Erőedzés, testépítés, fitnesz, harcművészetek, erőemelés - a fórum
Mi a legjobb felhasználása a kiegészítőknek? # 25739
Tanácsra lenne szükségem a kiegészítők megfelelő használatához.
Tehát vettem kreatint, BCA-t, marhaproteint és glutamint (ő feleség, de nem szereti, mert büdös)
Mi lenne az ideális felhasználás?
Így gondoltam:
Reggel: Fehérje
Edzés előtt: Glutamin, BCA, Kreatin
Edzés után: Glutamin, BCA, Kreatin, Fehérje
Lefekvés előtt: Fehérje
Ilyen lehet, vagy szerkesztenem/vásárolnom kell valamit.
Mini felhasználói profil
Kalóriák
-
Rang: baba Hozzászólások: 3 Csatlakozási dátum: 2014. szeptember 4., 10:37 Állapot: Offline Kor: 38 Nem: férfi Edző: 4r. Súly: 92kg Magasság: 188cm
Re: Mi a legjobb felhasználása a kiegészítőknek? # 25740
Calor ezt írta: Helló.
Tanácsra lenne szükségem a kiegészítők megfelelő használatához.
Tehát vettem kreatint, BCA-t, marhaproteint és glutamint (ő feleség, de nem szereti, mert büdös)
Mi lenne az ideális felhasználás?
Így gondoltam:
Reggel: Fehérje
Edzés előtt: Glutamin, BCA, Kreatin
Edzés után: Glutamin, BCA, Kreatin, Fehérje
Lefekvés előtt: Fehérje
Ilyen lehet, vagy szerkesztenem/kell vennem valamit.
Szia.
Először próbálja megválaszolni a következő kérdéseket:
1. A diétáról/mennyiségről van szó ?
2. A menü ?
3. Miért választotta a marhahús fehérjét? ?
Mini felhasználói profil
Álmodozó
-
Rang: Mester SR Hozzászólások: 151 Csatlakozás dátuma: 2013. július 18., 19:46 Állapot: Offline Kor: 33 Nem: férfi Edző: 5r. Súly: 73kg Magasság: 171cm
Re: Mi a legjobb felhasználása a kiegészítőknek? # 25744
1. Alapvetően inkább a fenntartásról van szó - az erő növelésére/az enyhe rajzolásra koncentrálok
2. Reggeli: 8:00 olovrant: 9:30 Ebéd: 11:00 könnyű étel: 15:00 vacsora: 18:00 előétel: 20:00
3. a marhahúsfehérje most először próbálja kideríteni, hogy a test hogyan reagál rá. Eddig tejsavóra mentem, de ez az utolsó 3 hónap.
PS: Jelenleg nem gyakorolok nagyon aktív hetente 1-2 alkalommal, egyszer fitko-t, 3-4-szeresre változtatom fitko x-szer.
Mini felhasználói profil
Kalóriák
-
Rang: baba Hozzászólások: 3 Csatlakozási dátum: 2014. szeptember 4., 10:37 Állapot: Offline Kor: 38 Nem: férfi Edző: 4r. Súly: 92kg Magasság: 188cm
Re: Mi a legjobb felhasználása a kiegészítőknek? # 25745
Calor ezt írta: 1. Alapvetően inkább a karbantartásról van szó - az erő növelésére/enyhe rajzolásra összpontosítok
2. Reggeli: 8:00 olovrant: 9:30 Ebéd: 11:00 könnyű étel: 15:00 vacsora: 18:00 előétel: 20:00
3. a marhahúsfehérje most először próbálja kideríteni, hogy a test hogyan reagál rá. Eddig tejsavóra mentem, de ez az utolsó 3 hónap.
PS: Jelenleg nem gyakorolok nagyon aktív hetente 1-2 alkalommal, egyszer fitko-t, 3-4-szeresre változtatom fitko-szer.
De ezzel a menüvel írhatott volna konkrétabban.
Ami a BCAA-kat, a glutamint és a kreatint illeti, tehát az adagolás meglehetősen egyedi, így nincs különösebb fenntartásom ezzel kapcsolatban.
De ami a fehérjét illeti. Naponta háromszor szerintem elég. Ha 3x30g-ot ad, akkor kb. 75g fehérjét ad. És itt a "táplálékkiegészítő" kifejezés elveszíti jelentését.
Az edzés után? . rendben
Reggel? . Talán. Ez a reggeli sajátos összetételétől és az általános menütől függ.
Este? . Feleslegesen.
Egy másik dolog a fehérje kiválasztása. Nincs semmi komoly kérdésem a marhahúsfehérjék ellen, mint jó néhány ember. Nos, leginkább akkor választanám, ha valamilyen (egészségügyi) okból nem lehet klasszikus savó.