• ►Info
    • Kapcsolatba lépni
    • hírek
    • Felszereljük a fitneszközpontokat
    • Miért vásároljon nálunk?
    • Kedvezmények a Gömb kártyán
    • Hírlevél feliratkozás
    • Hol van a csomagom?
    • Zásielkovňa.sk
    • Üzleti feltételek
      • Panasz űrlap
      • Elállási forma
    • Szállítási árjegyzék
    • Fizetési lehetőségek
    • Részletes keresés
    • Gyakran keresett kifejezések
    • Jobb árat talált?
    • Cookie-k használata
  • Megoszt
    • Akciók és kedvezmények
    • Alku csomagok
    • A hét akciója
  • Táplálék-kiegészítők
    • Fehérjék
    • Gainerek és szénhidrátok
    • Aminosavak
      • BCAA
      • Glutamin
      • Átfogó
      • Mások
    • Kreatinok
    • Zsírégetők
    • Képzés előtti szivattyúk
      • Arginin
    • Serkentők
    • Botok és gélek
      • Energia rudak
      • Energiagélek
    • Fitness italok
      • Fitness kávé
    • Az ízületek táplálása
    • Izomregeneráció
    • Vitaminok és ásványi anyagok
    • Diétás pótlás
      • Indiana szárított hús
        • marhahús
        • sertéshús
        • csirke
        • pulyka
    • Egészséges étel
  • Sportfelszerelés
    • Sportruházat
      • Nebbia
        • Férfi fitnesz kollekció
        • Milan Šádek gyűjtemény
        • Testalkat-gyűjtemény
        • Női fitnesz kollekció
    • Fitnesz felszerelés
      • Állványok
      • Padok
      • Pólók
      • Rudak, párhuzamos rudak
      • Ugrókötelek
    • A DOBOZ
    • Shaker, üveg, piruladoboz
    • Kesztyű
    • Övek
    • Robogók
      • Gyerek kidobók
    • Flowin® súrlódási edzés
    • TRX felfüggesztési tréning
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Magasság 160 cm-ig
      • Magasság 160 - 180 cm
      • Magasság 180 cm felett
      • Softgym Over/Over Ball
      • Speciális fitlots
      • Tartozékok fitlopshoz
    • Gyógygömbök
    • Akupresszúrás segédeszközök
    • Gyermekeknek és szülési központoknak
      • Koordináció és játék
      • Kis fitlots
    • Fitness gépek
      • Fitness tornyok és padok
        • Kereskedelmi termékcsaládok
          • Hidraulikus vezeték
      • Vibromasszázs gépek
      • Lépők
      • FUTÓPADOK
    • Súlyok és súlyzók
      • Súlyzók
      • KEREKEK
      • SÚLYOK
    • FlexBar® - teniszkönyök ellen
    • Thera-Band® rugalmas latex övek
      • hossza 2,5 m
      • hossza 5,5 m
      • hossza 45,5 m
    • Gyakorlati szőnyegek
  • Irodalom
  • Elektronika
    • Sporttesztelők
      • POLAR modellek
        • FT modellek (fitnesz és keresztedzés)
        • RS modellek (futó, multisport)
        • RCX modellek (futó, multisport)
      • POLAR kiegészítők
        • RS modellekhez
        • RCX modellekhez
        • Minden modellhez
        • Csatlakozás a számítógéphez
        • Alkatrészek
      • POLAR szolgáltatás
      • Végső eladás POLAR
      • GARMIN modellek
        • futás és fitnesz
        • kerékpár
        • multisport
        • véget ért
      • GARMIN kiegészítők
        • ÉL
        • Előfutár
        • iPhone
    • DVD
  • Márkák
    • Aminostar
    • AVITA
      • Terhes nők és szoptató anyák
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Látás
      • Gyermekek és juniorok
        • Vitaminok és multivitaminok
      • Felnőttek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Idősek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Kizárólagos
    • BioTech USA
    • Turmixgép palack
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Harbinger
    • Chia Bia
    • Indiana Jerky
    • Összeállítás
    • Lebert Fitness
    • Ledraplasztikus
    • Nebbia
    • OLIMP
    • POLÁRIS
    • Scitec Nutrition
      • IZOMHARMOS
      • Termékkombinációk
    • Stacker2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Felszereljük a fitneszközpontokat
  • Bevezetés /
  • Cikkek /
  • FitStyle /
  • Milyen hibákat kerülni kell étkezés közben

Ezt a cikket 2012. augusztus 22-én adta hozzá a DankaS .

során

Fogyni akar? Állítsa be a menüjét! Könnyű megmondani, de rosszabb. Különösen, ha nincs kéznél szakértő, aki útmutatást adna ezen a területen. Ezért összegyűjtöttünk néhány ajánlást, amelyeknek köszönhetően áttekintéssel kezelheti a megfelelő ételek vásárlását, és a menü összeállítása játék lesz.

Címkékről olvashat?

A törvény szerint a gyártónak fel kell tüntetnie a termék csomagolásán annak teljes mennyiségét, a minimális eltarthatóság dátumát vagy a fogyasztás dátumát, az élelmiszer felhasználásának módját és összetételét. Az étel egyes alkotóelemeit ezután mennyiség szerint rendezik, vagyis elsősorban a legtöbbet kapják, és a folyamat csökkenő sorrendben folytatódik. A gyártónak információkat kell szolgáltatnia azokról az összetevőkről is, amelyek egészségügyi kockázatot jelenthetnek. Leggyakrabban allergiás reakció egy adott élelmiszer-összetevőre.

Egyéb nyomok, különösen az étrendben, az energiatartalom (figyelem száz grammban adva, ezért meg kell számítani az elfogyasztott kilojoule pontos mennyiségét) és a tápérték - a zsírok, szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és más képviselt anyagok (telített zsírsavak, rostok, nátrium, ásványi anyagok és hasonlók). A számoknak tehát valódi mondanivalójuk van a csemege táplálkozási paramétereiről.

Mi legyen az energia elosztása a nap folyamán?

  • reggeli 20%
  • reggeli olovrant 15%
  • ebéd 35%
  • ólom 10%
  • vacsora 20%

A diéta energiaértékének napi 4 és 6000 kJ között kell lennie. Karbantartási üzemmódban körülbelül 7–9000 kJ.

Hogyan kell megfelelően vásárolni?

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcs és a zöldség az étrend és az egészséges étrend alapja. Az ár mellett figyeljen különösen az áruk külső megjelenésére. Ne válasszon túlérett vagy éretlen fajokat. Ezt gyakran szín és látható külső hibák határozzák meg. Az ételek eredete is segítséget jelent. A fajok ideálisak végtagjainkból jön vagy közeli szomszédoktól. Télen fogyasszon sok leveles zöldséget (saláta, spenót, mező, sült saláta kitûnõ.) A szükséges C, A, E és B vitamin kiegészítéséhez ásványi anyagokból, majd magnéziumból, kalciumból, cinkbõl. A gyümölcsök közül különösen fontos a citrusfélék (grapefruit, mandarin, narancs, lime), amely fontos C-vitamin-forrás.

Sütemények

Inkább a sötét teljes kiőrlésű kenyeret. Összpontosítson a lisztre, amelyből sütik. Előnyben kell részesíteni a rozsot vagy a búza-rozskenyeret. A rosttartalom miatt ezek az ételek táplálóbbak, mint a fehér kenyér, ami üres kalória. Nem minden barna színű tészta teljes kiőrlésű, még akkor is, ha magokat észlel a felületén. Gyakran karamellel színezik őket. Rossz híreink vannak a kekszek, knäckebrot vagy rizses szendvicsek szerelmeseinek. A szárított kenyér vízaránya nagyon alacsony a friss kenyérhez képest. A rizsszendvics azonban jobb, mint a fehér kifli.

Hús és kolbász

A hús és a füstölt hús esetében a legfontosabb mérték a hús és a termék aránya. Figyelje a zsír és a só jelenlétét is, annál kevésbé, annál jobb. Ne vásároljon elégtelen adatot tartalmazó termékeket. A diétás menüben bármilyen sovány hús jelen lehet, ezért kényeztesse magát nemcsak baromfival, hanem marhahússal, halal, sertés bélszínnel vagy vaddal is. Mindig attól függ, hogy hogyan készíti el a húst és mennyi adagot fogyaszthat. Természetesen ideális kerülje a sült változatokat.

Sajt

A sajtokban a zsír jelenléte a meghatározó. Minél több van benne, annál finomabb, de a legmegfelelőbb is. Az étrend ideális sajtjai az Eidam, a Cottage, a Lučina (könnyű) vagy az Olomouc sajtok. Elkerül éppen ellenkezőleg, gombás és feldolgozott sajt.

Joghurtok és tejtermékek

A zsírok az étrendben is fontosak. A könnyű termékek azonban nem mindig a megfelelő választás. A bennük lévő művészeti mennyiséggel többet ártasz, mint használsz a testednek. A táplálkozási szakemberek szerint a joghurtok zsírtartalma nem haladhatja meg a három százalékot. Azt is javasolják, hogy az állati zsírok helyett inkább növényi zsírokat keressenek, mivel zsírsavaik összetétele elősegíti a vér koleszterinszintjének növekedését.

Mire szolgál a GDA?

Ez a gyártó önkéntes címkéje, amelynek köszönhetően könnyen és világosan elérhető részletes információkkal szolgál az energia és a tápanyagok tartalmáról az étel vagy ital egy adagjában. Hasznos segítő, mivel kifejezi a benne lévő ajánlott napi energiamennyiség és egyéb tápanyagok egy adagjának százalékos arányát is. Ez azonban csak egy iránymutatás, mivel egészséges nők számára készült, átlagos testtömeggel és mérsékelt fizikai aktivitással, amelyeket figyelembe kell venni.