Nagy a zavar, hogy mit kell enni lefekvés előtt, és ez különösen igaz a gyümölcsökre. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a gyümölcs csak gyümölcs, és mégis egészségesnek kell lennie, igaz? Azt azonban hallotta, hogy ez nem így van, ezért megpróbál megtudni valamit.
A válaszok azonban eltérőek, ezért úgy döntöttünk, hogy örökre megválaszoljuk azt a kérdést, hogy eszünk-e este gyümölcsöt vagy sem, és miért. Fokozatosan elmagyarázzuk az egyes részeket, amelyek együttesen megadják a végső választ.
1. Gyümölcs
A gyümölcs főleg vízből, szénhidrátokból és rostokból áll. A víz az az anyag, amely a gyümölcsökben a legtöbb. Enélkül nem lehetne élni, ezért ettől biztosan nem fogunk félni.
Ha közelebbről megvizsgáljuk a szénhidrát típusát, akkor az fruktóz. A fruktóz egyszerű szénhidrát, és más néven gyümölcscukor.
Másrészt van rostunk, amely nem emészthető a testünk számára. Természetesen a gyümölcsökben is megtalálható számos mikroelem, azaz vitamin és ásványi anyag. Ezek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
Minden gyümölcs különböző módon ábrázolja az említett anyagokat, ezért egyik faj jobb lehet este, mint egy másik.
2. Vacsora, lefekvés
Most már tudjuk az egyenlet egyik részét arról, hogy miért kell enni vagy nem enni gyümölcsöt este. A második fontos dolog, amit meg kell érteni, a vacsora. Ha egy ideig gyakorol a fogyás érdekében, akkor valószínűleg tudja, hogy közvetlenül lefekvés előtt nem a nap legnagyobb étele lesz. De főleg azért, mert nem egészséges, nem azért, mert fogynia kellene.
Ha a fogyás mindig fizetni jövedelem kevesebb, mint a ráfordítás. Ha egy extrém példát használok, ha egész nap nem eszel semmit, akkor mozogni fog, és közvetlenül lefekvés előtt eszel egy olyan pizzát, amelynek 1200 kcal-ja lesz, de a nap folyamán 2000 kcal-t éget el, akkor lefogy. Garantálom, hogy garantáltan nem lehetséges, hogy ne fogyjon le, ha 2000 kcal-t éget el, és csak 1200-at vesz be. Még nagyobb kalóriahiányban lesz része, mint az ajánlott fogyás maximuma.
De van egy probléma. Nem csak zsír, hanem leginkább izomtömeg is fogyott. A testnek egész nap mozognia kellett, és kalóriákat kellett égetnie. De mivel nem tudott kalóriákat égetni az ételtől, elégette őket zsírtól és izomtól. Este ellátja a testet a pizzával, de az izomtömeg nem csak felépül. Az eredmény az, hogy elvesztette az izomtömegét, de lefogyott. Természetesen nem volt egészséges, és ez extrém példa volt, de ez csak a fogyás megértése dióhéjban és a gyakorlatban.
Ehet vacsoránként, akárcsak a nap folyamán máskor, és a teste lefogy, hacsak nem eszel többet, mint amennyit megég. A test nem mondja: "Ó, este hat óra van, már nem égetem a kalóriákat, de mindet zsírban fogom tárolni." Ez csak hülyeség. Remélem, hogy a vacsora fontossága a fogyás szempontjából megérthető, legalábbis részben.
3. Egészséges gyümölcsöt enni lefekvés előtt?
Most már megértette a gyümölcsöket és a vacsorát a fogyás során, szóval tegyük össze. Két válasz van. Az egyik arról szól, hogy egészséges-e, a másik pedig arról, hogy lefogy-e vagy sem.
Ami az egészséget illeti, nem lesz legjobb ötlet gyümölcsöt enni lefekvés előtt. Ennek egyik oka a magas fruktóztartalom, ill. cukor gyümölcsben. Nagyon gyorsan emészthető, majd nagy mennyiségű glükóz szabadul fel a vérben, ami azt jelenti, hogy sok energiája lesz.
Lefekvés előtt azonban a test még készen áll az alvásra, ezért megpróbál lassítani, kevésbé aktív, csökkenteni fogja a pulzusszámot, hogy elaludhasson. A gyümölcs pont az ellenkezőjét teszi, és további energiát ad a testnek, ami problémát okoz az elalvással, de magával az alvással is. Tehát nem egészséges.
