PeterFabok 2010.09.16. 16:07:06

A zsíranyagcsere az egyik olyan kényelem, amellyel a természet felruházott bennünket, hogy kitartóbbak lehessünk. ha nem "kövér", akkor nem áldoz fel semmit, és ez legalább pusztító a test számára. a zsírmotor felrúgásának képessége életmódunk ősi változásain át látens formába került, ezért ezt ki kell képeznünk. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember számára a zsírmotor nagyon gyorsan reagál az edzésre, és szerintem ideális a reggeli időt ilyen futásokra használni, vagy futás előtt akarsz kenyeret és vajat enni? Valószínűleg nem tesz tönkre semmit. Egy másik kényelem az alkalmazkodási képesség;) elsősorban a fülét járatja, és letörli a cukrot az agy számára

reggeli

Eviku 16.09.2010 19:33:49

>> PeterFabok, 2010.09.16. 16:07:06

Szia, szóval, ha számításom szerint 134TF-en fogok égni, akkor meg kell-e tartanom és hatékonyabb lesz? Feleslegesen vezetem 160-ra, amikor nem tervezem a versenyt, csak azért, hogy fenntartsam a számot?

PeterFabok 2010.09.16. 22:18:07

* >> Eviku

Nem tudom, hogy a számítás hogyan vezetett oda, nem érzem;) ... valójában mindez sokkal bonyolultabb, amint elkezdesz számolni, mert még a max TF is változik nálad, és a TF az egyes küszöbértékeknél edzéssel - és a teljesítménye változik, és amikor minden egyes futásnál más a szubjektív érzés és az objektív állapot…

… Főleg élvezd a futást, mindig csak azért fuss, hogy megfelelően élvezhesd, és olyan dolgokat is, mint egy szereplő - ez magától jön. nem egy hónap múlva, de gyere;)

de aludj a gyakorláshoz (és talán most itt kezdhetem el levenni) - ha beszélgetési tempóban futsz, zsírégetsz ... miért tudod, hogy kell TF-et kapnod? A TF csak arról beszél, hogy meddig fogsz élni;)

Nina H. 2010.09.16. 22:21:40

Evik, társalgási tempóban futok (ahogy Peter írja:) 150–160 TF-n: DD 134-kor még akkor sem töltöm le, ha lenne, valószínűleg akkora szívem van, mint egy kolibri: D

rudo 2010.09.16. 23:49:31

>> Nina H., 2010.09.16. 12:44:45

amit alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nevezel, valószínűleg minden embernek általában életében követnie kell.

Rendszeresen edzek akkor is, ha 11 napos éhségsztrájkot tartok, érdekes módon a futás vagy a gyaloglás az éhségsztrájk minden következő napján könnyebb és könnyebb, annak ellenére, hogy a tempót korlátozza az, amit a kövér motor bizonyíthat.

megjegyzés a beszélgetési kritériumról - ez félrevezető lehet, mivel az emberek többsége még gyors futás mellett is tud beszélni, teljes cukor üzemmódban, a futás közbeni beszélgetés inkább az aerob-anaerob futás kritériuma lehet, ami valami egészen más.

a 150–160 pulzusszám túl magas a zsírhoz, a legbiztonságosabb pulzusszám 100–120, és én személy szerint nem bízok senkiben, amikor azt mondja neki, hogy nem tud futni egy bizonyos pulzusérték alatt, úgy értelmezem, hogy az ego nem engedi hogy ilyen lassan futhasson, a 2 hónapos időszak jelentősen megnő.

Nina H. 2010.09.17. 00:10:14

>> rudo, 2010.09.16. 23:49:31

Nos, természetesen egészséges életmód, de valójában csak minimális szénhidráttartalommal, az alap hús és sok zöldség, zsírszegény joghurt, fehérje és ebédre csak burgonya, elkezdtem rajta futni, csak a a félmaraton elkezdtem szénhidrátot adni (paradox módon az első hetek rosszabbul teltek) És ezekkel a szívverésekkel kb. 2 hónapig próbálok csökkenteni, de valahogy nem látom az eredményeket, a probléma az, hogy amikor el akarok érni a szívig 150 alatt vagyok, sétálok, nem futok. Próbálok lassan futni, talán úgy is, hogy dombos terepen futok, vagy még több időt kell adnom neki?

rudo 2010.09.17. 00:32:33

>> Nina H., 2010.09.17. 12:10:14 óvakodjon az alacsony zsírtartalmú tejtermékektől, alacsony zsírtartalmúak, mert a természetes tejzsírokat helyettesítették valamennyivel, a helyi alacsony zsírtartalmú ízek olyanok, mint a gipszbe kevert őrölt műanyagok, ill. az alacsony zsírtartalmú tejtermékekből származó nyilvános titok nagy egészségügyi problémákat okoz, emellett az anyagokat a szervezet nem könnyen emésztheti és éghető el, ezért tárolják őket, és szinte lehetetlen megszabadulni tőlük normális fogyókúrás eljárások, mivel Oprah Parkrat ettől függött a nyilvánosság előtt.

