A férfiakhoz képest a nőknek legalább egy extra hátrányuk van a fogyás során. Az egyik a menstruáció. A menüket egész héten követik, majd hirtelen. vége. A hormonok miatt egy nő hatalmas vágyat kap az ételekre és az édes ételekre.
A menstruáció másik problémája a vízvisszatartás - a test kövérebbnek tűnik, és a súlya nagyobb.
Ennek az állapotnak a fő bűnösei az ösztrogén és a progeszteron hormonok. Pontosabban az ösztrogénszint csökken és a progeszteron nő. Ez a folyamat a jól ismert PMS - premenstruációs tünet - vágyát ébreszti az édes és zsíros ételek iránt. Gyakran van ellenőrizetlen túlevés.
- A jutalmak agyközpontja erősödik. A női agy nagyobb adag dopamint kap, ezért a cukor és a zsír okozza annak kimosódását, és az agynak soha nincs elég.
- A PMS-ben szenvedő nők agya inkább az érzelmekre koncentrál. Intenzívebben reagál mind a pozitív, mind a negatív ingerekre. És több érzelem = több potenciális kiváltó tényező a túlevéshez.
- A PMS során a vízvisszatartás miatt nő a súly. Megfelelően képes eltaposni a nőket. Ez elveszíti a bennmaradás motivációját, és növeli a "köhögés" esélyét.
Először is szem előtt kell tartani, hogy nincs egyértelmű tanács, amely segít. Legalább néhány napon belül, amikor ezek a változások bekövetkeznek. Vannak azonban olyan étrend-kiegészítők, amelyek enyhíthetik ennek a folyamatnak a hatásait.
De ennek a problémának a megoldása során hosszabb időre van szükség.
Hosszú távon segít kialakítani az egészséges szokásokat - ezek segítenek csökkenteni a PMS tüneteit, ha rendszeresen életre kelnek.
Hasznos olyan technikákat is alkalmazni, amelyek kiküszöbölik a stresszt - meditáció, masszázs ... vagy minden, ami segít a hangulat javításában. Ugyanakkor célszerű megkülönböztetni a valódi éhséget és a hétköznapi ízeket - itt az ivási rendszer fontos szerepet játszik.
Ha nem biztos abban, hogy valóban éhes-e, próbálja ki az "almatesztet" - amikor éhes, képzelje el, hogy csak 1 alma van a hűtőben. Úgyis megennéd? Ha nemleges választ ad, akkor valószínűleg csak érzelmi étvágyról van szó.
Fontos tanács: soha ne mérlegelje magát a napjai alatt! Teljesen világos, hogy többet fog mérni, de be kell látnia, hogy ez csak víz, nem zsír.
Milyen táplálék-kiegészítők?
A táplálék-kiegészítők is segíthetnek bizonyos mértékig. A bárány vitexet használják leggyakrabban. Használata időnként jelentősen csökkentheti a PMS tüneteit, és ezáltal fejfájást, idegességet, nyugtalanságot, depressziót, vizet öntő és mellkasi fájdalmat vagy puffadást.
A Vitex nem ajánlott terhes nők vagy szoptató anyák számára.
A PMS tüneteivel küzdő egyéb anyagok közé tartozik a cink, a magnézium, a B6-vitamin - együtt ZMA néven is megtalálhatjuk őket. Ha nem fogyaszt halat rendszeresen, akkor ajánlott a halolaj használata is.