A cikk tartalma

  • Okok, amelyek miatt nem tud fogyni
  • Anyagcserezavarok
  • feszültség
  • Alváshiány
  • alultápláltság
  • A víz egyensúlyának megzavarása a testben
  • Test roncs
  • A fogyás motivációjának hiánya
  • Miért ne fogyhatna a sportban?
  • Miért nem fogyhatok fogyókúrával
  • Miért fogyjon 40 év után
  • Mi a teendő, ha nem tud fogyni

A karcsú alakra törekvő lányok és nők többségét az érdekli, miért nem lehet fogyni, ha teljes mértékben betartják a terhelést és az étrendet. A súlycsökkenés folyamatát hátráltató okok sok tényező - a téves motivációtól kezdve az életkorral kapcsolatos változásokig. Hasznos megérteni őket részletesebben, hogy lefogyjon, és újra élvezhesse testének harmóniáját.

Okok, amelyek miatt nem tud fogyni

A súlycsökkenést megakadályozó fő tényezők az egészségügyi problémák és a helytelen fogyás. Az anyagcsere megszakítása, a tápanyagok hiánya, az inzulinrezisztencia jelenléte - ez csak néhány ok, amiért a nők nem fogyhatnak. Mindegyiküknek van olyan megoldása, amely végső soron befolyásolja a zsírégetési folyamatokat.

Anyagcserezavarok

Az elégetett kalória mennyisége oka lehet annak, hogy nem tud fogyni. Ellenőrizze a pajzsmirigyet és a hormonokat, amelyek befolyásolják a test sejtjeinek biokémiai folyamatait. A csökkent pajzsmirigy funkció gátolja az anyagcserét, ezért a fogyás nem működik. A hormonális háttér is befolyásolja a folyamatot - a csökkent ösztrogénmennyiség lelassítja az anyagcserét, ezért figyelni kell a puha étrendre - túl szigorú, visszafordíthatatlan következményekkel járó fenyegetés.

A szervezetbe bejutó tápanyagok hiánya hatással van az anyagcserére, mivel több kiló gyarapodik. Az illetékes súlycsökkenés szabálya az anyagcserét serkenti. Az anyagcserének megfelelő hatással a diéta hatékony lesz, fogyhat. Ennek eléréséhez meg kell értenie, hogy mire van szüksége a testnek, ellátja a szükséges - oxigénnel, tápanyagokkal, vízzel.

feszültség

Ha egy személy nem tud fogyni, akkor a stresszes helyzeteket szinte mindig fő bűnösnek nevezik. Ez az állapot szokatlan a test számára, ezért védelme miatt hízik. Mentális vagy fizikai stressz esetén az ember endorfinhiányban szenved, ami befolyásolja az élvezet folyamatát. Egyetlen forrásuk az étel, függőség jelentkezik, fogyáshoz nem működik. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hibernálástól, szeretnie kell az egyszerű dolgokat - sportolni, hobbit találni, kikapcsolódni. Akkor étkezés nélkül is fogyhat.

fogyni

Alváshiány

A táplálkozási szakemberek szerint az alváshiány elhízáshoz vezet, amely nem képes lefogyni. Az éjszakai elégtelen pihenés stresszhez vezet, ami befolyásolja az étvágy növekedését és az étel mennyiségét. Ha egy személy kevesebb, mint 7-8 órát alszik naponta, vágy van édességekre, zsíros anyagokra, éberségre és gyengült akaratra, nem lehet fogyni.

alultápláltság

Az étrend nagyon fontos a fogyás érdekében. Az étrend és az edzés erőfeszítése és eredménye attól függ. Az étrend rendezéséhez kövesse az alábbi ajánlásokat:

  • reggelizni, ebédelni és könnyű vacsorázni 3-4 órával lefekvés előtt;
  • rágjon lassan, hogy a telítettségi jel elérje az agyat, és kiadjon egy stop parancsot;
  • futás közben utasítsa el a gyorséttermet;
  • nincs éhezés - BJU hiányában a lipolízis folyamata megszakad, a súlyt egy helyen tartják, nem működik a fogyás;
  • egészséges ételt fogyasszon a napi menüben;
  • csökkentse burgonya, cukrászda, liszt, zsíros ételek, gyorsételek fogyasztását.

A test egyensúlyának megzavarása

Fontos tényező a táplálkozási szakemberek tanácsa: fogyáskor sok vizet kell inni. Ez a mennyiség 1,5 - 2 liter tiszta víz naponta, kivéve a teát, a kávét, a leveseket és más folyadékokat. A test kiszáradásakor a méreganyagok lassabban ürülnek ki a testből, és jelenlétük befolyásolja a súlygyarapodást és a testzsír-termelést. Igyon minden órában hideg vizet, étkezés előtt, igyon egy poharat vékonyra.

Test roncs

A törmelék testének megtisztítása a fogyás érdekében fontos folyamatnak számít. A toxinok jelenléte a szervezetben fokozza a zsírraktárak termelését. Minél jobban fogy az ember, annál több törmelék halmozódik fel a testben - a zsírsejtek lebontása során alakul ki. Nem mehetnek ki egyedül - segíteni kell őket abban, hogy megszabaduljanak sejtjeiktől. Ehhez igyon több vizet, 15 napig vegyen Detox termékeket - zöldségeket, gyümölcsöket, gyógynövényes infúziókat, gyümölcsleveket. Néhány hónap múlva segít elindítani az anyagcserét, kiderül, hogy gyorsan fogy.

A fogyás motivációjának hiánya

A diéta vagy a sport által elért eredmény meghatározásához motivációra van szükséged a fogyáshoz. Legyen vizuális, inspiráló, ideális és elérhető. Nem a motiváció hiánya az egyetlen oka annak, hogy a fogyás nem működik - van antimotiváció is. Ez a pszichológiai tényezők miatti fogyástól való félelem. Ehhez először meg kell látogatnia egy szakembert, hogy megértse az okát és annak eltávolítását.

Miért ne fogyhatna a sportban?

A fogyás problémát jelenthet, ha sport közben nem fogy. Eleinte aktívan elveszik, de aztán felkelhet. A platform hatása létrejön, ez nem a fogyás módja. Ennek számos oka van:

  • a testnek nincs elég mozgása;
  • a személy nem adja a legjobbat az osztályban;
  • a túlságosan kimerítő fájdalmas módszerek stresszhez vezetnek;
  • helytelen edzéstechnika;
  • kiegyensúlyozatlan táplálkozás edzés előtt és után.

Miért nem lehet fogyni azokkal, akik intenzíven foglalkoznak: ha a kilogramm fogyásról beszélünk, akkor az izmok több zsírt nyomnak, így növekedésük során a súlyuk nő. Ha a térfogat növekedése figyelhető meg, ezek helytelen táplálkozási vagy teljesítménytechnikák lehetnek, míg a feszülés helyett az izmok "ringatnak". A fogyáshoz kövesse a szabályokat:

  • edzés után viselkedjen passzívan - menjen fel a lépcsőn, menjen;
  • mérje meg a BMI-t, a zsír- és izomszövet százalékát, mielőtt a fitneszközpontba megy;
  • Tűzzön ki egy célt, és készítsen óratervet edzőjével a fogyás érdekében;
  • kitartóan dolgozzon, és mindegyik megközelítést magas színvonalúvá tegye.

Miért nem fogyhatok fogyókúrával

Ha az ember nagyon szigorú étrendet követ, akkor nem biztos, hogy képes lefogyni. Ennek oka a tápanyagok hiánya a sejtekben, lelassítja az anyagcserét és a lipolízis folyamatát (a zsírok lebontását). A kalóriákat nem lehet túlságosan levágni - veszélyeztetik az izmok kimerülését, az étvágytalanságot, a gyomor-bélrendszeri problémákat, a hajat és a bőrt.

Miért nem lehet fogyni a diétán: oka lehet a helytelen táplálkozás, a BZHU közötti egyensúlyhiány, a vízhiány. A probléma megoldásához át kell gondolnia étrendjét - töredékesen együnk, tízet fehérjével, lassú szénhidráttal. Ne törölje ki a menüből a zsírokat és rostokat, hanem cserélje ki a káros ételeket egészségesekre. Ezután fogyjon gyorsabban.

Miért fogyjon 40 év után

Az életkorral összefüggő változások 40 év után lelassíthatják a fogyás folyamatát. Ebben az időszakban az anyagcsere csökken, a zsíranyagcsere sebessége lelassul a hormonális egyensúlyhiány, a krónikus betegségek kialakulása miatt a nők hízhatnak. Fogyókúra és sport mellett sem lehet fogyni, mint a fiatalok esetében - egy hét nagyságrendileg.

A probléma megoldása az, hogy a teljes napi kalóriatartalmat 1500 - 1400 kcal-ra kell csökkenteni, egyszerű, de hatékony fizikai aktivitás fenntartása mellett. Megfelelő gyors séta, fitnesz, jóga. A 40 év utáni étrend hatástalan - próbáljon átállni a töredékes helyes táplálkozásra, minden héten gondoskodjon a koplalásról. A fogyás előtt ajánlott orvosi vizsgálatnak alávetni a hormonális állapotot.

Mi a teendő, ha nem tud fogyni

Megfontolják azokat az okokat, amelyek miatt nem tud fogyni. Még várat magára, mit tegyünk, ha nem akar fogyni. Ennek érdekében általános szabályok és ajánlások vannak a fitneszedzőktől és a táplálkozási szakemberektől:

  • enni kis gyakori részekben, lassan rágni az ételt;
  • a kalóriafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitelük;
  • nyomon követni az ételeket - vezetni naplót, felírni mindent, amit eszel;
  • figyelje meg a vízháztartást - napi 2 liter elegendő a fogyáshoz;
  • edzés előtt edd meg, hogy az aktív izmok ne égjenek;
  • Gyakoroljon intenzíven az erő és a kardió edzés felváltásával;
  • minden héten megszervezi a böjtöt;
  • vegyen csalisztet - egy nap a tiltott ízletes ételekhez - édességekhez, süteményekhez, pizzához, de csak kis mennyiségben;
  • megszabadulni a stressztől, jógázni, meditálni, konzultálni egy pszichológussal, megtalálni az élet kellemes pillanatait az energia és az endorfinok számára;
  • megszabadulni a megszállottságtól, hogyan lehet fogyni;
  • figyelje az alvó üzemmódot;
  • félévente vegyen részt méregtelenítő tanfolyamokon, hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást;
  • ellenőrizze a hormonális hátteret, kövesse az étrendet az orvos tanúsága szerint;
  • kiszámítja a megfelelő kalóriamennyiséget, a testtömeg-indexet, a zsír- és izomszövet százalékát;
  • megtalálni a megfelelő motivációt, beilleszteni az agyat a megvalósítás programjába.