Biztosan sokat hallottál az ivási rezsimről. Természetesen mindegyikünk számára világos, hogy elegendő folyadékot kell innunk. Azonban nem mindenki tudja, mi folyik a testében, hacsak nem ad hozzá elegendő folyadékot, vagy ezek nem megfelelőek. A fogyásnál az ivás még fontosabb, mint amikor nem próbál fogyni, mivel a teste megváltozik.
TIPP NEKED
Ha valóban el akar kezdeni egészségesen étkezni, hagyja magát generálni FITLIST szabott menük. A nem, az életkor, a magasság és a célsúly megadása után a rendszer automatikusan menüt javasol minden napra. És ez az teljesen ingyen. Több információ …
Ha evés előtt elegendő mennyiségű vizet iszol, a gyomrod nem üres, és akkor nem eszel annyit, amennyit egyébként megennél. Maga a folyadék kitölti a gyomrot, de nem okoz jóllakottságot, és egy idő után újra éhesnek érzi magát.
Az, hogy mennyit kell inni, nagyon egyedi. Ideális esetben 2,5-3,5 liter folyadékot kell inni naponta. Ez a mennyiség azonban az étrend összetételétől függ. Ha nem hiányzik belőle a vizet tartalmazó étel - zöldség és gyümölcs -, akkor további folyadékfogyasztása alacsonyabb lehet. A szükséges folyadékmennyiség befolyásolja a mozgás környezetét, a hőmérsékletet, a páratartalmat és a fizikai aktivitás szintjét is a nap folyamán.
Próbáljon annyit inni, hogy a vizelete halványsárga legyen. Akkor tudod, hogy eleget iszol, és nem fogsz kiszáradni. Ha azonban gyakran jár WC-re, akkor valószínűleg már túl sokat iszik. Amikor szomjasnak érzi magát, az azt jelenti, hogy már kiszáradt. Igyál elöl, ennek megakadályozására.
Ha túl sokat iszik, például sportolás közben, hígítsa fel a mennyiséget elektrolitok (nátrium, kálium) a szervezetben. Az izmok, a szív és az agy ekkor nem működhetnek ideális környezetben. Ezután ezeket az elemeket ki kell egészítenie ionos italokkal, amelyek helyreállítják a test elektrolitjainak egyensúlyát.
Az ivási rendszer szempontjából is fontos, milyen folyadékot iszol. Ha sok kávét vagy alkoholt iszik, akkor nem számíthatja ezeket a folyadékokat az elfogyasztott folyadék mennyiségébe. Tieto diuretikumok éppen ellenkezőleg, folyadékvesztést és kiszáradást okoznak a testedben. Mindig igyon elegendő mennyiségű vizet ezen italok ivása közben.
Ivási rendszer fogyás alatt
Ha fogyni próbál, elengedhetetlen a megfelelő ivási rendszer. A fő probléma az kiszáradás, ami gyakran a diéta és a fizikai aktivitás során fordul elő. Miért olyan fontos a vízpótlás a fogyás során?
- Vízvesztés a fogyás kezdetén. Ha elkezd fogyni, akkor a szervezete főleg vizet veszít, amelyet pótolni kell, hogy ne legyen kiszáradt.
- Kalóriaégetés. Ha a test hatékonyan kezdi el égetni a kalóriákat, akkor elegendő vízre van szüksége a folyamat fenntartásához. A vízhiány és a kiszáradás lelassítja a kalóriaégetés egész folyamatát, és lassabban fogy.
- A toxinok eltávolítása a szervezetből. A kalóriák elégetése a szervezetben méreganyagokat hoz létre. Megfelelő folyadékbevitel okozza, hogy kiválasztódnak a szervezetből.
- Kevesebb oxigén az izmok számára. A kiszáradás miatt a vér kevesebb oxigént juttat az izmokhoz. Ezután sokkal fáradtabbnak érzi magát.
- Izmok és ízületek szenvednek. A víz az izmok része. Hiánya miatt kevésbé képesek nyújtózkodni. A víz is az ízületek kenőanyagának része. A megfelelő ivási rendszer így megakadályozza az ízületi és izomfájdalmat edzés közben.
- A rost áthaladása a testeden. Minden étrendnek tartalmaznia kell a megfelelő rostbevitelt. A víz biztosítja az emésztőrendszeren való átjutását. Jelenlétük nélkül székrekedés fordulhat elő a testben.