Az inzulin egy anabolikus hormon. Nagyon fontos, amikor új tömeget kell felépíteni - legyen az izom vagy kevésbé kívánatos zsír, de a napján belül csak egy kis idő áll rendelkezésre, amikor meg akarja emelni a szintjét. És határozottan nem az edzés előtti időszakban vagy közvetlenül utána van. Nézzük meg, miért van ez így.
Miért nem veszi fel az inzulint edzés előtt
1. Harcol a fontosabb anabolikus hormonokkal
Az inzulin elnyomja a növekedési hormon és a tesztoszteron szintjét. Ez az egyik oka annak, hogy jó éhezni napközben. És emiatt sem eszel semmit edzés előtt.
Az, hogy van-e elegendő energiád a testmozgáshoz, egy másik történet. Ha cukorka ember vagy, éhes leszel, és az edzésed megéri, ha nem adsz hozzá szénhidrátot előtte.
Ha szénhidrát-kiegészítés nélkül akarsz edzeni, akkor először meg kell edzened az anyagcserédet, hogy hatékonyabban tudd felhasználni a zsírokat energiaforrásként. Sokszor beszéltem erről, például ebben a bratilicious interjúban, vagy ebben a cikkben, és a jövőben sokat fogok erről beszélni, mivel ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz magadnak.
2. Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert
A tested egyszerűen kétféle üzemmódban működik - hívom őket GYORS ÜZEMMÓDNAK és Pihenőmódnak (lásd Őskori Emberek Alapelvei). Mindenkit az ön autonóm idegrendszerének egy másik része ural - szimpatikus vagy parasimpatikus.
Szimpatikus NS FAST módban dominál. Ez az az idő, amikor éber és készen áll a cselekvésre. Ezt "harc vagy menekülés" módnak is nevezik. Az elméd tiszta, koncentrált vagy, tele energiával. Ez a legjobb alkalom a zsírégetésre.
Másrészt megvan paraszimpatikus NS, más néven "pihenés és emésztés". Ez a REST módban dominál. Ha pihenő módban van, ideje pihenni, felkészülni az alvásra vagy más ágynemű-tevékenységekre (más néven "takarmányozás és tenyésztés" - ami szabad fordításban enni és szaporodni jelent) 🙂
Az inzulin egyszerűen aktiválja a paraszimpatikus NS-t. Közvetlenül REST módba kapcsol, amely feltételezem, hogy nem akar edzés közben.
3. Megakadályozza a zsírégetést
Az inzulin másik "csodálatos" tulajdonsága, hogy kikapcsolja a zsírégetést. Miután felemelte az inzulint, azonnal abbahagyja a zsírégetést. Gondolom, ha tornázol, akkor egy kicsit meg akarsz égetni ebből a kenőcsből a gyomrodból?
Tehát ebben az esetben biztosan nem szabad szénhidrátot fogyasztania edzés előtt. Ez ennyire egyszerű. Ha pedig egész nap zsírégetni akar, kerülje az inzulint reggeltől, és úgy fog edzeni, mint egy fűrész.
Különösen, ha intenzív edzésre készül (sprintek stb.), éhgyomorra kell tornáznia. Tehát, ha nem szeretné, hogy az ebédje újra napvilágot lásson ...
Miért nem veszi fel az inzulint közvetlenül edzés után
A megfelelő BEAST módot (edzés) FEAST mód (túlevés) követi. Ez a kettő REST üzemmódra vált az edzésnapon. De ez nem azt jelenti, hogy az edzés után azonnal el kellene kezdenie tömni magát. 1-2 órát kell várni ezzel és fél óra az abszolút minimum. Ha megfelelően edzett, úgysem lesz kedve hozzá, de nem csak ez az oka. Itt van még:
1. Az inzulinrezisztencia edzése
Az edzés során egy ideig az izmainak okozott károsodás gyorsan csökkenti az inzulinérzékenységüket. Tehát csak akkor szabad növelni, ha azt akarja, hogy az elfogyasztott tápanyagok jelentős része bekerüljön a zsírokba.
Ahogy Ori Hofmekler mondja ebben az interjúban, Az inzulin növelése közvetlenül edzés után csökkenti az inzulinérzékenységet. Ezenkívül a normál inzulinszint elegendő az MTOR/AKT - az izomnövekedésért felelős metabolikus út - aktiválásához, mindaddig, amíg a szükséges aminosavakat (főleg BCAA-kat) ellátja. 30-60 perc elteltével az izmok felépülnek, az inzulinérzékenység normalizálódik, és készen állnak a tápanyagok felszívására.
Ha csak egy dolgot kellett választanom, amelyre kivétel nélkül mindenkinek törekednie kell, az a maximalizálás inzulinérzékenység. Ez a jó egészség és az izomnövekedés kulcsa egyszerre. A csökkent inzulinérzékenység ezt is okozza sokkal könnyebben hízni.
