az alkoholt, a cigarettát és az egészségtelen ételeket választják fegyverként a stressz ellen, de vannak jobb fegyverek is.

A sport fizikailag és szellemileg semmisíti meg a stresszt: a sport energiát ad, felszabadítja az endorfinokat - a boldogság hormonjait, segít pozitívabban gondolkodni és ennek köszönhetően hatékonyabban küzdhetsz a stressz ellen.

A stressz nagyon negatívan befolyásolhatja az aktív életmódot. A stressz miatt rosszul (vagy keveset) alszol éjjel, ezért napközben fáradt vagy, és nincs energiád és motivációd. Az emberek stressz esetén is gyakran ingerültek és agresszívek, és nehéz például pihenni, megnyugodni és hosszú távon menni. És még akkor is, ha futsz, gyengül a futás hatékonysága - az elméd más lesz, nemcsak sportos hangulatban, izmaid megfeszülnek, és a technikád is szenved. Mint látható, a stressz teljesen tönkreteheti a sport erőfeszítéseinket. "

"A stressz negatív hatásait nagyon könnyű leírni" - mondja Jobson. "Hajlamosabb lesz betegségekre, fejfájásra, depresszióra, és nagyon valószínű, hogy lefogy. A gyomorfekély szintén nagyon gyakori következménye a stressznek. Amikor ezek a problémák kezdnek lankadni, hatással lehetnek az egész életmódodra, és nem is gondolsz rá, hanem más emberré válsz.

Ezért gondold át alaposan, hogyan töltöd a napjaidat. Ha a stressz már elkezdett áramlani a személyes életében, itt az ideje, hogy tegyen valamit. Amikor megszabadul a stressztől, a teljesítménye azonnal javul, csökken a vérnyomása, és könnyebben tudja irányítani a testsúlyát. ”