nyújtás

A gyermekeknek rengeteg mozgást kell gyakorolniuk rendszeresen. Tartalmaznia kell a felesleges energia elvezetését célzó játékos tevékenységeket, de fontos nyújtási gyakorlatokat is, azaz nyújtást.

A rugalmasság gyakran teljesen természetes a kisgyermekek számára. Sokszor csodálkozva nézünk rájuk, és megkérdezzük, hogyan lehetséges, hogy bizonyos mozdulatokat ilyen könnyedén el lehet végezni. Ez a rugalmasság azonban nem marad örökké. Különösen a gyors növekedés során a helyzet megváltozhat, és a gyermekeknek nehézségeik lesznek előrelépni és ujjukkal megérinteni a földet. Amikor a csontok gyorsan növekednek, az izmoknak és az inaknak nincs idejük alkalmazkodni, és legyengülnek és rövidülnek. Például, ha a fiatal sportolók nem végeznek elegendő nyújtást, és rendszeresen sok fizikai tevékenységet végeznek, az izomrövidítés számukra is nagyon fájdalmas lehet. Az őszinte nyújtás ezért nagyon fontos számukra, és az izmok nyújtásán túl segít az ízületek mozgékonyságának növelésében, valamint a mentális és izomfeszültség megszüntetésére szolgál. Fontos sérülésmegelőzés a fiatal sportolók számára is.

Hasznos dolog a gyermekek rendszeres őszinte nyújtáshoz vezetése. A gyermekek testmozgás előtt vagy után nyújtózkodhatnak, például futás vagy futball, vagy olyan tevékenységeket folytathatnak, amelyek magukban foglalják a nyújtást is, mint például jóga vagy pilates. Az izmok nyújtására szolgáló gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégezni.

Az izmok nyújtásának, vagyis a sportolás előtti bemelegítésnek dinamikusnak kell lennie. Például körözhetnek a karjukon, a lábukon vagy a törzsükön. Ehelyett sportolás vagy fizikailag megterhelőbb játék után statikus nyújtást kell végrehajtaniuk, amely a testmozgás során használt izmokra összpontosít.

Mutasd meg a gyerekeidnek, hogyan nyújtsanak olyan helyzetbe, ahol az izom aktiválódik, úgy érzik, hogy feszültek, de nincsenek fájdalmaik, a gyermeknek legalább 20 másodpercig ilyen helyzetben kell maradnia.