Hogyan védheted meg legjobban önmagadat és szeretteidet?

legyen

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Bár jelenleg nincs vakcina a koronavírus ellen, használhatja a megfelelő higiéniai szokásokat, az intézkedések tiszteletben tartását, a testmozgást vagy a jó étrendet csökkenti a fertőzés kockázatát. Ezt a 10 dolgot mindenképpen be kell tartani.

Ha még nem mosta meg megfelelően a kezét, akkor a jelenlegi helyzet megtanítja

A koronavírus elterjedése előtt a legtöbben nem nagyon figyeltek a kézmosásra. Most azonban sokakat érdekel, hogyan lehet ilyen módon csökkenteni a fertőzés esélyét. Említsünk meg egy 2006-os tanulmányt, amely szerint a kézmosás akár 20% -kal is csökkenti a légúti megbetegedések kockázatát. A virus-korona.sk weboldal, amelyért a Nemzeti Egészségügyi Információs Központ felel, kijelenti, hogy kezet kell mosni legalább 40 másodpercig.

Azonban nem csak a mosási idő a fontos, hanem a technika is. Kivéve tenyértisztítás nem szabad elfelejtenünk sem kézhát, ujjak közötti terület, körmök mögött és végül alaposan szárítsa meg a kezeket (nedves kézzel akár 500-szor több baktériumot tudunk megfogni).

Ha ebben az időszakban elsajátít egy alapos kézmosást, az egészsége megjutalmazásra kerül. Ily módon sok betegséget elkerülhet. A Szlovák Köztársaság fő higiénéje szerint Ján Mikas a fertőzések 80% -át piszkos kézzel terjeszti. Hacsak nem mosta meg a kezét, mindenképpen kerülje a szem, az orr és a száj érintését.

A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala (ÚVZ SR) a mellékelt grafikus ábrán az ÚVZ SR, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a trencséni Regionális ÚVZ szakmai anyagai szerint rámutat arra, hogyan kell megfelelő módon mosni a kezét.

Ha a korábbi videókat részesíti előnyben, olvassa el a WHO kézikönyvét

A fátyol viselése valóban nem szégyen

Aki a válság kezdete előtt rögzítette a leplet, annak most előnye van. Ha nem, akkor különféle módon készítheti el a fátylat, vagy legalább eltakarja magát sállal. "Ha nincs fátyol, akkor az improvizáció is segít - takarja el az orrát és a száját sállal vagy sállal. Alapvetően minden, ami gátat képez a beteg légutai és a környezet között, legalább részben megakadályozza a baktériumok és vírusok behatolását "- tájékoztat. Országos Egészségügyi Információs Központ.

Ezt a cikket ingyen elolvashatja, de egy FRISSÍTŐ + előfizetéssel több mint 1716 lezárt cikkhez férhet hozzá, és további előnyöket kap.

Talán senki sem kételkedik abban, hogy a koronavírussal fertőzött személynél egyértelműen indokolt egy védőfátyol vagy légzőkészülék viselése. De annak a ténynek köszönhető, hogy a vírus Szlovákia számos részén már elterjedt, egészséges emberek viselésére alkalmas.

Tehát, ha azt tervezi, hogy elhagyja a házat vásárlás céljából, ahol fennáll annak a veszélye, hogy kapcsolatba lép egy fertőzött személlyel, mindenképpen tegye az arcára. Tegye ezt természetesen akkor is, ha otthon olyan embert ápol, aki potenciális betegség jeleit mutatja. Az Országos Egészségügyi Információs Központ szerint "a kendő vagy a légzőkészülék viselése csökkentenie kell a potenciális fertőző dózis mennyiségét a pácienssel szoros kapcsolatban".

KI - mikor kell védőfátylat viselni

KI - hogyan kell felvenni egy védő leplet

Példa arra, hogyan lehet biztosan nem viselni védőfátylat

Megfelelő étrenddel növeli immunitását és csökkenti az esetleges fertőzés kockázatát

Az étrendet, a rengeteg vitamint és ásványi anyagot a szokásosnál korszerűbbnek kell tekinteni. Petra Kopecká táplálkozási tanácsadóval beszélgettünk arról, hogy szervezetünknek mi kell az immunitásának javításához.

A legfontosabb vitamin az immunitás erősítésére a D-vitamin, amely ősszel, télen és tavasszal eltűnik a testünkből. Megtalálható ételekben, például a májmájban, de olcsón megvásárolható gyógyszertárban is.

