A fogyás nem mindenki számára könnyű, sok minden csábít majd álmai alakjához vezető út során. Legyen szó elfelejtett erszényes csokiról, egy pékség illatos bemutatásáról vagy egy szupermarketben édességekkel teli polcról. De hogyan koncentrálhat a céljára és hogyan érheti el? Egyszerűen - írja le vagy próbálja ki fogyókúrás napló és motiválja önmagát utazásának minden egyes napján a kívánt karakterhez!

Fogyás napló

Mindannyiunknak van egy alapötlete a napló működéséről. De miben különbözik a fogyókúrás napló? Főként az információ mennyiségében és típusában írja le. A notebook sokkal többet tartalmaz a fogyásról szervezettebb forma és nem csak a nap tapasztalatait tartalmazza. Megjelöli például az elfogyasztott élelmiszer mennyisége és fajtája, ivási rendszer, alvás, súly, gyakorlat, öv leeresztése stb. (az alábbiakban bővebben a fogyókúrás napló tartalmáról). Természetesen nincs is hely lista a ti hangulat vagy egészségi állapot.

fogyókúrás

Miért egy napló?

Ha naponta jegyzeteket ír le a fogyás folyamatáról, akkor nem csak néz saját előrehalad, de ezen kívül te motiválja célod elérése érdekében is. Ha őszintén megírja a napi előrehaladást, akkor nehezebb figyelmen kívül hagyni, amikor úgy érzi, hogy le akarja állítani a fogyást. Nem akarod félúton feladni.

Ezen kívül több szakértő egyetért abban megkezdődik a fogyás elsődleges a fejben. Adja meg a fejét a cél, ami ebben az esetben bizonyos súlycsökkenés kilogrammban vagy néhány centiméteres csökkenés a derékban vagy a combokban, könnyebben elérhető éppen napló segítségével. A jegyzeteknek köszönhetően emellett nyomon követi a sikereit is ne tévessze meg a papírt. Ha elfelejtette a reggelit, nem tartott be ivási rendet vagy elmulasztotta a testmozgást, akkor ezt észreveszi, és a jövőben könnyebb elkerülni.

A fogyás naplója is lehet értékes információforrás a a ti távolsági busz, táplálkozási tanácsadó vagy orvos. Nyilvántartásainak köszönhetően a szakértők részletes áttekintést kaphatnak a parti mennyiségéről és kalóriaértékéről, a testmozgás intenzitásáról és hosszáról, az ivási módról vagy az alvásról. Ennek köszönhetően tudnak utána járni, Mi a baj a Miért neked nem sikerül fogyni. Vagy fordítva, mint a tiéd fokozza a fogyást a alkalmazkodni csak az alakodra és az egészségedre.

Hogyan lehet elindítani a fogyókúrás naplót?

Válassza az indítást jegyzetfüzet, lehet rendes munkafüzet vagy megkapja fitt tervező - napló, amely már a legtöbb esetben tartalmaz oszlopokat az ételhez, az iváshoz vagy a testmozgáshoz. Te tudod használni online fitnesznaplók vagy alkalmazások vagy segítsen magának segítséggel illeszkedő karkötők, amelyek mérik a napi energiafelhasználást vagy az alvás időtartamát.

Ezután elkezdheti írni. Számos válasz adható arra a kérdésre, hogy meddig kell vezetni a naplót. Csak naplót vezethet a fogyás egy bizonyos időszakában, legalább azonban 7 nap, hogy áttekintést kapjon étkezési és mozgási szokásairól. Meglepődhet azon, hogy amatőr hibákat követ el, és a jövőben ilyen könnyen elkerüli azokat.

A második lehetőség az kezdje el a fogyás elején azzal, hogy vagy célt tűztél ki, akit el akar érni (például elveszít 5 kilót) és meg is fogja írjon naplót, amíg el nem éri. Ebben az esetben fotókat is felvehet a karakteréről előtte és utána. Sikere a fogyás befejezése után is mindenképpen motiválni fogja, így könnyebben megtarthatja súlyát.

Tábla:

Ez a legfontosabb pont a fogyókúrás naplóban. Foglaljon le elég sort és írja le a nap minden étkezése én is idő, mikor kapta meg. Lesz áttekintése arról is, hogy eszik-e rendszeresen vagy sem. Ne felejtsd el kitölteni az adataidat ivási rendszer. Ezt megint kétféleképpen teheti meg. Akár kitűzött célt, pl. Napi 2,5 liter folyadék, vagy egyszerűen felírhatja, hogy mennyit ivott a nap folyamán.

