Vitaminok és ásványi anyagok - testünk fontos része, amelyet gyakran elfelejtünk. Miért és mennyire van szükségünk rájuk? Milyen vitaminok szükségesek a szervezetünkhöz? Soňa KOLCUNOVÁ fogja mondani.

sportolók

A testünk nem képes önmagában elkészíteni őket, és ki kell vennünk őket az étrendből. Mindazonáltal hatásuk felbecsülhetetlen, és bár nem kell órákat tölteni vitaminokkal azon gondolkodva, hogy mikor és mennyi lesz a megfelelő adag számunkra, mint például a PROTEIN esetében, a mikroelemek fontosak.!
Segítenek az izomrostok regenerálásában edzés után, szerepet játszanak a hemoglobin szintézisében, energiát termelnek szénhidrátokból, elősegítik az anyagcserét és gondoskodnak számos más folyamatról a testünkben, amelyek testgyakorlás révén szaporodnak és bonyolultabbá válnak. Ezért nekünk, nőknek elegendő vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst kell bevennünk.

B-vitaminok

Miután B-vitaminnak hívták, később több vitaminra elemezték, amint ma ismerjük, és az összes B-vitamint B-komplexnek nevezik. Ezen vitaminok hiányában különféle kellemetlenségekkel találkozunk, különösen fáradtsággal, étvágytalansággal, alvászavarok is előfordulhatnak, számunkra, sportolók számára az izomregeneráció csökkent sebessége különösen nem kívánatos. Ezért rendszeresen kell kiegészítenünk a B-vitaminokat.

Milyen szerepet játszik a B-vitaminok egy része a testünkben?

  • Tiamin vagy B1-vitamin kifejezetten izmaink, szívünk megfelelő működéséhez és a szénhidrátok energiává történő átalakulásához szükséges. Vízben oldódik, és rendszeresen kell szednünk. Teljes kiőrlésű lisztben, szilvában, szőlőben, tojásban és marhahúsban találjuk.
  • Riboflavin vagy B2-vitamin Elsősorban a szénhidrátok energiává alakulásának segítőjeként ismert, jelentős szerepet játszik a test megfelelő növekedésében és a vörösvértestek megújulásában. Ez a B-vitamin szinte mindenütt megtalálható, különösen a tejben és tejtermékekben, brokkoliban, dióban, tojásban, sertés- és baromfihúsban.
  • Piridoxin vagy B6-vitamin Ez egy koenzim az izmokban, fenntartja a testnedvek egyensúlyát, segíti a stresszel szembeni ellenállást és gondoskodik a vörösvértestek anyagcseréjéről is. A B6 megtalálható a vörös húsban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a tejtermékekben, például a banánban.
  • Kobalamin vagy B12-vitamin Fontos a növekedési hormonok számára a testünkben, segíti az aminosavak anyagcseréjét, szükséges a központi idegrendszer és a vörösvérsejtek számára is. Ez a vitamin megtalálható a tojásban, a vörös- és a baromfihúsban, a tejben és az abból származó termékekben.

Ezeket a vitaminokat elsősorban az étrendből kapjuk, de nem káros a B-komplex vitaminok használata, amelyek kiegészítik azt, amit napközben nem sikerült elérnünk. Nem pótolják azonban az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott, gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrendet.

C vitamin

A C-vitamin vagy más néven aszkorbinsav egy olyan vitamin, amellyel mindenki véletlenül vagy akaratlanul találkozott. Mindannyian biztosan emlékszünk arra a pillanatra, amikor a betegség legyőzött minket, és a szikrázó C-čko megmentett minket. Tehát miért kell ezt a vitamint rendszeresen kiegészítenünk a testünkben? Támogatja a sebgyógyulást, serkenti a fehérvérsejtek termelését, segíti a testet a stresszhelyzetek jobb reagálásában, csökkenti a fáradtságot, és fogyáshoz is ajánlott, mivel segíti a koleszterin lebontását.
Hiánya elsősorban az immunitásunkat és az egészségi állapotunkat érinti, mivel akkor fogékonyabbak vagyunk a gyakori betegségekre, és előnye, hogy nem lehet túladagolni.