Ami a szívverést illeti: amikor mozdulatlanul áll, és apró apró lépésekkel kezdi könnyedén az előremozdulást, így a "bezis" és a szívverésnek 100 alatt kell lennie, sokakat ismerek, akik megoldották, hogy valóban csak egy gyors sétát kezdtek el egy néhány hónappal az újrakezdés előtt, és lassabb tempóban tudtak futni alacsony pulzusszám mellett, az SD végezte az egész internetes fórumot, klubokat, könyveket, cikkeket, elég nagy mozgás van, általában a nevek alatt keresik:

Mark Allen, Van Aaken, Dr. Phill Maffeton

néhány évvel ezelőtt rajzoltam grafikonokat a sebesség impulzusfüggőségéről, kidolgoztam egy módszertant a drága tesztelésére. Futáshoz, közönséges gyalogláshoz és a legalacsonyabb sebességtől, amennyire csak lehetett, versenyzéshez tettem.

mind a 3 grafikon körülbelül 1 ponton kereszteződött 105 körüli pulzussal, 105 alatt gyorsabban, 105 felett gyorsabban futottam. Ez egyéni, és attól függ, mennyire irányítja az egyes sportágakat, és ez a pont megváltozhat az edzéssel. ennek ellenére gyakran futottam 105 év alatt, bár mondhatnám, hogy gyorsabban fogok járni. Általában 80 körül, és 70 körül szívritmuson futottam. Amikor megtanultam belső erőfeszítéseket és sebességet belélegezni, abbahagytam a pulzusmérők használatát, nincsenek aktuális értékeim, talán újra meg tudom állítani, amíg az időjárás nem ér el. megállt.

Nina H. 2010.09.17. 00:47:06

Azokról a joghurtokról és más alacsony zsírtartalmú dolgokról már elkaptam, így eszem, ill. Ezeket a termékeket nem változtatom életemig, csak amíg nem értek egyet azzal, amit elterveztem:) És mindenképpen kipróbálom ezekkel a szívverésekkel, szeretném ésszerűbb határra csökkenteni ď télen elég idő lesz:) egyébként köszönöm a tanácsot.

rudo 2010.09.17. 00:49:05

>> Nina H., 2010.09.17. 12:47:06

Nina, másképp írom: csak azok az alacsony zsírtartalmú joghurtok okozzák a túlzott súly- és fogyásproblémákat, ez egy átverés

Eviku 2010.09.17. 13:16:49

Egyetértek, mert nem kell benne mindenáron alacsony és tengeri keményítő, adj magadnak egy megfelelőt alacsonyabb garanciával. Sajnálom, véleményem szerint alacsonyabb a GI-je is. Tehát én megint a TF-ről, tudom, hogy ez nem lesz egy hónap múlva, de hosszabb futási időszakról számolok be, körülbelül 4-5 évig, az elején a test sokkot kapott, és negatív energiamérleg jött létre, akkor én növelte az adagokat és a km-t, de már nem akarom, egy normális napon fél napig nem futok, az óra elég. A disznó súlya megállt, még fel is akarna nőni. Tudom, hogy az izmok súlya Több, mint zsír, de szeretnék ugyanolyan maradni, mint korábban. Csak futással és elég dombokkal, a combok nagyobbak lesznek ... vagy van egy probléma a TF-ben, mert 150-160 valószínűleg több fut a testemért Talán Ruidkónak igazad van, lassítanom kell, ha nincsenek versenyzési ambícióim, de akkor miért írom, hogy az észlelésnek nevezett alacsony pulzus csak akkor jó, ha némi mozgás jár, és az ember, ha nem elegendő szívdobbanása van, nem fog fogyni. Bízom benned, de megint csak nem is akarok úgy viselkedni, mint egy lusta lazító, hogy amit húzol ... azt hiszem, csak ki kell próbálnod és tesztelned hadd rúgjak. Tudom, hogy számtalan dolgot írtál már, de el kell kezdenem. 137 évesen? köszönöm.

Nina H. 2010.09.17. 17:47:01

>> rudo, 2010.09.17. 00:49:05

Nos, olvastam valamit azokról a joghurtokról, és amikor jobban megnéztem az étrendet, nem értem, miért ehetek túrót este, és nem mondhatok teljes zsírtartalmú joghurtot, ezért elbúcsúzom ezektől alacsony zsírtartalmú:) Ma reggel megpróbáltam alacsonyabb TF-n futni. Beletelt egy kis időbe a megfelelő tempó megtalálása, de az egyeneseken a TF-t sikerült kb. 125-re, a hegyről lefelé pedig kb. 120-ra csökkenteni -122 és a dombon felpróbáltam lenyomni 135-ig, és sikerült! Egy dombon jártam, és a szívverés még mindig magas volt, de működött:) Csak érdekel, akkor lesz hatása, ha reggel (heti 5 alkalommal) beleszámítom ezt a stílust a futásba, és egy gyorsabb tempó délután? kb. 30 percet vesz igénybe. "Futott" 50 perc:) ha hosszabb útvonalon haladnék, fél napig tartana, pedig még nem futok túl hosszú utakat:) Azt is észrevettem, hogy úgy tűnt, jobban lekötöm a borjú és a comb izmait és általában abban a lassú ügetésben. Nem vettem levegőt, ráadásul gyönyörűen ellazultam, amikor abbahagytam a gyorsulást:)

rudo 2010.09.18. 01:14:34

>> Nina H., 2010.09.17. 17:47:01