15 perc alatt illeszkedjen, és javítsa testtartását!

szempontja

A jól ismert személyi edző, Nadya Fairweather világos elképzelése van egy olyan gyakorlatról, amely minden egyes nőt vonzóbbá tesz. Természetesen diéta módosítása nélkül nem működne. Hogy néz ki?

A testtartás sokat változik

Sok nő nem veszi észre, hogy ha jobb a testtartása, sokkal vonzóbbak lesznek. Ezenkívül a test rossz elpusztításával elpusztítjuk a gerincünket. Mennyivel jobban néz ki a mellkasod, ha gyönyörűen kinyújtott hát és váll van veled? Évek óta tartó rossz hozzáállás után edzeni kell. A következő gyakorlat megfelelő.

Fit-ball - a legjobb segítő

Ha nincs otthon fit-labda, itt az ideje, hogy megvegye. Nagyszerű a gerinc, a testtartás problémáihoz, de a fogyáshoz is. Nadya Fairweather egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatot ajánl:

1. Üljön egy fit-labda lábával, szilárdan a földön. A lábakat kissé jobban el kell teríteni, mint a csípő szélessége, a kezeket lazán a labda mellett. Guggoljon és vonja meg a vállát.

2. Ezután nyújtózkodjon, nézzen előre, feje felfelé álljon. Kapcsolja ki a mellkasát, a lapockákat és nyomja le őket. Először tartsa az egyik kezét tenyérrel felfelé, és figyelje a hüvelykujját a szemével, majd a másikat. Ismételje meg húszszor, vagy készítsen három 10-es sorozatot.

Cserélje le a széket egy megfelelő gömbre

Nagyon jó módja a testtartás javításának, ha az irodai széket legalább napi néhány órára fit labda helyére cseréli. Lehet, hogy eleinte kényelmetlenül érzi magát, de a lényeg az, hogy erősítse az alakot tartó izmokat, ahogy kell.

Mit enni?

Az étrendnek nagyon fontos szerepe van nemcsak a fogyásban és egy gyönyörű alak formálásában, hanem abban is, hogy jobban megtartsa a testet. A gerinc egészségének támogatásához elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat (zsíros hal, szardínia, avokádó, olívaolaj) kell fogyasztania. Segítenek csökkenteni a gyulladást, amely gerincproblémákat is okozhat. Optimálisan hetente kétszer-háromszor kell megenni ezeket a halakat.

Még jobban jársz, ha velük kedveskedel - vagy akár rajtuk kívül is. Ez a sajt sok kalciumot tartalmaz, ami döntő fontosságú a csontok egészsége szempontjából. Segít a gerinc kiegyenesítésében és a testtartás javításában.

Egy másik étel, amelyet biztosan nem szabad elkerülni, a papaya. A gyulladást csökkentő enzimeket tartalmaz.