Ennek az ajánlásnak több oka is van. A nem vacsorázó emberek fő motívuma a bőr alatti zsír mennyiségének csökkentése. Ez természetes, mivel Szlovákiában a lakosság több mint 80% -a küzd ezzel a problémával. Ez azonban nem csak a látható túlsúlyról vagy az elhízásról szól, hanem a rejtett túlsúlyról is, amely még szélesebb körű probléma, mint amilyennek látszik, és ezek az emberek még nem szerepelnek a statisztikákban. Az értékelési szabványok még nem állnak rendelkezésre, mivel a szubkután zsír mennyiségének felmérésére szolgáló pontos eszközök még mindig meglehetősen drágák.

vacsorázni

Emiatt azt mondják, hogy elméletileg fontos a napi étkezések számának és így a kapott energia csökkentése. De csak elméletben. A tartós fogyás gyakorlatában sokkal több olyan tényező van, amely jelentősen befolyásolja a túlsúly vagy az elhízás problémájának megoldását. Az alapvető elvek, amelyeket e problémák során be kell tartani, nem vonatkoznak az energiafogyasztás korlátozására. Ezért a probléma lényegét egészen máshol kell keresni, mint az energiafogyasztás csökkentésében.

Igaz, hogy az első hetek után az ilyen viselkedés (a vacsora korlátozása) biztató eredményekhez vezet a testsúly tekintetében. A tükörbe nézés azonban kevésbé biztató és frusztráló az éhségérzet és az édességfogyasztás egyre növekvő igénye. Ez a probléma annál súlyosbodik, hogy az érintett személy kevésbé sportol. Talán mentálisan a legnagyobb probléma az édességvágy, amely a vacsora felé tartó kitartássá fokozódik. És nemcsak nőknek. Ön szerint meddig lehet követni egy ilyen ajánlást? Hányan tudtatok teljes "semmit" fogyasztani 18 év alatt? Valószínűleg egyikünk sem, és ez egyáltalán nem szükséges.

És az ilyen fokozódó mentális kimerültség végül egy kis katasztrófát eredményez, amikor végigmész az édességen, amíg meg nem repednek. Egy tábla csokoládé vera nem elég. És nagyon jól tudod, mire gondolunk, és hogy néz ki a helyzet. Ez egyszerűen azért történik, mert kimerült az önuralom. És itt kudarcot vallanak a határozott fegyelmi kísérletek. Végül minden kudarcot vall, és elég hosszú pihenés után újabb esélyt ad magának az előre elveszített harc előtt. Az igazság az, hogy a kimerült önuralom ellen az erős akaratod olyan, mint egy kis ón katona az egész dühös bika seregével szemben.

A kimerült önkontroll ezért az egyik fő oka annak, hogy elővigyázatosságból vacsorázzon. Sok esetben még a második vacsorát is fogyasztja lefekvés előtt. De mi legyen? És milyen vacsorát és második vacsorát fogyasszon az Ön igényeinek megfelelően? Olvassa el a konkrét utasítások megismerését.

Aki nem engedheti meg magának, hogy ne vacsorázzon

Különösen a fejlődésben lévő gyermekek és fiatalok, kemény sportolók és alapvetően a túlsúlyosak vagy elhízottak is, feltéve, hogy problémájukat (többek között) elsősorban mozgással próbálják megoldani. A vacsora ideális ideje 3-4 óra lefekvés előtt. Például, ha lefekszik 22:00 és 23:00 között (ideális idő az alvásra), akkor a vacsora 19:00 és 20:00 óra között jöhet.

Mostantól meg kell szokni, hogy az esetek 99% -ában a vacsorának (de az ebédnek is) fehérjéből, zsírból és különösen zöldségből kell állnia. Mint észrevette, semmiképpen sem szabad vacsoráznia semmilyen szénhidráttartalmú ételben (kenyér, péksütemények, gabonafélék, tészta, burgonya, rizs vagy más köretek).

És mikor van az az egy százalék, amikor a szénhidrátok túlsúlyát élvezheti a vacsoránál? Túlsúlyos és elhízott emberek esetében soha. Csak a sportolók és a fejlődésben lévő fiatalok engedhetik meg maguknak a szénhidrátos vacsorát, ha rendkívül energikusan kimerültnek érzik magukat egy igényes fizikai tevékenység után. De feltéve, hogy más tápláló ételeket is fogyasztottak a nap folyamán, amelyek túlnyomórészt nem szénhidrátok voltak. Magának a vacsorának azonban továbbra is csak néhány szénhidrátból kell állnia, miközben soha nem hiányoznak megfelelő fehérjék (pl. Kemény sajtok vagy tojás), egészséges zsírok (kókusz- és olívaolaj, vaj, dió, mag) és rengeteg zöldség (saláta). Ezért például az ilyen tészta csak némi sajtmártással elég helytelen választás lesz.

