A hőmérséklet csökken, a fény csökken, a napok rövidülnek, és energiánk titokzatosan eltűnik, hol. Itt van egy megfázás, amely az elmúlt években hosszabb ideig tartott, mint szerettük volna. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hibernált módba lép. A képzés részeként át kell orientálódnia olyan új körülményekre, amelyek valójában nem bonyolítják, mint amilyennek tűnhet. A téli edzés még hatékonyabb lehet.

hatékonyabb

Bemelegítéshez használhat például ugrókötelet. Egy perc gyors ugrás után tartson egy 30 másodperces szünetet, és folytassa további 10-15 percig. Az ilyen felmelegedés aktiválja testét és felkészíti a testmozgással járó megterhelésre.

Depresszió
A napfény hiánya sok télen gyakori depressziót okoz. Harcolhat a lép ellen a napi testmozgással, amely aktiválja a megfelelő vegyszereket és hormonokat a szervezetében. Az amerikai Duke Egyetem kutatói azt találták, hogy a kardio gyakorlatok növelik a szerotonin szintjét a szervezetben. A testmozgást négyszer hatékonyabbnak tartják a depresszió leküzdésében, mint az antidepresszánsok szedését.

Őszi maraton
Te is meglepődsz, amikor reggel egy megállóban megfagyva egy érzékeny, futó öltönyös srác fut el melletted? Reggel a sötét télbe nem jutna be, de mások tudják, hogy a futás hidegebb időszaka kívánja. Ezt megerősítették amerikai tudósok is, akik elemezték a maratoni futás férfi győzteseinek teljesítményét. Az összes elemzett teljesítmény 1-10 Celsius fokon volt a legjobb. Minden 5 fokos felmelegedés rontotta a sportolók teljesítményét. Szerintük a futáshoz a legideálisabb hőmérséklet legfeljebb 5 Celsius fok.

Futáskor ebben az időszakban az időre kell koncentrálnia, nem pedig a távolságra. Ebben az időszakban jobb a gyorsabb, de rövidebb futás a megfelelő hatás érdekében. Ezenkívül a hideg időben történő futás hasznos a megfelelő légzéshez. Az észak-arizonai kutatók szerint hideg időben a test megtanulja hatékonyabban használni az oxigént. A téli rendszeres futás akár 29 százalékkal is növelheti teljesítményét.

Az immunrendszer
A téli rendszeres edzés szintén segítheti immunitását. A szakértők már régóta rámutattak a rendszeres testmozgás fontosságára, amely többek között erősíti az immunrendszert, és megvéd az influenzától vagy a megfázástól.