Ha az alábbi csoportok bármelyikébe tartozik, fokozott figyelmet kell fordítania a vasbevitelére:
- Nők és lányok
- Terhes nők
- Szoptató nők
- Idősek
- Betegek egészségi állapotának romlása
- Diétás emberek
- Vegetáriánusok és vegánok
- Sportolók és fizikailag aktív emberek
Miért fontos a vas a gyermekek számára is? ?
A gyerekeknek vasra van szükségük, hogy gond nélkül fejlesszék agyukat. Azok a gyermekek, akiknek nincs elegendő vas a testükben, kevésbé fizikailag aktívak, és lassabban fejlődhetnek. A következő tünetek közül néhányat is tapasztalhat:
- sápadt bőr
- nincs étvágy
- ingerlékenység
- lassú súlygyarapodás
Az iskolások vashiánya szintén befolyásolhatja iskolai teljesítményüket. Az alacsony vasszint lehetetlenné teszi a gyermekek koncentrálását, fáradtságát és gyengeségét, ami csökkentheti előnyeiket.
Mennyi vasra van szükség ?
A csecsemők a test vasraktáraival születnek, amelyeket anyjuktól kaptak. Növekedésük és fejlődésük érdekében azonban ezt a vaskészletet még pótolni kell. Ezért áttekintést nyújtunk a különböző korosztályú gyermekek vasigényéről:
Vigyázzon a vashiányra a terhesség alatt
A vas különösen fontos a terhesség alatt. Ennek oka, hogy a kismama testében a vér mennyisége akár 50% -kal is megnő. Ez összefüggésben van egy terhes nő számára szükséges napi magasabb vasdózissal, napi 27 mg-ig, azaz kétszer akkora vasmennyiséggel. A legfontosabb, hogy az utolsó trimeszterben figyeljen a kellő mennyiségű vasra. Az anya testének vashiánya növeli a koraszülés, a csecsemő alacsony születési súlyának vagy akár a baba vagy az anya halálának kockázatát.
A vas és a kalcium nem megy össze
Fontos az ne kombinálja a vasat a kalciummal, mert ez a két anyag negatívan befolyásolja felszívódásukat - a kalcium akár a felére csökkenti a szervezet képességét az ételből nyert vas feldolgozására.
Biztos benne, hogy van elegendő vas ?
Ön azon millió emberek közé tartozik, akik nem kapnak elegendő mennyiségű vasat? Gyors tesztünk megmondja.
1. Reggel fáradtan ébredsz, annak ellenére, hogy egész éjjel aludtál?
2. Gyakran úgy érzi, hogy csokoládé vagy energiaital nélkül nem éli túl a napot ?
3. Szinte naponta elkapja magát ásítás közben ?
4. Folyamatosan visszatérő megfázásoktól szenvedsz, melyektől nem tudsz megszabadulni ?
Ha akár egy kérdésre is IGEN válaszolt, akkor olyan emberek kockázati csoportjába tartozhat, akik nem kapnak elegendő mennyiségű vasat. Már napi 10 ml is megoldhatja problémáját.