pramuka

  • Rólam
  • Szolgáltatások és referenciák
  • Képtár
  • Árlista
  • Cikkek
  • Kapcsolatba lépni

A keményedés jégszerként

A keményedés nem egyszeri ügy, rendszerességet, elszántságot és kitartást igényel. Ennek a fagyasztási tevékenységnek az eredménye az immunrendszer támogatása, a test hőszabályozásának javulása - az ember később jobban tolerálja a hőmérséklet változását, jobban képes alkalmazkodni a télhez vagy a hőséghez. A keményedés az allergiák, a magas vérnyomás, az idegi vagy mentális rendellenességek elnyomásával jár.

Az edzés után a jeges vízbe merülés népszerű tevékenység a különböző területek sportolói számára. A jégbúvárkodást az izomsejtek gyorsabb helyreállítására, az izomfájdalom és a fájdalom csökkentésére használják intenzív edzés vagy verseny után. A hideg nagyon jó eszköz a gyulladás kialakulásának elnyomására (pl. Néhány izom).

A jégfürdőn kívül néhány sportoló kontrasztos hidroterápiát is használ (felváltva a hideg és a melegebb vizet), hogy ugyanezt a hatást érje el. Az elit futóktól kezdve sok profi futballistáig ez általános gyakorlat.

Nézze meg, mit mondanak a kutatások a hideg víz megkeményedésének előnyeiről és hátrányairól vagy az edzés utáni hidratálás kontrasztjáról.

A hideg víz elmélete edzés után

A jégvíz merülések elmélete, ill. A fürdő összefügg azzal a ténnyel, hogy az intenzív testmozgás egyszerűen megírt mikrotraumát okoz az izmokban - apró repedések. Ez a mikroszkopikus izomkárosodás tulajdonképpen a testmozgás célja, mert serkenti az izomsejtek aktivitását és segíti az izmok megerősödését (izom hipertrófia). További előny az "izom" késői megjelenése, amely a testmozgás után 24 és 72 óra között jelentkezik.

Feltételezzük, hogy egy jégfürdővel elérheti:

  • salakanyagok (pl. tejsav) öblítése az érintett szövetekből,
  • az anyagcsere aktivitásának csökkentése és a fiziológiai folyamatok lelassulása,
  • a duzzanat és a szövet bomlásának csökkentése.

A kontrasztos hidroterápiát egy 13 vizsgálat kiértékelésében mutatták be, amelynek fő célja annak bizonyítása, hogy jobb kontrasztos hidroterápiával csökkenteni a fizikai aktivitás okozta izomkárosodást, mint passzív gyógyulás vagy pihenés révén, de a különbség minimális volt.

A jégfürdők korlátozott előnyöket kínálnak a sportolók számára

Bár egyértelmű, hogy a szilárd következtetés elérése érdekében további kutatásokra van szükség, a rendelkezésre álló információk arra utalnak, hogy:

  • Az aktív gyógyulást általában továbbra is elfogadják arany standardnak, és valószínűleg a megerőltető testmozgás utáni legjobb helyreállítási mód,
  • a hideg vízbe merülés egyetlen megerőltető testmozgás után némi átmeneti fájdalomcsillapítást kínál, és valóban elősegítheti a regenerációt,
  • hideg víz és meleg víz váltakozó fürdése (kontrasztos hidroterápia) segíthet a sportolóknak átmeneti fájdalomcsillapításban,
  • jégfürdők nem szükségesek, hideg vizes fürdők i. 24 Celsius fok ugyanolyan jó és talán jobb is, mint egy jégfürdő,
  • A passzív gyógyulás (teljes pihenés) nem hatékony módja a gyógyulásnak,
  • az erõs testmozgás utáni forró fürdõk károsíthatják a regenerációt.

Személy szerint nagyon jó tapasztalataim vannak, akár jeges víz merítésével nyílt vízben, akár kontrasztos hidroterápiával. Megkönnyebbülést és a regeneráció felgyorsulását hozza edzés után ill. az egész héten végzett kemény edzések után.

A kontrasztos hidroterápia elvégzése egyszerű. Csak kezdje normál meleg vízzel 20 másodpercig, majd kapcsoljon hideg vízre. Zuhany hideg vízzel a lábaktól felfelé. Az utolsó 5-20 másodpercet kapcsolja vissza meleg vízre, de most melegítse fel. Zuhany a nyakától lefelé. Kellemes páncélt érez az egész testén. Ennek oka a bőr, az erek hőtágulása ... Zuhanyozzon annyi vízzel, amennyit csak tud (néhány másodpercig - vigyázzon, ne forrázza le magát), és kapcsolja be újra a hideg vizet. Legalább 10-szer ismételje meg a regeneratív értelmet.

Maga a hideg vízbe merítés önmagában egy fejezet, és nem lehet azonnal megkezdeni. Lehetséges, de véleményem szerint nem annyira egészséges a test számára. Szépen, fokozatosan és folyamatosan kell kezdeni.

Ha érdekel egy részletesebb leírás arról, hogyan kezdtem meg a keményedést, vagy hogyan kezdtem el a keményedést, mindenképpen tudasd velem egy Facebook-os megjegyzésben, amelyet a cikk alatt is megtalálsz.

Ha tetszett a cikkem, nagyon szeretném, ha megtetszene vagy megosztaná. Ha kérdése van, írja meg őket a megjegyzésbe.