"A D-vitamint ajánlom télen bevenni minden ügyfél számára. Olcsó, rendkívül hatékony és bármely gyógyszertárban megvásárolható. Hetente háromszor 5000 NE-t ajánlok (szerkesztői megjegyzés - nemzetközi egységek) "- mondja egy táplálkozási szakember.

Dr. Adit Ginde, a Colorado Egyetemen azt mondja, hogy ha nincs elegendő D-vitaminunk, testünk kevesebb antimikrobiális fehérjét termel, ezáltal fogékonyabbak vagyunk a fertőzésekre. Az étrendet az ételnek is tartalmaznia kell rostot tartalmaz, melyik táplálja a hasznos bélbaktériumokat, és így például hüvelyesek, zabpehely, lenmag vagy kovászos kenyér.

Az étrendünknek extra kell elegendő fehérjét tartalmaznak. "Az ideális mediterrán étrend alacsony szénhidráttartalmú, gazdag halakban, olívaolajban, különféle színes gyümölcsökben és zöldségekben. Ez adja a legjobb esélyt arra, hogy széles körű antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő anyagokat szerezzünk be, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fertőzések leküzdéséhez "- mondta Petra Kopecká. További étkezési tippeket olvashat ebben a cikkben.

Figyelem: Meg kell adnia az ételt, hogy megfelelő ételt vásároljon csak védőburkolattal. Azok azonban, akik nem akarnak kockáztatni, használhatják az online vásárlás előnyeit! Megjegyezzük továbbá, hogy 2020. március 16-tól 14 napig zárva néhány kiskereskedelmi és néhány szolgáltatást nyújtó létesítmény.

Ha teheti, csak maradjon otthon

Ha nem tudja távolról elvégezni a munkáját, és vállalkozása ideiglenesen leállt, ne vegye úgy, mint nyaralást, ahol kirándulhat. Feltétlenül maradjon a házában. Ha továbbra is munkába jár, tanácsos közvetlenül onnan hazamenni. Az lesz a legjobb, ha kimész csak szükséges élelmiszerek, gyógyszerek vásárlása vagy egy rövid séta idegenekkel való érintkezés nélkül.

Ha szellőztetnie kell, próbáljon meg olyan területeken mozogni, ahol kevesebb ember él (erdők, parkok). Ily módon nemcsak magát, hanem a környezetét is megvédi. Továbbítja a fertőzést lehet, de idegenek is, akkor is, ha nem mutat semmilyen tünetet a betegségre. A Daily Nation egy német tanulmányról számol be, amely szerint egy személy a fertőzés első hetében a leginkább fertőző.

Tünetek esetén azonnal korlátozza az emberekkel való személyes kapcsolatfelvételét, és csak telefonon vegye fel a kapcsolatot orvosával

Ha 38 ° C feletti hőmérséklete van, száraz köhögése, izom- vagy ízületi fájdalma vagy légszomja van, ezek a SARS-CoV-2 tünetei lehetnek. Mit kell tenni? Először is kerülje a személyes érintkezést más emberekkel, és mindenképpen ne személyesen keresse fel orvosát, hanem telefonon keresse fel. A betegséggel kapcsolatos információkért az alábbi telefonvonalakat használhatja.

Az alváshiány rontja immunitását

Nem hiába mondják, hogy a jó alvás a jó egészség része. Ha van egy éjszakai baglyod, amely kevesebb, mint 7 órát alszik naponta, vagy reggel utoléred az alváshiányodat, mihamarabb meg kell változtatnod.

Egy táplálkozási szakemberrel készített interjúban az alvás lényegét is megvitattuk az immunitás javításán. Szerinte nemcsak a hossza a fontos, hanem az az idő is, amikor lefekszünk. "Ideális esetben 23:00 körül kell lennie. Egy tanulmány megállapította azok az emberek, akik 6 óránál kevesebbet alszanak, akár négyszer nagyobb eséllyel betegednek meg, mint azok, akik 7 óránál hosszabb ideig alszanak,"Azt mondta nekünk.

Tartsa a kapcsolatot barátaival legalább online, a teljes elszigeteltség nem alkalmas a mentális egészségre

Ha otthoni elszigeteltségben él családjával vagy párjával, akkor biztosan megtalálja a hosszú pillanatok rövidítésének módjait. Sok szabadidőt fordíthat többek között olvasatlan könyvekre vagy sorozatokra, amelyekből szerkesztőségi kollégánk rövid ajánlási listát készített. De mindenképpen szánjon egy kis időt magára. Egy háztartásban könnyebb az úgynevezett "tengeralattjáró betegség" megelőzése.

Sok ember egyedül maradt az otthoni karanténban. Szerencsére a modern technológiai világ számos kommunikációs eszközt kínál számunkra. Talán itt az ideje, hogy megszerezzük külföldön élő barátainak is elmondta. A Skype-on keresztül folytatott videobeszélgetés révén rövid időre hatékonyan csökkentheti a világtól való elszigeteltség érzését. "Rendszeres időközönként állapodjon meg, amikor hív." BBC Rose Weatherley, a Mind Mental Health Charity szóvivője.

A fizikailag egészséges test a jó immunitás kulcsa

Ha Ön aktív sportoló, akkor bizonyosan nem kell azt tanácsolnunk, hogy ne hanyagolja el testét elszigetelten. Azoknak az olvasóknak azonban, akiknek nincs szokása a rendszeres testmozgásról, azt tanácsolják, hogy egy kis testmozgással kicsit vérezzenek meg a testükben, otthon. A fő ok az, hogy mikor a fizikai mozgás mozgatja a fehérvérsejteket a test vérellátása révén. Ebben a cikkben tippeket talál az otthoni gyakorlatokhoz.

Ha kivételesen nem szereti a testmozgást, egészségesnek érzi magát és nem kell betartania a kötelező karantént, akkor helyettesítheti az otthoni edzést munka a kertben vagy egy rövid séta a parkban. Az idegeneket azonban próbáld elkerülni. Ezt a mozgásformát hagyja jóvá az Országos Egészségügyi Információs Központ is, amely így ír: „A friss levegőn való tartózkodás örvendetes. Természetesen kerülni kell azokat a helyeket, ahol nagy az emberek koncentrációja, például a játszótereket. "

Segítsen az időseknek és más veszélyeztetett csoportoknak

Hívja a nagyszüleit, és ismertesse a korosztályukat fenyegető lehetséges fenyegetéseket. Épp most az idősebb emberek a koronavírus leggyakoribb áldozatai, és így a higiéniai szabályok és a ház elhagyása kétszer annyian vonatkoznak rájuk.

Ha társasházban lakik, ne felejtse el, hogy tucatnyi más család is van benne, amelyek közül néhánynak szüksége lehet a segítségére.

Biztosan nem ront el semmit azzal, ha megírja a számát és az ajtó melletti hirdetőtáblára kínál ételt az időseknek. Az Országos Egészségügyi Információs Központ szerint a koronavírus veszélyes, kivéve az időseket stb. tartósan beteg emberek - szívbetegek, cukorbetegek vagy rákos betegek.

Tartsa be 100% -ban a kormány által bevezetett összes intézkedést

A vírus terjedése egyéntől függ. Igen, tőled is. Néhány szlovák felelőtlensége miatt csak egyet értünk egy nap alatt elveszítettek 100 orvost. Az emberek nem tartják be a karantént, nem titkolják, hogy külföldön voltak, vagy egyenesen a kórházba mennek egy esetleges koronavírus-fertőzés jeleivel. A rendőrség az állampolgárok viselkedésére is többször felhívta a figyelmet.

Ha külföldről érkezett, ne felejtse el, hogy kötelező 14 napos karantén alá esik. Megsértésével valóban zsíros bírságot kaphat, és mindenekelőtt komolyan veszélyeztetheti más emberek egészségét.

"2020. március 12-én a Szlovák Köztársaság Központi Válságstábja a következő intézkedéseket fogadta el a COVID-19 betegséggel kapcsolatban: Kötelező 14 napos otthoni karantén 13.03-tól. 2020-tól reggel 7 órától a Szlovák Köztársaság területén állandó vagy ideiglenes lakóhellyel rendelkező, a Szlovák Köztársaság területén több mint 90 napig élő, külföldről visszatérő, külföldről hazatérő személyek fellebbezéséig.

A házi karantén be nem tartásának kockázata fennáll büntetés 1659 euró. A külföldről hazatért személyek kötelesek telefonon vagy elektronikus úton értesíteni a kezelőorvost, aki a hazai elszigeteltségről dönt, Szlovákiába való visszatérése után azonnal "- tájékoztatta a Szlovák Köztársaság Központi Válságstábja. További intézkedések itt találhatók. A kötelező hazai karanténra vonatkozó szabályokat az ÚVZ SR honlapján írják meg.