Funkció:
miért

  1. Segítik a comb belső elfordulását, ugyanakkor jobban aktiválják a psoas-t, és mechanikai előnyeit kihasználják, a csípőízületet központosítják és a gerincet kiegyenesítik.
  2. Stabilizálják az alsó végtagot a sagittális síkban (lassítják a hajlást és a nyújtást), és megtartják helyzetét a tengelyben
  3. Részei az elülső ferde hevedernek (AOS), a fenékizmok és a piriformis antagonistái, különösen a csípőhajlítás lengési szakaszában. Az AOS részeként koncentrálisan stabilizálják a medencét és az alsó végtagot, disztális tolóerővel, és excentrikusan használják a farizmot és a teljes hátsó keresztszalagot (POS).
  4. Együttműködés ipsilaterális elrablókkal és kontralaterális quadratus lumborummal a medence stabilizálásához a frontális síkban.
  5. Helytelen működés esetén nehéz teljes mértékben kihasználni a láb belsejét járás közben, és teljes mértékben elérni az ágyéki ízületet.
  6. És természetesen a csípőcsípő addukciója

Tanácsok és tippek

1. Rázza meg nemcsak a hegyeket, hanem a lábakat is párhuzamosan

Gyakran előfordul, hogy guggolást vagy súlyemelést végzünk nagy elrablással és extrarotációval a csípőben, még a térdünket is kinyomjuk (mert mindenütt zümmögünk, hogy a térdünk ne menjen be), amíg a külső részen varositásba és erőbe nem kerülünk. a láb felszínén.

Hiszen a gyerekek kint tippelnek is, így biztosan a legjobbnak kell lennie. De nem, még a gyerekek sem guggolnak. Ráadásul manapság nagy divat, hogy mindent, amit a gyerekek csinálnak, meg kell ismételni, és automatikusan a legjobb nekünk kell lennie. Szerintem sem. Természetesen nem látok semmi szörnyűséget az ilyen guggolásokon, az a baj, ha van belőlük többlet, átkerül a járásba és más normális mozgásokba, és nem is tudsz guggolni úgy, hogy a lábaid egymással párhuzamosak, mert elesne.

2. Gyakorold a medence belső forgását a csípőízület körül

Az egyik láb és a tüdő lengésének különböző variációi akár a sagittális, akár a frontális síkban. Forgások ipsilaterális kapcsolatban stb. Ezeknek a gyakorlatoknak az az alapja, hogy meg kell tartania a súlypontot és a forgástengelyt az ágyéki ízületben, különben inkább elősegíti a diszfunkciót.

3. Tágítók a térd körül

A térd körüli szalagok és oldalirányú nyomás helyett próbáljon meg a lábai közé tenni egy olyan tömböt, amelyet összenyomhat. Különösen igaz ez a varózus emberekre.

4. Ne törje össze a sok elrablót és a külső forgást

Ne fúrjon ennyi elrablót és külső forgatást, könnyen előfordulhat, hogy máris nagyon túl van terhelve. Ahogy fentebb írtam a külső forgatásban, általában nincs probléma.

5. Ne üljön hosszú ideig "nem kötött" combokkal

Ha a külső combja és a piriformis feszült, akkor a lábai ülve kifordulnak, és a combok széthúzódnak. Próbáljon aktívan párhuzamosan tartani őket, és a lábával a földön.