4. Gyümölcs megszerzése lefekvés előtt
Oké, de felteszek nekik egy kérdést, ha este megeszem? A válasz nem adható meg egy szóval, de nem, semmi más nem fog történni, csak ha a nap folyamán máskor fogyasztja el. A test egyszerűen nem úgy van beállítva, hogy hattól, vagy általában este mindent zsírban tároljon, és hízik. Ez csak egy mítosz, amely azért merült fel, mert a gyümölcs cukor, és ha lefekvés előtt megeszi, amikor éppen nem mozog, akkor ezt a cukrot nem használják fel, és a szervezet a zsírraktárakban tárolja.
Ha azonban a test még nem kapott elegendő kalóriát a nap folyamán, és még mindig hiányban van, akkor a cukor örömmel használja a testet, és nem fog hízni. De ha nem mozogtál a nap folyamán, és már többet ettél, mint amennyit megégettél, akkor igen, akkor gyümölcsöd lesz. A testnek már nincs szüksége energiára, ill. kalóriát, mivel a nap folyamán nagy mennyiségben szállította őket. Ugyanakkor azonban a tested nem fogja pazarolni a megadott kalóriákat, ezért zsírként fogja el őket tárolni.
Ne egyen gyümölcsöt este?
Az esti gyümölcs mégis jobb lesz, mint az esti pizza vagy bármi más egészségtelen.
A gyümölcs rostokban gazdag, ami kielégít, ezért nagyon valószínű, hogy kevesebbet fog enni. Ugyanakkor a rostnak rengeteg más előnye van, és főleg a szervezet nem tudja megemészteni. Ez azt jelenti, hogy ha nem tudja megemészteni, akkor megszünteti, és nem tárolja a zsírban, így nem fogunk hízni tőle.
A gyümölcs típusától függően a legtöbbjük nagyon gazdag vízben. Ön sem fog hízni tőle, és ez segít a jóllakottság érzésének kialakításában. Nem fog mikroelemeket is szerezni.
Az egyetlen dolog, ami "problémát" okoz a gyümölcsön, a fruktóz, amely egy egyszerű, gyorsan emészthető cukor. Ezért ideális lenne alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket választani az alvási problémák elkerülése érdekében.
Jó példa erre a kivi, citrom, áfonya, málna vagy sárgabarack. Nagy mennyiségű gyümölcs van, amelyben kevés a cukor, ezért van választási lehetőség. A magas cukortartalmúak például a banán, az alma, a mangó, a különféle aszalt gyümölcsök ... Ezt jobban lehetne elkerülni lefekvés előtt, hogy ne zavarják.
De a legjobb, amit tehet, hogy zöldségeket választ. Magas víztartalom, ásványi anyagok, vitaminok, rostok, illetve nagyon alacsony szénhidráttartalom. cukor. Nem szerez zöldséget vagy nem zavarja az alvást, míg a gyümölcs megzavarhatja. A zöldségek ezért mindenkinek remek választás.
Összegzés
Összefoglalva tehát, hogy a lefekvésből gyümölcs megszerzése mítosz. Nyerhet azonban belőle, még akkor is, ha már túllépte a napi kalóriabevitelét, vagyis kevesebbet égett el, mint amennyit kapott.
Az oka annak, hogy kerülje a gyümölcsöt lefekvés előtt, egészségesebb, mint a fogyás. A gyümölcsökből elfogyasztott fruktóz növeli a vércukorszintet, amely energiával látja el a testet. Lefekvés előtt azonban a test megpróbálja lelassítani az összes benne zajló folyamatot, és a gyümölcs ellene megy.
A gyümölcs azonban nagyon fontos az egészséges életmódban, köszönhetően vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalmának. A test működéséhez cukorra, azaz glükózra is szükség van. Ezért fontos, hogy a gyümölcsöt napközben fogyasszuk, de este jobb lenne elkerülni.
Olyan zöldségféléket kell választania, amelyekben kevés a cukor, magas a rost-, víz- és mikroelem-tartalom. A test mindenképpen értékelni fogja tőled.
Ne feledje a fogyás aranyszabályát, és ennek a jövedelemnek kevesebbnek kell lennie, mint a kiadás. Vegye tudomásul, és még ha alkalmazza is, garantálom, hogy lefogy.
Annak érdekében, hogy ne csökkenjen az izom, hanem a zsír, rendszeresen sportolnia kell, minden tápanyagban gazdag étrendet kell fogyasztania, különös figyelmet kell fordítania a megfelelő fehérjebevitelre. Ha ezt megteszi, akkor hatékonyan, egészségesen és hosszú távon veszít a zsírból.
Csak ezután tud segíteni zsírégetőknél vagy karnitinnél. Egyelőre megbirkózhat a tejsavófehérjével, ami szintén nem feltétlenül szükséges.