A csúcs sportok tartós fogyatékossághoz vezetnek, de az ülő munka egészségügyi problémákat okoz Önnek. Azonban semmi sem veszett el, és küzdhet az egészségéért. Még a munkahelyén is!

nagyon

Nyolc órás munkahelyi ülés nem természetes a test számára. Alig húsz percnyi ülés után a test vérkeringése lelassul. A keringetlen vér a lábakban a gerinc felé emelkedik és óriási nyomást okoz. Még akkor is, ha megpróbálja egy ideig függőlegesen tartani a testét, ez feszültséghez vezet a nagy izmokban és ízületekben. Ha elképzeled, hogy mi történik a testeddel egy munkamenet során, az teljes katasztrófa. Ha a mindennapi szendvicsed adminisztratív munka és a munkanap nagy részét töltöd, ne felejtsd el azokat az elveket, amelyek életben tartják.

"Helyes egy órás ülés után felkavarni a vért és megváltoztatni a helyzetet ülőről állóra vagy járásra. Még egy kis nyújtás sem fog ártani "- tanácsolja Lucia Hoľková, a Sempersa Orvosi Központ gyógytornásza.

A mindennapi munkahelyi ülés során fennáll az idegelakadás veszélye. Akkor fordul elő, amikor túl nagy nyomás hat a környező szövetek - például csontok, porcok, izmok vagy inak - idegeire. Ez a nyomás megzavarja az ideget és annak működését, majd olyan tüneteket tapasztal, mint a fájdalom, bizsergés, zsibbadás vagy gyengeség. Hosszú ülésen a gerinc szenved leginkább. A fájdalom leggyakrabban a keresztcsontot, a nyakat és a fejet érinti. A mellkasi gerinc sem kivétel.

"Ezek a nehézségek nem feltűnő merevséggel és kisebb fájdalommal kezdődnek. Ha azonban nem kezelik, fájdalmas szindrómák léphetnek fel, amelyekben az embernek problémája van a mozgékonysággal, beidegződéssel, a mozgás erősségével vagy koordinációjával "- magyarázza Hoľková gyógytornász.

Hosszú távú ülés alatt a gerinc óriási nyomásnak van kitéve. A helytelen hozzáállás fizikai stresszt okoz a testben. Egyszerűen akkor, amikor ül, megzavarja a gerinc természetes görbületét, és a hátizmainak valamit tennie kell a hátának formában tartása érdekében.

Hogyan üljünk rendesen?

Ha ül, akkor kövesse a három legfontosabb görbét a testén. A nyak elöl kissé kinyújtott, a gerinc felső részének ívei hátrafelé nyúlnak ki, a hát alsó része pedig befelé fordul. A könyökeket a test oldalaira helyezzük, a vállak pedig kissé ellazulnak.

Munka közben egyenesen kell ülnie, és hátát a szék támlájának kell támasztania. Az asztal közelében kell elhelyezni, hogy a hát alsó részén támasz legyen. A gerinc megfelelő görbületének elérése érdekében egy kis párnát vagy pulóvert húzhat az aljára. Kipróbálhat egy kis nyújtást a helyszínen is - csavarja a fejét egyik oldalról a másikra, vagy állát lefelé és felfelé. Ez csak 60 másodpercet vesz igénybe. A szakértők azt is javasolják, hogy hetente egyszer gyakorolják a jógát.

"Javasoljuk, hogy sok folyadékot fogyasszon. A folyadékok táplálják a vérlemezkéket (csigolyaközi porc), és ezáltal javítják a gerinc mozgékonyságát és ellenállását edzés közben "- mondta Hoľková a Sempersa Orvosi Központtól.

8 elv a biztonság megőrzéséhez: