Erőedzés, testépítés, fitnesz, harcművészetek, erőemelés - a fórum

kell

AMINOSAVAK - minden, amit tudnod kell # 11094

Mik az aminosavak?

Az aminosavak a fehérje sarokköve. Ezek olyan általános anyagok, amelyek táplálék formájában kerülnek a szervezetbe. A sportolók táplálék-kiegészítőként is nagyon népszerűek. Az aminosavakat néha alábecsülik a kiegészítők között, és gyakran nem becsülik túl. Sok kezdő hozzájuk nyúl, és nem is tudja, miért.Az aminosavak rendszeres táplálékfogyasztásának jelentősége nagyon nagy. A test nem tud hirtelen nagy mennyiségű aminosavat kapni, ezért rendszeresen kell enni. A felesleges helyzet például a reggeli kihagyásakor és az aminosavak fogyasztásakor fordulhat elő. kiadós ebédfehérjék.

Melyek a legjobb aminosavak?
A tejsavó-hidrolizátumból nyert termékeket tartják a legértékesebb aminosavaknak. A tojásfehérje is magas.

Az aminosavaknak nincsenek mellékhatásai vagy mellékhatásai mindaddig, amíg az ajánlott adagot többször nem lépik túl (lehetséges gyomorpanaszok).

Jellemzők

Általánosságban az aminosavak következő funkcióiról beszélhetünk:

1. az izomrostok védelme az izomtömegsejtek károsodásától és képződésétől

6. az izomtömeg védelme a pusztulástól a súlycsökkentés során

7. mozgás (az izomrostok összehúzódása)

Osztály
Számos különböző aminosav-felosztás létezik:

Glükogén aminosavak
alanin, arginin, aszparaginsav (aszparagin), cisztin, glutaminsav (glutamin), glicin, hisztidin, hidroxiprolin, metionin, prolin, szerin, treonin, valin

Ketogén aminosavak
leucin

Vegyes aminosavak
izoleucin, lizin, fenilalanin, tirozin, triptofán

Esszenciális aminosavak
Az esszenciális aminosavakat a szervezet nem képes előállítani, ezért azokat táplálékból kell előállítani. Ide tartoznak: arginin, hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, taurin, treonin, triptofán, valin.

Nem esszenciális aminosavak
Másrészt a test szükség szerint nem esszenciális aminosavakat nyerhet. Ide tartoznak: alanin, aszparagin, cisztein, glutamin, glicin, hisztidin (nélkülözhetetlen a gyermekek számára), karnitin, prolin, szerin, tirozin. Bár a test nem pusztán ételfüggő a nem esszenciális aminosavaktól, nem szabad elhanyagolni a bevitelüket. Ugyanolyan fontosak, és egyes tényezők, például a kiegyensúlyozatlan étrend és a nehéz testmozgás együttese vezethet.

Az aminosavak két különböző formában léteznek. D-forma és L-forma. Összetételük azonos, de tükörrel megfordított szerkezettel különböznek egymástól. Az aminosavak gyakran előfordulnak a természetben, különösen az L-formában. Az egyetlen kivétel a fenilalanin, amely mindkét változatban előfordul. A test jobban felszívja az aminosavakat az L-formában, ezért a termékeket gyakran ezzel az előtaggal látják el.

További részletek ezekről az aminosavakról.

HISTIDIN
Pozitív tulajdonságai közé tartozik az izomsejtek és más szövetek növekedésére és megújulására gyakorolt ​​hatás, a reumatikus problémák csökkenése és a gyermekek egészséges fejlődésének pótolhatatlansága. Másrészt általában nem vesz hisztidint. Bár sok szempontból nagyon fontos, túlzott használata veszélyes mellékhatásokkal járhat. Ellenőrizetlen és túlzott hatással a napfénnyel együtt károsíthatja az immunrendszert.

LEUCIN, ISOLEUCIN, VALIN
http://www.fitpotreby.sk/product/bcaa-powder-300g-165/

Ez a három aminosav az emberi fehérjék gyakorlatilag egyharmadát teszi ki. Elágazó láncú aminosavaknak (BCAA) nevezik őket, és nélkülözhetetlenek. Ezek közül a leucint tartják a legfontosabbnak. Noha a készítményekben együtt találhatók, a leucin arány mindig magasabb. Önmagában a leucin nem ajánlott, mivel megakadályozza más aminosavak felszívódását.
A sport szempontjából fontos hatások közül energiaforrásként történő felhasználásuk megakadályozza a testfehérjék pusztulását, és anabolikusan hat az izmokra és a májra. Különösen a leucin serkenti az inzulintermelést, ezért a vérbe jutó cukor azonnal felhasználható. Ha egy sportoló úgy dönt, hogy ezeket az aminosavakat energiaforrásként használja, akkor a testmozgás előtt 30 perctől 1 óráig kell bevennie őket. Az edzés utáni izomlebomlás megelőzése és az anabolikus hatás elérése érdekében az edzés után körülbelül 1-2 órával ajánlott bevenni őket. Az elágazó láncú aminosavak mellett ajánlott a B6-vitamin szedése, mivel támogatja azokat az eseményeket, amelyekben a leucin, az izoleucin és a valin részt vesz.

