miért

A munkahelyi, a családi feszültségek, de a karácsony előtti rohanás is negatívan befolyásolhatja egészségünket. A kortizol hormon felszabadul a szervezetbe. Ha nincs elég a testben, az segít. Nagyobb dózisoknál komplikációkat okoz.

A kortizolt fő stresszhormonnak tekintik. Magas fizikai és mentális stressz során ürül ki a testből, és harcra vagy menekülésre készít fel bennünket. Annak ellenére, hogy főleg negatív következményekkel jár az emberi testre nézve, megvannak a maga előnyei is. A tudósok azt állítják, hogy az alacsony kortizolszint egészséges, mert ez a hormon erős gyulladáscsökkentő hatással van a szervezetre, és biztosítja a test szerveinek optimális működését. Ellenkezőleg, a felesleg egészségügyi komplikációkhoz és súlygyarapodáshoz vezet.

"Amikor a test stresszes helyzetbe kerül, a hormonok - köztük a kortizol - felszabadításával reagál. A vércukorszint emelkedik, ami súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a has és az arc környékén "- mondja Bonnie Balk táplálkozási szakember. Az eatthis.com szerint az emberek stressz esetén általában több édes és zsíros ételt fogyasztanak. A felesleges szénhidrátok és zsírok így gyorsan elraktározódnak a bőr alatti szövetekben.

Ellenségek a kávé és a cukor ellen?

A Psychosomatic Medicine folyóirat tanulmánya szerint a koffein szekréciója növeli a kortizol szekréciót még azokban az emberekben is, akik nem érzenek szubjektíven stresszt. A stimuláló hatású koffein, amely megtalálható a kávéban vagy az energiaitalokban, növeli a vérnyomást, az ingerlékenységet és az idegességet. A koffein negatív hatásainak enyhítésére az a megoldás, hogy a lehető legkevesebbet, körülbelül napi két csészét tartsuk.

Az egyszerű cukrokban, vegyszerekben és tartósítószerekben gazdag ételek hasonló stresszhatásokkal rendelkeznek. Bonnie Balko szerint a magas kortizolszint, a stressz és a súlygyarapodás elkerülésének egyik módja a különösen egyszerű cukrok bevitelének csökkentése. E cukrok forrása a fehér kenyér, sütemények, cukorkák és cukros italok. A stresszt elnyomó ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű ételek és a gabonafélék, krumpli, csemegekukorica, borsó, gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek.

Az alkohol így működik

Bár úgy tűnik, hogy az alkohol nyugtatóan hat az emberi testre, a kortizol szuppresszióval ez nem így van. Az ellenkezője igaz. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknál a férfiaknál, akik hetente csak egy pohár alkoholt fogyasztottak, 3% -kal nőtt a kortizol szintje. Az alkohol veszélye, hogy depressziós hangulattal kombinálva a stressz szintje is nő. A rendszeres ivás így sokáig zavarja az alvást. A rossz éjszakai pihenés további stresszhez vezet.

Gyakoroljon igen, de ne a végsőkig

A kortizol csökkentése érdekében néha egyszerű megoldások elegendőek. Elég víz fogyasztása gyakran segít. A dehidratáció fiatal futballistákra gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmány megállapította, hogy ez az állapot növeli a kortizolt és a stresszt is. Az elegendő vízmennyiség mellett a rendszeres ételfogyasztás a stressz csökkentésében is segít. A reggeli vagy ebéd kihagyása problémákat okoz a cukor kiválasztásában a vérben. Az eredmény fokozott feszültség, idegesség és kellemetlen stressz-érzés.

A szakértők ezért rendszeres étrend betartását javasolják, étkezés között három-négy órával. A stresszt nagyrészt a rendszeres testmozgás is "gyógyítja". Ez azonban nem minden esetben áll fenn. Ha a fizikai aktivitás 15 - 20 percig igényes, akkor a testet a kortizol hormon felszabadításával megakadályozzák. A kutatók azt javasolják, hogy csökkentsék a testmozgás intenzitását, és erősítő edzéseket, jógát, pilateset és gyaloglást vonjanak be az edzéstervbe.