D-vitamin

A foszfor- és kalciumszint szabályozásához elengedhetetlen vitamin. Elegünk van belőle, különösen a napsütéses nyári napokban, amikor ezt a vitamint a napból meríthetjük, de télen vagy depressziós ősszel sokaknak inkább ennek a vitaminnak a kiegészítő változatához kell nyúlniuk. Mit fog megakadályozni?
A D-vitamin-hiány elsősorban izomgyengeségben, a depresszió fokozott kockázatában, az immunrendszer gyengülésében nyilvánul meg, és ezáltal csökkenti teljesítményét. Éppen ellenkezőleg, ez a vitamin segít fenntartani a csontok és a fogak keménységét. Ezért nem szabad kihagyni ezt a vitamint.

Magnézium

A magnézium vagy a magnézium ásványi anyag, amelyre szükség van a testünkben - biztosítja a megfelelő anyagcserét, segíti a keringési rendszer megfelelő működését, hatással van az idegrendszerre és hozzájárul a mentális jóléthez, ami gyakran a célunk. A nők számára azonban elsősorban azért érdekes, mert képes javítani a menstruációt. Ezenkívül spekulálnak a magnézium hiányáról a PMS kapcsán - ha hiányzik a magnézium, akkor nagyobb eséllyel szenved a PMS. A magnéziumra ezért kifejezetten szükség van a nők számára is.
De mennyit kapni? Ha PMS-ben szenved, 420 mg-nál többet is bevehet a saját igényei szerint, más nők is kezelhetnek 300-320 mg-os adagot.

Cink

Erős antioxidáns, amelyre testünknek szüksége van, nem utolsósorban azért, mert öregedésgátló szerként emlegetik. Ezenkívül segíti a fehérjék és a kollagén szintézisét. Erősíti a hajat, a körmöket és a szempillákat, és támogathatja az immunitást is. A cinkhiány befolyásolja a zsírraktározást, ezáltal csökkenti az anabolikus hormonok szintjét, és ezáltal negatívan befolyásolja fájó izmaink erejét.

Vas

Az utolsó elem, amelyet megvitatunk, a vas. A vérszegénység vagy a vashiány főleg a nőket érinti, ezért figyelnünk kell a rendszeres vasellátásra. A vas főleg a hemoglobint képezi, és oxigént szállít a sejtekbe és az izmokba, ami rendkívül fontos a fizikai aktivitás szempontjából (és ez minden, ami igaz, igaz?).
A vashiány tünetei valójában a vérszegénység tünetei, és magukban foglalják a koncentráció csökkenését, a fáradtságot, a hangulatváltozásokat, a sápadtságot vagy a sportteljesítmény romlását. A nők napi ajánlott vasdózisa 18 mg, de vigyázzon.

A vérben lévő vasfelesleg is szenvedhet, és ez jelentős hatással lehet egészségére, sőt cukorbetegséget vagy gyors öregedést okozhat. Ebben az esetben meg kell szabadulnia a vasból - lehetőleg rendszeres véradással.
Azok számára, akiknek alacsony a vértartalma a vérben, javasoljuk annak kiegészítését, például csirkemájjal, spirulinával, spenóttal, szardínia-val, és meglepően magas vaskoncentrációban bab vagy kakaó is van.

Következtetés?

Nemcsak a nőknek kell kiegészíteniük vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hogy javítsák egészségüket és teljesítményüket az edzőteremben. És nem csak azoknak a nőknek kell egyértelműen gondolkodniuk, akiknek állapotuk vagy erejük javítása a cél. Étrendünkben vitaminokat és ásványi anyagokat veszünk naponta, lehet, hogy észre sem veszi, de ha néhány vitamin hiányát érzi, nyúljon étrend-kiegészítőkhöz.
A multivitamin szintén hasznos lehet, mivel általában a megfelelő vitamin-keverék a szervezet számára - egyes esetekben különösen a nők számára is (például Multivita Donna a Yamamoto-ból). Ne felejtsd el a vitaminokat, ha diétázol, és a tested többet ürít ki, mint amennyire szüksége van! Testmozgás és jó egészség!