Miért ne hagyhatná ki a vállgyakorlatokat az edzésből

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a kézképzés alapja csak a bicepsz és a tricepsz gyakorlása.

edzésből

Bár ezek az izomrészek alkotják a karok nagy részét, nagyon fontos odafigyelni a váll edzésére is.

Javaslataim az erős fegyverek megszerzéséhez

  • Ha nincs időd, könnyedén kombinálhatod a gyakorlatokat szuper sorozatokká (n-sorozatként hajtsd végre a gyakorlatokat, az egyes gyakorlatok közötti szünetek nélkül. Csak akkor pihenj és végezz még 3-szor).
  • Ne próbálja meg mindenáron a legnehezebb súlyokat emelni, de természetesen még a legkisebbeket sem. Válasszon olyan terhelést, amellyel kezelheti a tiszta és ellenőrzött mozgást, hogy valóban érezze az izmok munkáját.

A legjobb vállgyakorlatok

Vállnyomások

Kezdje a gyakorlatot vállszintű súlyzókkal, és nyomja őket a feje fölé. Ezután ellenőrzött módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Rossz előérzet

Kezeit tartsa a teste előtt. Lassan emelje ki kinyújtva maga előtt, amíg vállmagasságba nem kerülnek. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Égő

Tartsa a kezét a teste mellett. Lassan emelje oldalra kinyújtva, amíg vállmagasságba nem kerülnek. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Gyújtás

Fogjon meg két egykarú karot vagy palack vizet, tartsa a kezét lefelé, és hajoljon előre a deréknál, hogy a gerince egyenes legyen, a feje pedig felfelé nézzen. A tenyerével együtt emelje fel a terhelést a füle szintjére, könyökét kissé meghajlítva. Engedje vissza a rakományt kiinduló helyzetbe.

Hány sorozatot és ismétlést kell elvégeznie?

3-4 sorozat 8-10 ismétlés után.

Fotóforrás: unsplash.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Zn. gyors és intenzív. Ez a kardió edzés a megfelelő helyre kerül!

A tél után szomorúnak érzed magad, és alig vársz egy percet sem, amikor elfogy?

10 gyakorlat a saját súlyával a hatékony fogyás érdekében

A feszesebb és egészségesebb test könnyedén biztosítja a testtömeggel járó testmozgást.

Egy szép és határozott szamárhoz sok mély guggolásra van szükség

Ez egyszerű tanács a nők számára.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.