  • reggeli: túlsúlyban lehetnek az édes lassú szénhidrátok (alacsony GI), elegendő mennyiségű megfelelő zsírral és megfelelően kiválasztott fehérjével (a túlsúlyos embereknek reggelit kell fogyasztaniuk, fehérjék, zsírok és esetleg zöldségek túlsúlyával)
  • tizedik: lassú szénhidrátokat (alacsony GI) tartalmaznia kellő mennyiségű helyes zsírral kombinálva zöldséggel (sós étel)
  • ebéd: amennyire csak lehet, kizárólag fehérje zsírokkal és zöldségekkel (pl. hús- és zöldségsaláta olívaolajjal, dióval és magvakkal) szénhidrátos köret nélkül
  • olovrant: ugyanúgy haladhat az olovrantig, mint a tizediknél
  • vacsora: vacsorára folytassa, mint ebédre
  • második vacsora: ha még mindig éhes vagy, zsírtartalmú tejterméket fogyaszthatsz rostokkal és esetleg megfelelően kiválasztott fehérjével

Példa ideális vacsorára a lakosság nagy része számára

Az ideális vacsorának alapvetően a következő fehérjék egyikéből kell állnia: hús, tojás, hal, kemény sajt vagy hüvelyesek. Ezeket a fehérjéket (például húst vagy tojást) egészséges zsírra (különösen szűz kókuszolajra) készítheti. A fehérjék köreteként készítsen zöldségsalátát, amelynek tartalmaznia kell szűz olívaolajat, egészséges dióféléket és magokat. Ha nem ad hozzá diót és magot, akkor ettől az estétől viszonylag gyorsan éhes lesz, és a hiányos jóllakottság érzése arra csábít, hogy menjen a hűtőszekrénybe, és keresse azt, ami még mindig a "foga alatt van". A zsírok jóllakóképesek, ezért nem szabad kihagyni őket az étrendből akkor sem, ha túlsúlyos vagy elhízott. Ebben az esetben az egészséges zsírok még rendkívül fontos szerepet játszanak az Ön országában.

Hogy kell kinéznie a második vacsorának

A második vacsora senkinek sem kötelező. Különösen nem azok számára, akik nem érzik magukat éhesnek. Sokuknak azonban ellentétes problémája van, ezért a második vacsorához is van útmutató. A házi kefir képezheti az optimális második vacsora alapját. 24 órás erjedés után elkészítette a saját kefirszemeket.

Ha még nincs házi készítésű kefir az alapvető "túlélési" felszerelésében, használhat teljes zsírtartalmú savanyú tejtermékeket is, amelyeket nem szabad cukorral ízesíteni. Megfelelő kovász, író, kefir, kovász és más fehér zsírtartalmú termékek. Más összetevőként megfelelő fehérjét használhat. A megfelelő fehérjét lefekvés előtt fel kell használni, különösen a túlsúlyos emberek számára (mert mégis sportolnak!). Természetesen végtelenül hasznos, különösen a 16 év feletti sportolók és aktív fiatalok számára. A fehérjének több mint 70% fehérjét kell tartalmaznia, és tejfehérjéken (tejsavó koncentrátum és tejfehérje), tojáson (albumin) és esetleg túrón (kazein) kell alapulnia.

A második vacsora nagyon fontos része a rost (almaszál - pektin vagy zabkorpa), amely a házi kefir probio kultúráival együttműködve képezi az immun egészség alapját. A nagyon éhesek számára megengedett egy kis darabos túró, egy marék dió és lenmag hozzáadása. Ez azonban különösen alkalmas egészséges egyének számára, akik jól tolerálják a fehér tejtermékeket (különösen a B és AB vércsoportokat).

  • házi kefir vagy teljes fehér savanyú tejtermékek (kb. 2dl) fehérje 70% felett (kb. 20 - 30g)
  • almaszál (kb. 5 g)
  • örök "sima", erős gyomorral csomós túrót adhat
  • egy marék egészséges dió
  • 2 PL lenmag (de amelyet meg kell enni, különben haszon nélkül átjutnak az emésztőrendszeren)

A második vacsora mennyiségét mindenkinek ki kell próbálnia, mert nem mindenki tud aludni jól gyomorral, ezért kisebb mennyiséggel kell kezdeni. Én személy szerint a második vacsorát viszonylag nagy mennyiségben eszem kb. 10 perccel lefekvés előtt. Egy ilyen vacsora azonban magas regeneráló hatást gyakorol azok számára, akik rengeteg energiát költenek a mozgással. Stratégiai jelentőségű a túlsúlyos és elhízott emberek számára, mert egy ilyen vacsora regenerálja stresszes izomtömegüket, amely gyorsabban növekszik. Ez biztosítja a tartós fogyás egyik alapelvét, amelyhez nincs parancsikon.

Azon a tényen kívül, hogy a második este lelkileg kielégít, nem fog éhesnek vagy éhesnek lenni, és ugyanakkor valami "édeset" is megenged magának, mert a fehérjéknek édes íze van. Húzza ujját keresztbe, hogy fehérjefejlesztésünket tökéletesen teljesítsük (főleg mesterséges édesítőszerek nélkül). Mi magunk sem várhatjuk meg.

Soha ne adj vacsorát az ellenségnek

A fenti információk alapján már tudja, miért nem szabad az ellenségnek adnia a vacsorát, ahogy a híres mondásban mondják. Például a sportemberek és különösen a fiatalok nem engedhetik meg maguknak, hogy ne vacsorázzanak. Még a túlsúlyos vagy elhízott emberek sem engedhetik meg maguknak ezt, ha lelkiismeretesen megoldják problémájukat mozgással.

Már tudja, milyen tápanyagokat válasszon vacsorára és milyen tápanyagokat válasszon a második vacsorára - ha valóban szüksége van rá. Soha nem lehet szénhidrát, csak a fent említett kivételes esetekben, és ez csak az első vacsorára vonatkozik. Tehát ezentúl kérlek, ne éhezj feleslegesen, hacsak szándékosan nem csinálod éhségsztrájk közben.

A hasznos információk segítenek a teljesebb életben. Rendszeresen oktasson velünk. Ma is tartjuk az ujjainkat a jobb verzió érdekében.