gyors

Egyre több férfi és nő tapasztalja meg, főleg a repülés előtt, hogy fürdőruhában lévő alakja meglehetősen távol áll az ideáltól vagy az ötlettől. Az első dolog, hogy elkezdik keresni a különböző gyakorlatokat, diétákat, tablettákat, programokat, italokat vagy mega gyorsétterem menüket.

Gyors fogyás, hátrányai és kockázatai

Nincs olyan csoda recept, amely lehetővé tenné, hogy egészségesen és gond nélkül, nagyon rövid idő alatt nagy mennyiségű kilogrammot fogyjon. Igen, vannak olyan eljárások, amelyek garantáltan segítenek a kiszáradásban vagy az anyagcserében, de vannak hátrányai is.

Az utolsó pillanatban kifejezett fogyás, például ünnep előtt, esküvő előtt vagy fürdőruhában azonban továbbra is keresett cikk. Az 5, 7 vagy 10 napos diéták egyre népszerűbbek, bár sok esetben nem fogják meghozni az ígért eredményeket. Több csalódott férfi vagy nő tapasztalata önmagáért beszél.

Ezenkívül a rendkívül gyors fogyásnak számos egészségügyi kockázata van:

  • Először is negatív korlátozni néhány fontos tápanyag bevitelét, különösen az izmokhoz szükséges fehérjék, de a cukrok és zsírok egészséges formáinak tekintetében is.
  • A legtöbb diéta vagy különféle gyors fogyókúrás program fogyást, de jelentős dehidrációt is eredményez
  • A rendkívül gyors fogyás nem kívánt, de szükséges következménye az anyagcsere lelassulása vagy teljes leállítása
  • a vércukorszint és a koleszterinszint szintén probléma, vagy a vérnyomás, a drasztikus fogyókúrás programok nagy egyensúlyhiányt okozhatnak ezekben a paraméterekben

Az ilyen fogyás hatékonysága szempontjából valószínűleg a legnagyobb hátrány az ún yo-yo effektus. A legtöbb program a fehérjék és anyagok korlátozásán alapul, amelyekre testünknek szüksége van. Teljes kihagyásuk az étrend befejezése után gyors feltöltődéshez vezet.

Tippek az egészséges, elég gyors és különösen a hosszú távú fogyáshoz

Ha a fent említett hátrányok meggyőztek és elrettentek attól, hogy különféle "garantált" receptekkel és drasztikus diétákkal próbáljon szerencsét, visszatérhet az őszinte fogyáshoz. Meglepődhet, hogy milyen gyorsan jöhetnek az első eredmények.

Kövesse ezeket az elveket, szabályokat és óvintézkedéseket:

Rendszeres vízivás: Az anyagcsere megkezdéséhez elengedhetetlen a rendszeres folyadékellátás és az elegendő ivás. Azonban felejtsen el különféle szénsavas vagy édesített italokat, a legjobb a tiszta víz, legfeljebb a gyümölcsös víz. Kövesse azt az elvet, hogy egy-két óránként egy 2 dcl csészét igyon, nyáron 3 dcl-t.

Több rost: A rostot a gyomor gyors kielégítésére és az éhségérzet csökkentésére, valamint az emésztés javítására és a bélműködés támogatására használják. Megtalálható sokféle hüvelyesben, zöldségben, gyümölcsben, vagy teljes kiőrlésű kenyérben és tésztában. Tartalmazza legalább 2 étkezés során a nap folyamán, ez szükséges a fogyáshoz.

Cukor-, só- és zsírkorlátozások: Éppen ellenkezőleg, az étlapról el kell hagyni a sózott ételeket, amelyek főleg félkész termékeket tartalmaznak, valamint egyszerű cukrokat tartalmazó édességeket, valamint magas transz-zsírsav-, azaz egészségtelen zsírtartalmú ételeket. Egyél csak a soványabb húst, legyen az baromfi vagy még jobb hal.

Egyél kevesebbet és rendszeresen: Nemcsak az, hogy mit eszik és milyen ételeket kerül meg, a legjobb és leghatékonyabb anyagcsere, a kalóriaégetés és a lehető leggyorsabb emésztés érdekében, hanem az is, hogy rendszeresen és folyamatosan alkalmazza az emésztőrendszert. Ezért jobb kisebb adagokat enni, de gyakrabban, ideális esetben napi 5 kisebb étkezés.

Kávé, zöld tea és fűszerek: A koffein nemcsak az idegrendszer, hanem az emésztés és az anyagcsere általános és jól ismert stimulánsai közé tartozik. Ezért igyon rendszeresen minőségi kávét, de még jobb a zöld tea, amely egészségesebb és tele van antioxidánsokkal. Tartalmazza a diétába a fűszereket is, különösen a chilit, amely elősegíti a zsírégetést.

Zöldségek és gyümölcsök: Az anyagcsere támogatása és felgyorsítása, valamint az emésztés és a kiválasztás javítása érdekében tanácsos minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. A legjobbak azok az alacsony kalóriatartalmúak, rengeteg víz, C-vitamin és kálium-ásványi anyagok. Ezért vegye fel a menübe elsősorban a dinnyét, a citrusféléket, az almát, a brokkolit, a spenótot és a káposztát.

Lassítson étkezés közben: A stressz az egyik leggyakoribb negatív hatás, amely jelentősen növeli az étvágyat. Ugyanez történik, ha magát az ételt túl gyorsan fogyasztja el, akkor a gyomornak nincs ideje jelet küldeni az agynak, hogy megették. Egyél lassabban, és ne stresszelj.

Mozgalom: Testmozgás nélkül a fogyás hatástalan lesz, függetlenül attól, hogy korlátozza étrendjét vagy mit iszik. Ezért próbáld meg kombinálni a természetes mozgástípust, a futást vagy a gyaloglást intenzívebb tevékenységekkel, különösen a sprintekkel, a kerékpározással vagy az erőnléti edzéssel. Az utolsó lehetőséget főleg a nehezebb kardio gyakorlatokhoz használja.

Speciális készítmények: Ha még hatékonyabban és gyorsabban szeretne fogyni, komplex termékeket is használhat az anyagcsere támogatására, a zsírégetés fokozására vagy a túlzott étvágy ellen. Jó példa erre az eSlim® tabletta, amely növényi kivonatokat, zsírégetőket vagy aminosavakat tartalmaz, amelyek támogatják a fogyást.