legjobb

Ha le akar fogyni ebből a plusz kilóból, felpörgeti az anyagcserét, csökkenti a zsírraktározás mértékét és összességében egészségesebb életet él, akkor az étrendben a zsírégetőkre kell koncentrálnia. Az ilyen funkcióval rendelkező ételek széles választékban találhatók.

A zsírégetés hatása többféle mechanizmus révén érhető el, akár termogenezissel, akár tárolásuk csökkentésének hatásával, vagy megnövekedett energiaigénnyel, amikor a test eléri a zsírtartalékokat. Akárhogy is, a gyakorlati tapasztalat azt mutatja, hogy a megfelelő ételek, összetevők, ételek és italok kiválasztása valóban láthatóan elősegítheti a zsírégetést.

Mik azok a zsírégetők, és mi a jelentésük és a hatásuk

A zsírégetők meghatározhatók olyan típusú anyagként, amelyek csökkentik az emberi testben tárolt zsír mennyiségét. Néhány ilyen anyag közvetlenül csökkentheti a tárolt zsír mennyiségét, mások különböző elvek révén hatnak a már tárolt zsírra.

Ezek az összetevők megtalálhatók különféle ételekben vagy italokban, akár zöldségekben, gyümölcsökben, fűszerekben, húsban vagy más élelmiszerekben és növényi és állati eredetű nyersanyagokban. Jellegét tekintve lehetnek bizonyos típusú aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok, savak és egyéb nyomelemek, amelyek közvetlenül vagy közvetetten hathatnak a zsírokra és az anyagcserére.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A leggyakoribb zsírégetők hatásait illetően a legfontosabbak:

  • a már tárolt zsírok égésének stimulálása, amelyhez hozzájárulhat például a termogenezis, azaz a hőégés, vagy a zsíranyagcsere javulása
  • a zsír felszívódásának elnyomása vagy a zsír felszívódásának csökkentése, ez a hatás leginkább a hasnyálmirigy lypase enzim hatásának elnyomásával érhető el
  • az energiafelhasználás növekedése a hagyományos folyamatokban, ami ismét hatással van a még nem raktározott zsírokra, így a bevitt zsírokat ily módon elégetik.
  • Egyes anyagok hozzájárulhatnak a zsírok jobb égetéséhez és lebontásához azáltal, hogy csökkentik és befolyásolják az éhségérzetet, amelyet hormonok irányítanak.

Sok étel előnye, hogy az említett hatások közül többel együtt működnek, így megsokszorozhatják a zsírok elégetésére vagy lebontására gyakorolt ​​hatást. Ezenkívül hozzájárulnak az emésztéshez, a jobb anyagcseréhez vagy más tápanyagok anyagcseréjéhez, és ezáltal csökkentik a súlyt.

EGYÉB RENDSZEREKRE VONATKOZÓ HATÁSOK TÁMOGATÁSA

A zsírégetés nem csak közvetlenül anyagcseréjük vagy lebomlásuk területén hoz támogató hatásokat, hanem másodsorban például az egész emésztőrendszer, a szív- és érrendszer, a mozgásszervi rendszer vagy az idegrendszer működésének javítása érdekében.

Mely zsírégető ételek a legjobbak

Ha módosítani szeretné étrendjét, hogy támogassa a zsírégetést, de például csökkenti azok tárolását, anyagcseréjét vagy étvágyát, akkor többféle ételt, ételt és italt használhat. Ugyanakkor próbáljon minél változatosabb lenni.

Az étlapnak vagy az ivási rendszernek ezért tartalmaznia kell:

Fűszerek: Kezdjük azonnal, szó szerint, mert a legjobb zsírégetők közé tartoznak a fűszerek. A fűszeres és fűszeres ideális, főleg ha chili, gyömbér vagy termogén hatású cayenne bors, vagy fahéj és fekete bors.

A hal: Javíthatja a kalóriaégetést azáltal is, hogy a halak segítségével stimulálja a termogenezist. A halolaj és a benne lévő konjugált linolsav segít leginkább a zsíroknál, főleg a lazac, a hering és a makréla esetében.

Magok: A mag a zsírégetés szempontjából is érdekes étel. Ezek támogatják a szervezet hormonszintjét, de számos ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyek javítják az anyagcserét és a zsírégetést. Ezek elsősorban szezám-, chia-, len- és tökmagok.

Tojás: A tojásról ismert, hogy kivételesen jó fehérjeforrás, és sok ember szerint ez teljesen kontraproduktív a zsírégetés szempontjából. Tartalmaznak azonban telítetlen zsírsavakat, szelént, jódot és A-, B- és D-vitaminokat is, amelyek befolyásolják az anyagcserét.

Krumpli: A zöldségek, például a burgonya, szintén segítenek csillapítani az éhséget és a hosszú távú jóllakottságot. Megfelelő glikémiás indexük van, így csökkenthetik az édességek étvágyát, így nincs szükség fokozott tápanyag-kiegészítésre. A test ekkor többet használja fel a tárolt zsírt.

Fokhagyma és hagyma: Ez a kétféle zöldség fontos az anyagcseréhez, az emésztéshez és a zsírokhoz is. Például a fokhagyma koleszterinszint-csökkentő allicint is tartalmaz, míg a hagyma elősegíti az általános emésztést és kiszárítja a testet.

Brokkoli: A brokkoli a zsíranyagcserének is nagyon jó eszköze. Elegendő rostot tartalmaz, ami csökkenti az étvágyat és javítja az anyagcserét. Ezenkívül szabályozza a cukorszintet, ezáltal csökkentve az édességek és cukrok iránti étvágyat.

Citrusfélék: Ami a gyümölcsöt illeti, nem szabad megfeledkezni a zsírokra és azok égésére gyakorolt ​​hatásáról. Kiváló példa a sok C-vitamint tartalmazó citrusfélék, amelyek serkentik az anyagcserét. A legjobb a citrom vagy a grapefruit.

Gránátalma: A gránátalma egészséges és hasznos zsírok, de különösen ásványi anyagok, vitaminok és savak forrása, amelyek támogatják az egészségtelen zsírok lebontását. Ezenkívül részt vesznek a koleszterinszint csökkentésében, és méregtelenítő hatással is rendelkeznek.

Tofu: A tofut az étrendbe is be kell illesztenie a glikémiás index csökkentése, a fehérje azonnali felhasználás céljából történő kiegészítése, valamint a zsírégetés és az éhség csökkentése érdekében. Sok rostot is tartalmaz, amelyek hasznosak az anyagcseréhez és az anyagcseréhez.

Diófélék: Bizonyos típusú diófélék, különösen a mandula, a földimogyoró és a dió, közvetett hatással lehetnek a fogyásra és a zsírégetésre is. Számos zsírsavat és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek általában serkentik az emésztést és az anyagcserét.

Koffein: Nemcsak az ételek, hanem az italok is segíthetnek a zsírégetésben. Ez különösen igaz azokra, amelyek koffeint, különösen kávét vagy zöld teát tartalmaznak. A koffeinnek köszönhetően a beérkezett zsírokat többször gyorsabban elégetik és dolgozzák fel.

NEM CSAK azt, amit eszel és iszol, de azt is, hogyan

A zsírok tárolásának vagy elégetésének befolyásolásának nem kevésbé fontos módja az étkezés. Ennek alapja az, hogy kisebb adagokat és gyakrabban fogyasszunk, ami folyamatosan támogatja az anyagcserét, valamint az ivási rendszert, valamint az italok és folyadékok rendszeres bevitelét.

Táplálékkiegészítők és zsírégető készítmények

Ami a zsírégetőket késztermékek formájában illeti, akkor széles választékot kínál a különböző égők márkáiból és formáiból az általános szabadon elérhető étrend-kiegészítők, illetve a sportolóknak szánt speciális készítmények kategóriájába.

Ami a hatásmechanizmusukat illeti, általában a következő:

Ezek a készítmények és kiegészítők aminosavakat, savakat, vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövénykivonatokat és nyomelemeket tartalmaznak, amelyek javítják a zsírégetést vagy az anyagcserét.

Mindezen termékek formától vagy márkától függetlenül a következőket kínálják:

  • természetes hatásmód, amely a problémamentes használatban is megmutatkozik
  • egyszerű és bonyolult vásárlás vény nélkül vagy orvoslátogatás
  • a hosszabb ideig történő használat lehetősége és a különböző típusok kombinálásának lehetősége is

Ha általános táplálék-kiegészítőkhöz nyúl, leggyakrabban olyan termékeket talál, amelyek csökkentik az étvágyat, támogatják az anyagcserét vagy az emésztést. Az ilyen kiegészítők főleg egészséges zsírsavakat tartalmaznak halolaj, különféle chili kivonatok, növényi kivonatok vagy vitaminok és ásványi anyagok, például C-vitamin, szelén és cink formájában. Szálakat is tartalmazhatnak.

Speciális készítmények esetében a készítmény alapja elsősorban hatékony és bevált L-karnitin típusú aminosavak, vagy egy tágabb összetétel, amely szintén koffeinből és az anyagcsere, a termogenezis vagy a zsír lebontásának különféle egyéb természetes stimulánsaiból áll.

A készítmények tekintetében a leggyakoribb tabletták és kapszulák állnak rendelkezésre orális alkalmazásra, különösen a hagyományos táplálék-kiegészítőkkel együtt. A sportolóknak szánt speciális készítmények porok vagy kész folyékony formák is lehetnek. A használat megkezdése előtt mindig ellenőrizze az esetleges ellenjavallatokat, még akkor is, ha ezek általában minimálisak.