Mondok egy példát:

egészséges és sport alapú ember vagy.

Hetente 6–7 alkalommal edz, és még mindig tapasztalja, hogy hízik.

Hogyan lehetséges?

Sok dolog befolyásolhatja a fogyás képességét, például:

  • étel kiválasztása,
  • aktivitási szint,
  • genetika,
  • kor.

Stressz - hatással lehet a fogyásodra is, a túlzott testmozgás pedig stresszel kapcsolatos hormonális ingadozásokhoz vezethet, amelyek megnehezíthetik a fogyást.

miért

Bár a rengeteg fizikai aktivitás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, az edzés közötti túledzés és a pihenés hiánya megakadályozhatja a fogyást. Ezért döntő fontosságú az edzés és a gyógyulási és relaxációs idők egyensúlya.

Túlképzés - különösen a fizikailag megterhelő kardiovaszkuláris aktivitás, például a maraton vagy a triatlon edzés - növelheti a kortizol, a stressz hatására felszabaduló hormon szintjét.

Bár ez a hormon fontos szerepet játszik az egészségügyben, krónikusan megemelkedett kortizolszint mellett éri el:

  • alvászavarok
  • fokozott gyulladás
  • zsírgyarapodás
  • hasi zsírfelesleg (még szegény embereknél is)

A megemelkedett kortizolszint éhséget és vágyat okoz az ízletes, egészségtelen ételek iránt, ezért a krónikusan emelkedett szint súlygyarapodáshoz vagy a fogyás leállításához vezethet.

Intelligens módszerek a stresszel kapcsolatos súlygyarapodás megelőzésére:

  • adjon időt a testének, hogy felépüljön az edzések között,
  • kortizolszint-csökkentő tevékenységek hozzáadása a napi rutinhoz, például jóga vagy meditáció, nyújtás

Tábla - az egyik legfontosabb tényező az egészséges testsúly fenntartásában. Az étrend apró módosítása az egyik legjobb módszer az egészség javítására és a fogyás elősegítésére.

A fogyás elősegítésének egyik fenntartható módja a fehérjében gazdag ételek fogyasztása, a rosttartalmú ételek kiegészítése és az egészséges zsírok beépítése az étrendbe.

Ha úgy találja, hogy edzései nagy részében szív- és érrendszeri tevékenységek szerepelnek, próbálja meg néhány kardió edzését izomépítő edzéssel helyettesíteni, például tornaterem vagy önsúlyos edzés vagy nagy intenzitású intervall edzés - HIIT.

Az átmenet (menopauza) általában a 40-es évek közepén kezdődik. Egyes nőknél azonban korábban előfordulhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hormonális ingadozások ebben az időszakban súlygyarapodáshoz vezethetnek, különösen a hasadban.

Tájékoztassa kezelőorvosát, ha menopauza tünetei vannak, például hőhullámok, rendszertelen időszakok, súlygyarapodás vagy fáradtság.

Tippek az ízlelőbimbók megszelídítésére

  • Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon,
  • Maradj hidratált (Ez különösen fontos az aktív egyének, például a futók számára. A nap folyamán elegendő mennyiségű víz fogyasztása csökkentheti az étvágyat.),
  • Egyél fehérjét,
  • Rengeteg alvás (Az alváshiány növelheti a kortizolszintet, és a vizsgálatok során fokozott étvágy és súlygyarapodás társult).

A súlygyarapodás megakadályozása és az egészséges testtömeg fenntartása érdekében próbáljon meg végrehajtani néhány fenti javaslatot. Ha a probléma továbbra is fennáll, miután kipróbálta ezeket a tippeket, kérjen tanácsot orvosától.