LIZIN
Ez az egyik esszenciális aminosav, természetes forrásai elsősorban állati eredetű élelmiszerek. A fehérjeszintézisre és az izomnövekedésre gyakorolt ​​hatása fontos a sport számára. Ez a hatás különösen argininnel kombinálva érhető el 1: 1 arányban. Ezenkívül a herpesz kezelésére is alkalmazzák. Nem ajánlott beadni, amíg az ember még fejlesztés alatt áll. Legfontosabb felhasználási kockázatai a növekedés megtorpanása.

METIONIN
Ez az anyag az egyik esszenciális aminosav, hatékonyan képes égetni a zsírokat és csökkenteni a vér zsírtartalmát. Ennek érdekében gyakran hozzáadják a különféle, erre a célra szolgáló készítményekhez. Megvédi a testet és a májat is a mérgező anyagokkal szemben. A gabonaféléket és a különféle magokat tekintik forrásnak.

GLUTAMIN
http://www.fitpotreby.sk/product/l-glut. -500g-148/

Ez egy nem esszenciális aminosav, amely gazdagon jelen van az emberi testben. A gabonafélék tartalmazzák a legtöbbet az ételekben, de szinte mindenhol megtalálható. Hatással van a központi idegrendszer és az agy működésére. A sport fontossága abban rejlik, hogy az izom több anyagot tartalmazó izom elősegíti a növekedési hormon fokozott termelését, és ezáltal stimulálja az izmok növekedését.

TAURIN
Nagyon fontos aminosavnak számít a gyermekek egészséges fejlődése szempontjából. A szervezet képes a metionin és a cisztein segítségével előállítani, de nem elegendő mennyiségben, ezért kiegyensúlyozatlan étrendű embereknél fordulhat elő, hiányosságok okozta problémák. Fontos az agyi anyagcseréhez, a sporthoz pedig főleg pszicho-stimulánsként használják a teljesítmény növelése érdekében. A túlzott használat károsíthatja a memóriát. Az ételekben forrása kizárólag a húsban található.

FENILANIN
Javítja a mentális és szexuális teljesítményt és a memóriát.

TRYPTOFAN
Ez az egyik esszenciális aminosav. A szerotonin termelésének alapanyaga, amelynek nyugtató hatása van. A triptofánt fájdalomcsillapításra használták, de kiderült, hogy nagyobb mennyiségben okoz rákot, ezért abbahagyták. Nem önálló termékként értékesítik.

ALANIN
Ez az egyik nem esszenciális aminosav, és részt vesz az energia-anyagcserében, mert egyike azoknak az aminosavaknak, amelyekből a szervezet cukrot tud előállítani. Így hozzájárul a vércukorszint szabályozásához.

CYSTEIN
Nem esszenciális aminosav, jelentős hatásokkal. Védi a testet a szabad gyökök ellen, és a rákmegelőzés egyik leghatékonyabb eszközének tekintik. Ezenkívül fontos kénforrás a testünk számára, és így befolyásolja például a haj minőségét. Másrészt a cukorbetegeknek vigyázniuk kell rá, mert reagál az inzulinnal. Természeti erőforrásai a tojás, a hús, a tej és a tejtermékek. Speciális készítmények szedése esetén ajánlott a C-vitaminnal együtt beadni.

Következtetésképpen
Ha hetente egyszer csak szórakozásból megy az edzőterembe, az aminosavak nem számítanak Önnek.
A választás során válasszon olyan aminosavakat, amelyek összetételét ismeri, vagyis azt az alapanyagot, amelyből az egyes aminosavakat előállították.
Az aminosavak különböző keverékei, ahol néhány aminosavat felsorolnak, nem garantálják Önnek ezeknek az aminosavaknak a származását és forrását, tehát minőségüket, ami minden bizonnyal a legfontosabb lesz az Ön számára.
Ha a termék leírja a BEEF Amino vagy EGG Amino leírását, akkor tudja, hogy az aminosavak milyen eredetűek és milyen forrásból származnak. Például fogalma sincs az AMINO MAX névről.