befolyásolják

Van mit figyelembe venni. Valahányszor van ötlete - és becslések szerint naponta körülbelül 60 000 fog repülni a fején -, az agy olyan vegyi anyagokat pumpál az elméjébe, amelyek befolyásolják az ön érzését. És ez szinte azonnal megtörténik.

Minden alkalommal, amikor szomorú, barátságtalan vagy reménytelen gondolata támad - például "soha nem fogom megkapni az álmomat" - az agyad egy adag vegyi anyagot küld ki, amelyek rosszul érzik magukat.

Viszont fordítson elő egy boldog, szeretettel teli vagy biztató ötletet, és az agy boldog adag vegyi anyagot küld neked, amelyek jót tesznek neked.

Nyilvánvalónak tűnik, hogy ha jobban akarod érezni magad, tudatosan reményekkel teli gondolatokkal kell megtölteni a fejed. A legtöbben azonban nem tudjuk ellenőrizni a gondolatainkat.

Automatikusan jelennek meg, és gyakran elsöprő mértékben negatívak. Ezek az automatikus negatív gondolatok (ANM) szennyezik az agyadat, és ellopják a jólétet.

Gondoljon ezekre az ANM-ekre, mint hangyákra, amelyek zavarhatnak egy romantikus pikniken. Egy ANM, mint egy idegesítő tücsök, nem jelent nagy problémát.

Két vagy három ANM, például két vagy három rovar a pikniken, jobban provokálhat.

De ha több száz ANM van, például több száz hiba van a piknikjén, az tönkreteheti az egész napot.

Ezek az ANM-ek az agyad számára is rossz hírek.

Hogyan hatnak az ANM-ek az agyra

Néhány évvel ezelőtt elvégeztem egy agyi képalkotó vizsgálatot, amelyben összehasonlítottam az ANM és a hála agyi működésre gyakorolt ​​hatását.

Ehhez a tanulmányhoz két agyi vizsgálatot hajtottunk végre ugyanazon nőn - az egyiket, amikor mindenre gondolt, amiért hálás volt az életében, a másikat, amikor a feje tele volt negativitással - automatikus negatív gondolatok (ANM).

Az első vizsgálat kiderítette, hogy a hála és az egészséges gondolkodás javította az agyműködést. Az agy hangulathoz kapcsolódó területei nyugodtaknak tűntek, optimális aktivitással.

A második vizsgálat során arra kértük, hogy koncentráljon a szomorú, félelmetes, zavaró ANM-re. Elképzelte, hogy a szeretett kutya hogyan beteg és haldoklik. Hogy elveszíti az állását és elfogy a pénze. És azt képzelte, hogy hajléktalanná válik. Csak ijesztő dolgok.

A második vizsgálat azt mutatta, hogy negatív agya teljesen másnak látszik, mint az egészséges vizsgálat. Különösen az agy két fontos területén mutatkozott súlyos és aggasztó aktivitáscsökkenés.

Eleinte úgy tűnt, hogy egy kis agy kezdi el ütni őt, általában az agy egyik legaktívabb területe. Az agy hátsó részén elhelyezkedő kisagy vagy kisagy felelős a motoros képességek összehangolásáért, a gondolatok és motoros képességek szervezéséért, és fontos az összetett információk feldolgozásához.

A csökkent aktivitás ezen a területen az emberek általában ügyetlenebbek - mind fizikai mozgásukban, mind kognitív folyamataikban.

A másik oldalon lebenyes lebenyei mintha minden negatív gondolkodástól leestek volna. Az alváslebenyek fontos szerepet játszanak a hangulat, az emlékezet és a hangulat ellenőrzésében.

A bennük csökkent aktivitás a depresszió bizonyos formáihoz, valamint memóriaproblémákhoz, komor gondolatokhoz, sőt erőszakhoz is társul.

A negatív gondolkodás hosszú távú hatásai

A gondolataink és az agyi tevékenység közötti kapcsolat évtizedek óta ismert. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet kutatói még 1995-ben idegépalkotással vizsgálták, hogy az ötletek hogyan befolyásolják az agy működését.

Egészséges nőket vizsgáltak agyi szkenner segítségével, és a koponyájukba néztek, hogy mi történik, amikor boldog, szomorú és semleges gondolatokkal töltik meg elméjüket.

Amikor gondolataik boldogok voltak, érzelmi agyuk aktivitása lehűlt, és jelezték, hogy jobban érzik magukat. Amikor szomorú gondolatokra összpontosítottak, érzelmi agyuk nagyobb aktivitást mutatott a depresszióval összefüggő kezelési módban.

Ezek a hatások nem rövid életűek. A negatív gondolkodás hatékonyan átirányítja hozzánk az ideghálózatokat, megerősítve az agy azon útjait, amelyek nagyobb valószínűséggel arra kényszerítenek minket, hogy a poharat félig üresnek lássuk.

Az agy képalkotásával végzett munkánk azt mutatja, hogy a rossz érzések továbbra is hátrányosan befolyásolják az agyat, csökkentve az aktivitást az önkontroll, az ítélkezés és a tervezés területén.

Ez növeli a rossz döntések meghozatalának esélyét, több ANM-hez vezet, és rosszabbul érzi magát. Ez egy lefelé irányuló spirál, amely nagy károkat okozhat jólétének és egészségének.