2. Belső glikogén-visszanyerés
Intenzív testmozgás során a tested többnyire glikogént használ fel energiatermelésre (ATP). Az anyagcsere edzésével befolyásolhatja a glikogén égési intenzitását a zsír helyett. De ha igazán jól telik, akkor úgyis éget (és) glikogén.
Megerőltető edzés után testét elárasztják az ATP szintézise során keletkező melléktermékek (sejtszintű energiaszint) - az egyik laktát. A tested nagyon csodálatra méltóan képes helyreállítani glikogénkészleteit a laktátból és az egyenletből szabad zsírsavak (ezeket a képzés során felszabadítják a készletből). Csak meg kell engedni neki, hogy ne tegyen bele semmit. Nincs fehérje és egyáltalán nincs glükóz. Semmi.
Egyébként ez megmagyarázza, miért nem kell sok szénhidrát a regeneráláshoz edzés után. Én személy szerint napi kb. 50 grammig létezem, ritkán emelem 100 g fölé, és problémamentesen regenerálódom.
3. Zsírégetés
Tehát még egyszer ... az edzés során a test darabokat vág zsírraktáraiból, amelyek azután a véráramban keringenek szabad zsírsavak. Ebben a szakaszban egyáltalán nem nyertél. Várják, hogy a tested felhasználja őket a glikogén feltöltésére/ATP előállítására. De ha ebben az időszakban növeli az inzulin mennyiségét, ezek a zsírok szépen visszatérnek oda, ahonnan jöttek - a zsírraktárakba.
4. A növekedési hormon termelése
Ez a szabály edzés előtt és után is érvényes. Az intenzív testmozgás utáni megnövekedett növekedési hormon szint olyan dolog, amibe nem szabad beavatkozni az inzulin növelésével. Azt hiszem, világos számodra, hogy ez a két hormon nem túl szerelmes. A növekedési hormon felelős számos pozitív hatásért a szervezetben. Kivéve a zsírégetés is fiatalít.
Következtetés
Az én javaslatom az edzés előtt egyáltalán ne egyél. A kókuszolajjal ellátott kávé körülbelül 20 percig használható rúgáshoz. korábban, de minőségi anyagnak kell lennie (például Power Coffee). Ne tegyen semmit, ami megemeli az inzulint.
Edzés után ajánlom éhségsztrájkot folytatni legalább 30 perc, de akár két órán belül is, ha a cél a zsírégetés. Ez éppen elég idő zuhanyozni (nagyon hideg vizet ajánlok), bejutni a konyhába és előkészíteni valamit.
Erősen ajánlom a bedobást fehérje ital (tiszta tejsavó-koncentrátum) kb 30-60 perccel edzés után. Ez a legjobb és leghasznosabb fehérjeforrás a tested számára. Elég sok BCAA-t tartalmaz, amelyek az izomnövekedéshez szükségesek. Ezen túlmenően, ha a minőségi fehérjéről van szó (amelyet például az Akadémián kapunk), akkor az immunrendszert támogató egyéb anyagokat is tartalmaz.
P.S. A FAST - BEAST - FEAST - REST üzemmód a modern Pračlovek életének pillére. További információ az Őskori Emberek Alapelvei oldalon.
érdekelhet
Ez a cikk a legfontosabb publikációmhoz kapcsolódik, az Őskori emberek alapelvei - életvezetés a nagyobb teljesítményért, a jobb alakért és az erős egészségért. Ha tetszett, mindenképpen ajánlom, hogy olvassa el ezt a teljes életmódra vonatkozó útmutatót. Többek között tanulni fog belőle:
- Optimalizálja hormonrendszerét a lehető legnagyobb zsír- és izomtömegvesztéshez, teljesen természetesen
- Javítsa szellemi teljesítményét, hogy tiszta és tisztán gondolkodhasson, és produktív legyen a nap folyamán
- Erősítse immunrendszerét, hogy egész évben egészséges és fitt legyen
- Szabaduljon meg a kontrollálhatatlan étkezési vágyaktól, és éhség alatt tartsa, így nem leszel függő az állandó élelmiszer-ellátástól
- Hosszabbítsa meg az életét és ugyanakkor összehasonlíthatatlanul javítja annak minőségét
Marián Černý
A modern praguerek törzsének a főnöke vagyok, megszállottja, hogy folyamatosan fejlesszem magam. Legyen szó egészségről, motoros készségekről, erőnlétről, munka hatékonyságról, agyteljesítményről vagy lelkiállapotról, folyamatosan keresem azokat a lehetőségeket, amelyek javíthatják és javíthatják életem minőségét. Küldetésem az, hogy terjesszem az ismereteket a világon arról, hogyan bombázhatod maximálisan a testdobozodat - hogy a tested teljes mértékben és a lehető leghosszabb ideig szolgáljon.
A munkamenet lejárt.
Kérjük, jelentkezzen be újra. A bejelentkezési oldal új ablakban nyílik meg. Bejelentkezés után bezárhatja és visszatérhet erre az oldalra.