Gyakorlat:

Ez a mező kiegészíti a következőket: monitorozás Előre segíti a fizikai aktivitást terv. tudsz minden nap gyakorlat a test másik része vagy csere gyakorlatok vagy sport-. Ugyanakkor lehetővé teszi idő gyakorlása hogy minél jobban beleolvadjon az étrendbe, hogy még hatékonyabban tudjon zsírt égetni.

Alvás:

A fogyás során pihenésre is szükség van. Nem csak a testét terheli a fogyás és a testmozgás, hanem minden bizonnyal a munka vagy egyéb felelősségek is. A tiéd anyagcsere alvás közben is aktív és rendszeres és a kellően hosszú pihenés segít megerősíteni és felgyorsítani. Ezenkívül elkerülheti a túlzott fáradtságot vagy fordítva állítsa be a napi rutinját hogy optimális teljesítményt nyújtson.

Általános állapot:

Itt felvehetjük az Ön egészségi állapot vagy hangulat. Itt is írhat, ahogy van fogyasztás után érezhető bizonyos étkezés. Ezek a megállapítások hasznos különösen az orvosok számára ha emésztési zavarai vannakvagy fogyás problémái. Ez megkönnyíti az Ön számára utána járni, mely ételek a étkezés neked sérelem vagy lassítják az emésztést és legközelebb egyszerűen kerüled. Így te is felfed különféle ételeket is allergia vagy intolerancia.

Súly, derékbőség:

A napi mérés a legpontosabb és az egyik legegyszerűbb módszer néz saját napi haladás. Ne feledje azonban hajtsa végre a mérést napközben a legjobb reggel éhgyomorra. Igen kerülje az eltéréseket, amit például csak gazdagabb reggelivel vagy több víz elfogyasztásával okozhat, és hirtelen egy fonttal többet lát a súlyán, ami azonban egyáltalán nem kövér.

Vitaminok és étrend-kiegészítők:

Ezek az elemek figyelmeztethetnek, ha van szánjon megfelelő időt vagy u vitamin vagy étrend-kiegészítő. Ismét ne feledje, hogy egyetlen tabletta sem teszi lehetővé, hogy csodálatosan fogyjon. Fontos beállítani az étrendet, és ne feledkezzen meg a testmozgásról.

Ne feledkezzünk meg a sikerekről:

Még egy kis sikert is érdemes megjelölni és motiválhat mire kedved lesz fogyni. Lehet akár teljes apróság, futni néhány kilométert, ellenállni az édességeknek a boltban vagy főzni egy finom egészséges vacsorát.

A napló rólad szól

Írás közben rá kell jönnie, hogy a napló elsősorban rólad szól. Te ismered magad a legjobban, és tudod, mely információkat kell megjelölnöd, és melyeket nem. A naplód nem kell bonyolultnak lennie, a legfontosabb egy figyelje az étrendet a sporttevékenység. Még a különféle mobiltelefonok is időt takaríthatnak meg alkalmazások vagy programok. Vagy fogadjon az említettekre fitt tervezők, ahol az összes doboz már előre elkészített, és praktikus tárgyakhoz kapcsolható, például bevásárló listához, napközbeni feladatok listájához vagy értekezletekhez.

Tippek a végén

  1. Jelölje meg azt a helyet, ahol étkezik

Gyakran érdemes túlevni feszültség, kik a tiéd a test összekapcsolódhat aj egy bizonyos hellyel. Lehet iskola vagy munka. Vagy röviden: nem lehet ellenállni az utca túloldalán lévő pékségnek, és minden alkalommal, amikor csak kenyérért ugrál, édes sütemények és zsemlék karjaival tér vissza. Azon helyek listája, ahol ilyen vétségeket követ el, segít felismerni és minimalizálni azokat.

  1. A racionális belső hangod

Kísértésben lehet a naplód radcom, hogy jól dönthessen, és később ne bánja meg. Megjelölheti például megengedett a tiltott étel étrendben vagy étkezési szabályok, amelyet a nap folyamán követnie kell. Ugyanakkor a notebook biztosítja Önnek gondolkodási tér sőt még ütemezzen étkezést, ezért alaposan fontolja meg, hogy édes fenyőtobozral kezdi-e a napot, vagy valami egészségesebbhez nyúl.

  1. Írja le, miért fogyasztja el az ételt

Enned kéne különösen azért, hogy éhes vagy. Ha leírja az étkezés okait, akkor kiderülhet, hogy ez elsősorban nem az éhség miatt van, hanem talán csak stresszre, unalomra vagy idegesség. Ők is rossz szokások, amelyet lebonthat például azzal, hogy mindig kéznél van víz, zöldség vagy gyümölcs.