Minél jobban engeded, hogy az ANM a fejedben maradjon, annál valószínűbb, hogy szorongást, depressziót vagy dühöt érzel, és annál nagyobb az esélyed a munkahelyi, kapcsolati vagy iskolai problémákra.

Figyelem: ANM-je hazudik

Ne higgy el mindent, amit gondolsz. Az ANM-ek nemcsak zavarják az optimális agyműködést, hanem általában megtévesztenek is. Valójában gyakran becsapnak, és káoszt okozhatnak az életedben.

Új, az agyad megváltoztatása, az évfolyamok megváltoztatása című könyvemben a tizennégy éves Marcusról írok, aki hülyének tartotta magát, és naponta átkozódott az iskolai problémák és a gyenge teszt eredmények miatt.

Az IQ-ja azonban 135 volt, ami a világ 1% legintelligensebb embere közé sorolta. Nem volt hülye, de abba kellett hagynia a fejében megjelenő hülye ANM-ok bízását.

Mondtam Marcusnak, mennyire fontos megvizsgálni a gondolatainkat, hogy igazak-e, és segítenek-e vagy bántanak-e minket.

Sajnos, ha soha nem dacolsz a gondolataiddal, akkor egyszerűen megbízol bennük, és az ANM uralkodni fog az agyadon és elpusztítja az életedet.

Tanuljon meg 7 ANM-típust

Megtanulhatja kiküszöbölni az ANM-eket, és helyettesíteni azokat kifizetődőbb ötletekkel, amelyek pontosabb, korrektebb értékelést adnak az egyes helyzetekről.

Ez a képesség, ha megszerzi és használja, teljesen megváltoztathatja életét. Az első lépés az ANM 7 típusának megismerése:

1. ANM "minden vagy semmi"

Ezek a lopakodó ANM-ek abszolút kategóriákban gondolkodnak - minden jó vagy rossz - és olyan szavakat használnak, mint mindenki, mindig, soha, senki, semmi, senki, mindenki és minden alkalommal.

Amikor meghallja a "Soha senki nem hallgat rám" szavakat, elárasztják a "minden vagy semmi" gondolatok.

2. ANM "csak rossz"

Ezek az ANM-ek nem láthatnak semmi jót! Mindenben rossz oldalt keresnek. Mindenhol találhatnak hibákat, és a legbékésebb helyzetekben is problémákat kereshetnek.

Azok az emberek, akiknek a feje tele van ezekkel az ANM-ekkel, úgy tűnik, valami ilyesmit mondanak: "Rövid nyaralás volt Hawaiiban, de megégtem a napon, így teljesen haszontalan volt."

3. Bűnös megerősítő ANM

Ezek az ANM-ek szavakban gondolkodnak arról, hogyan kellene vagy kellene.

Pszichiátriai gyakorlatom 35 éve alatt azt tapasztaltam, hogy a bűntudat általában nem segíti elő a viselkedést. Gyakran ennek ellentétes hatása van, és kontraproduktív lehet a céljaival szemben.

Ahelyett, hogy azt mondanád: "Fel kellene adnom a cukrot", jobb, ha azt gondolod: "A cukor eldobása segít elérni az egészségügyi céljaimat és elkerülni az érzelmi hullámvasutat."

4. ANM matrica

Ha negatív matricákkal látja el önmagát vagy valakit, elnyomja azt a képességét, hogy olyan embereket és helyzeteket lásson, amilyenek valójában.

Például, ha valakit bolondnak nevez, akkor alapvetően ugyanabba a táskába teszi az összes bolondot, akit valaha ismert, és elveszíti a képességét, hogy megfelelően bánjon velük.

5. Prediktív ANM

Ne hallgass erre a megtévesztő ANM-ra! Az ANM előrejelzései szerint a jövőbe látnak, és bármilyen helyzetben a lehető legrosszabb eredményt jósolják.

Az ANM: "Nem megyek át a teszteken, és soha nem jutok el az egyetemre" önmegvalósító jóslatokká válhat.

6. ANM olvasás szem előtt tartva

Ezek az ANM-ek úgy gondolják, hogy mindenki lelkébe nézhetnek, és tudják, mire gondolnak.

ANM: „Nem láttad, mennyire fontos rám nézni? Számomra egyértelmű, hogy haragszik rám ", sok problémát okozhatnak a kapcsolatokban.

7. ANM hibáztatása

Ha valami baj történik, ezek az ANM-ek gyorsan felmentik magukat a felelősség alól, amikor azt mondják: „Ő csinálta! Megcsinálta! Nem az én hibám! Ez a te hibád!"

Ezek az ANM-ek nem akarják, hogy beismerje bűntudatát, vagy megtanulja kijavítani és rendezni a dolgokat. Azt akarják, hogy áldozat legyél. És az összes ANM közül ezek a legmérgezőbbek.

Hogyan lehet legyőzni negatív gondolatait

Kis gyakorlással megtanulhatja megszüntetni az ANM-et. Ennek egyszerű módja az, ha észreveszi gondolatait és felismeri az összes negatív gondolatot.

Amikor szomorú, dühös, szorongott, ideges vagy kisiklott, írjon negatív gondolatokat, azonosítsa az ANM típusait és álljon ellenük.

Az ellenzék megfosztja az ötlet erejét.

A racionális, őszinte gondolkodásmóddal való dacolatlanság a negatívumokkal hatékony eszköz, amely javíthatja agya aktivitását, felemelheti hangulatát és szépítheti életét.