vele

Az osztott étrend nem a tipikus fogyókúrák egyike, hanem az életmód és az életmód összetett megváltoztatása, amely a súly optimalizálását is eredményezheti. Az étrend elve az ételek megfelelő kombinációja, amelyeket csoportokra osztanak.

Édességeket, tésztákat vagy leveseket nem talál egy csoportban. Az étrend semleges ételeket is tartalmaz, amelyek sokkal rugalmasabban kombinálhatók. Meg kell jeleníteni a megosztott étrend menüit, hogy ne kombinálja azokat az ételeket és ételeket, amelyek nem illenek össze, és ronthatják az emésztést és a fogyást. Ha tudni szeretné, hogyan kell csinálni, olvassa el tovább.

Mi a megosztott étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és mik a negatívumai és kockázatai

Az osztott étrend kifejezés az étkezés egyik módját jelenti, amikor az egyes ételeket és alapanyagokat több csoportra osztják, és vannak olyan szabályok, amelyek tiltják a többféle étel egyidejű kombinálását a csoportok között egy adagban.

Az étrendnek számos előnye van, elsősorban az általában egészségtelen ételek csökkentésében, valamint az emésztés és az emésztőrendszer méregtelenítésének elősegítésében. Vannak azonban hátrányai is, főleg ha a túlzott elhízás túlzott elhízással, az ideális étrend összeállításának túlzott bonyolultságával vagy egyes étkezések túlzott szénhidrát-bevitelével kapcsolatos.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az ételek, alapanyagok és ételek elosztását tekintve összesen 5 csoport van:

  • az első egy állati élelmiszercsoport, amely magában foglalja a húst, halat, kolbászt, tejet, néhány tejterméket, például fehér joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú sajtokat és tojásokat
  • a második egy növényi élelmiszercsoport, amely magában foglalja például a sötét és teljes kiőrlésű kenyeret, hüvelyeseket, burgonyát, rizst, szóját, tésztát vagy mézet
  • a harmadik csoport a zöldségek, ahová mindenféle gyökér, saláta és mélyzöldség tartozik, de nem a szójabab vagy a gomba, amely a növénycsoporthoz tartozik
  • a negyedik csoport a gyümölcs, amely gyakorlatilag minden gyümölcsfajtát magában foglal, akár szárított, akár friss, néhány apró faj kivételével

Az ötödik csoport a semleges ételek, amelyeknek az az előnye, hogy az említett csoportok bármelyikével együtt fogyaszthatók. Ide tartoznak a diófélék, magvak, élesztő, gyógynövények, savanyú tejtermékek, mák és néhány kisebb gyümölcs.

AZ OSZTOTT ÉTEL MINDENKINEK ALKALMAZHATÓ?

Mint néhány más diéta és diétás program, az osztott étkezés sem mindenki számára ideális megoldás. Kerülni kell azokat a gyermekeket és 18 év alatti serdülőket, akiknek még mindig szükségük van minden lehetséges tápanyagra, beleértve a terhes és szoptató nőket, valamint az időseket is.

Mi az elosztott étrend elve

A megosztott étrend alapelvei főleg az egyes ételek megfelelő és alkalmatlan kombinációin alapulnak. Ezeket 5 kategóriába sorolják, és fontosak a szabályok, hogy mely ételeket és ételeket mit lehet fogyasztani.

A megosztott étrend betartásához tartsa szem előtt a következő irányelveket:

Megfelelő kombinációk: Ami a megfelelő ételkombinációkat illeti, a semleges ételek kombinálhatók minden csoporttal, legyenek azok gyümölcsök, zöldségek, állati vagy növényi ételek. Az állatcsoport csak zöldségekkel, a növénycsoportból származó ételekkel kombinálható zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.

Alkalmatlan kombinációk: Az ajánlott és megengedett kombinációk mellett itt tilos az egyes élelmiszercsoportok kombinációja is. A növényi és állati csoportok, a zöldségfélék és az állatcsoportos gyümölcsök nem kombinálhatók egymással. Ezenkívül próbáljon meg nem kombinálni többféle fehérjét egy étkezés egy adagjában.

Ivási rendszer: Nemcsak az ételek, hanem az italok és az ivási rendszer is nagy hatással van a megosztott étrend sikerére vagy kudarcára. Az italok ideálisak, tiszta, nem buborékos és cukrozatlan víz, ásványvíz és édesítetlen gyógyteák. Igyon egyszerre kisebb mennyiségeket, például 1-2 dcl-t, de gyakrabban és egész nap, 1-2 óránként.

Elkészítési és étkezési módszer: Az elosztott étrend utolsó fontos elve az étkezés módja, pontosabban az időintervallumok és a napi étkezések száma. Az étkezések között legalább 3 órás időköznek kell lennie, és a napi 5 étkezést be kell tartani. Az étel főzhető és párolható, ha keverni és sütni akarja őket, csak egy csepp olajjal.