egyetlen

Nem csak azért kell "pengetnünk" a testet, mert karácsony van. Csak ne feledje, hogy nemcsak a jövedelem, hanem az energiafelhasználás is fontos.

A karácsonyi ünnepek a bőségről szólnak. A finomságokkal teli asztal megnézése a karácsony része, és sokan élvezzük ezt vagy azt. Sajnos az ünnepi lakomában gyakran nem ismerjük a békét. És a táplálkozási szakértő MUDr. Katarína Babinská. "A megelőzés mindig jobb, mint az utókezelés. Őseink ebben a tekintetben okosabbak voltak, mint mi. A nagy ünnepek előtt böjtöltek, amelyek során egy-két kilót leadtak. Ezt követően valamivel többet élhettek a szokásosnál. "

Jelenleg pont az ellenkezőjét tesszük. "Túlzott mennyiségű étellel kedveskedünk, majd megtervezzük, hogyan fogunk esni karácsony után. De a legtöbben nem tudunk mérsékeltebb étrendet követni hosszú távon, és a kilók hozzánk fognak ragaszkodni "- mondja Babinská. Ugyanakkor egy lélegzettel hozzáteszi, hogy a napokig tartó lakoma után a szélsőséges étrend sem megfelelő választás.

A nagy gyomortérfogatok nem működnek

Az első probléma az a nagy mennyiségű étel, amelyet egy ülés alatt elfogyaszthatunk. "Itt nincs segítség, ha rendkívüli terhet róunk a gyomorra, akkor a kellemetlenségek jönnek. Amikor az epehólyag-probléma megjelenik, tanácsos olyan készítményt használni, amely megakadályozza, hogy orvosi segítséget kérjünk. ”A túl édes vagy zsíros ételek szintén problémát jelenthetnek, és az orvos ismét mérséklést kér. "Enyhe hányinger esetén támaszkodhat a nyugtató teák hatására is, amelyek segítik az emésztőrendszert. A lúgos ásványvíz ugyanolyan jó. ”De a hatalmas ünnepi túlevés esetén a tea általában nem elegendő.

Ezért ösztönzi a mozgást. "Nagyon jó, ha vacsora vagy ebéd után sétál. A mozgás felgyorsítja az anyagcserét, és ennek köszönhetően elérjük az egyensúlyt az energiafogyasztás és a ráfordítás között. Ha az ünnepek alatt a szokásosnál többet eszünk, akkor többet kellene mozognunk, ez egyszerű egyenlet. ”Ugyanakkor azt javasolja, hogy evés előtt igyon meg egy pohár (2–3 dl) tiszta vizet. "Mivel a gyomornak már van bizonyos térfogata, inkább jelezni fogja nekünk, hogy elég volt."

Az asztalon található sütemények tartoznak, de…

Mi lenne, ha kipróbálnád a "könnyű" karácsonyi sütést ebben az évben? Az egyszerű eljárásoknak köszönhetően a péksütemény könnyebb lesz, és az ízlelőbimbók észre sem veszik a különbséget. Azt is fontos szem előtt tartani, hogy ez nem sütőverseny, és ebben az esetben kevesebb. "Ha nem akarja, hogy feleslegesen magas legyen az energiafogyasztása, az elfogyasztott ételek mennyiségének őrzése mellett az összetevők helyes megválasztása is fontos intézkedés. Próbálja csökkenteni a desszertek energiatartalmát, valamint a zsírok és cukrok mennyiségét. Célszerű a könnyű címkével ellátott ételeket használni. Bár nincs karcsúsító hatásuk, az energiaegyensúly-szabályozás szempontjából jobb választás. "- sürgeti a MUDr gasztroenterológus. Minárik Péter, és hozzáteszi: „Aktivitással legyőzni a hagyományos karácsonyi finomságok erejét. Ne feledje, hogy nemcsak a jövedelem, hanem az energiafelhasználás is fontos. "

Bontjuk folyamatosan az alkoholt

Karácsonykor és főleg szilveszterkor a megszokottnál nem csak ételeket, hanem alkoholt is szeretnénk elszórni. "Ha tudjuk, hogy az este folyamán iszunk, akkor jó, ha az elején gazdagabb ételeket kínálunk" - írja le Babinská. És akkor van egy bevált recept, amely működik - az alkohol rendszeres váltakozása vízzel vagy ásványvízzel. "Egy pohár alkohol, majd egy pohár ásványvíz. A szervezet folyamatosan bontja az alkoholt a szervezetből. A lúgos ásványi anyagok jóak, de a tiszta víz is jó. ”

De gyakran előfordul, hogy a szórakozás hitében valahogy megfeledkezünk erről a modellről. Van-e értelme egy liter vizet inni egyszerre, amikor hazaérünk? Segíteni fogja a testünket? "Mindenképpen igen, bár a forgatás receptje jobb a test számára. Ha hazatérünk, miután túlzásba vittük alkohollal, engedjük meg magunkat fél liter liter vízzel. Van esély arra, hogy az alkohol testre gyakorolt ​​hatása ne legyen olyan kellemetlen. ”Amikor arra számítunk, hogy az este folyamán túlzásba vesszük az alkohollal, jó, ha kéznél van egy gyógyszertári por, amely segít az alkoholfogyasztással járó emésztési problémák megoldásában. .

Hogyan ne egyensúlyozzuk ki a testet karácsonykor?

Tippek a MUDr. Minárik Petra

Ne féljünk az új, könnyebb és egészségesebb receptektől:

  • kevesebb cukrot használunk bennük, kevesebb zsírt;
  • helyettesítőkhöz nyúlunk: például (cukor - édesítőszerek, vajkrémek - puding, zsírmentes túró, zselatin, alacsony zsírtartalmú növényi zsírok)
  • kevesebb tészta, több, túró, gyümölcs, teljes kiőrlésű pehely stb.
  • egészségesebb összetevők: teljes kiőrlésű gabonapelyhek, teljes kiőrlésű liszt fehér helyett, egyes receptek vaj, friss gyümölcs, szárított gyümölcs, dió helyett ellenállnak a növényi olajnak

Ne süssünk feleslegesen sokat fajok nagy számban. A karácsonyi sütés nem ügyességi verseny, a kevesebb több

Legyünk aktívak. Több ételt eszünk az ünnepek alatt: a napi testmozgással jobban meg tudjuk tartani az energiamérlegünket (egyensúlyban van az energiafogyasztás és a kiadás)

"Írjunk fel" minden ünnepet 1 óra fizikai aktivitás: lehet persze még több is.

Bármely faj tevékenységek számítanak: kocogás, gyors séta, házi edző és szobakerékpár, de takarítás (ünnepek előtt) vagy szánkózás is

A régi elv: "Semmi sem túl sok és mindez mértékkel"

Ne féljünk megtagadni, amit nem akarunk enni vagy inni: Ne bántsanak velünk és ne zsaroljanak minket, pedig ez a szeretteink vendégszeretete

Ne felejtsük el ivási rendszer: inni kell, nem csak enni! Az éhség gyakran csak álcázott szomjúság