• gyönyörű

A fitneszközpontokban a legtöbb nő azokra a részekre összpontosít, amelyekről azt mondják, hogy számukra a legproblémásabbak. Mit? De mégis a szamár, a lábak és a has. Nem lehet más, ugye? Sok nő fél attól, hogy megfogjon egy súlyzót a kezében, és bicepsz emelést végezzen, például mert 10 ismétlés után egy 3 kg-os súlyzóval olyan kezük lesz, mint Schwarzenegger, nem? Természetesen nem mondok mindent:)

Nos, kissé letértünk a témáról. A cikk fő témája egy olyan "titok", amelyet minden fitneszrajongó áttört: Az erős hátizmok nemcsak a gyönyörű, szimmetrikusan fejlett test kulcsa, hanem a legjobb védekezés a fájdalom, sérülés és a rossz testtartás ellen is. És nem is beszélek azokról az egészségügyi problémákról, amelyeket idős korunkban megelőzhetünk a hátizmaink legyengülésének köszönhetően.

Most 4 klasszikus gyakorlatot ismertetek meg otthon, amelyeknek köszönhetően megerősíted a felsőtest összes izmát, és megszabadulsz a hátsó zsírtól. Ezt különösen Ön, drága nők fogják értékelni, amikor néhány hét múlva élvezheti a nyarat, valahol a tenger mellett vagy a medence mellett, anélkül, hogy felesleges kövér dombok bújnának ki a fürdőruha teteje mögül.

Hogyan működik?

Heti 4-4 alkalommal végezzen 3 sorozat 4 gyakorlatot. Mit jelent? Végezze el mind a 4 gyakorlatot egymás után a legszebb (lehetőleg nem) szünetekkel. Ezután tartson 1-2 perc szünetet, és ismételje meg a ciklust négyszer.

Csak két súlyzóra van szüksége (a kezdők könnyen használhatnak 2 literes palackokat).

T-stroke:

Vegye a kezébe a súlyzókat. Álljon széttárt lábakkal a váll szélességében. Hajlítsa meg térdeit kissé, és hajoljon előre olyan helyzetbe, ahol a törzse párhuzamos a padlóval. Tegye össze a súlyzókat, és mutasson előre a hüvelykujjával. Tartsa egyenesen a kezét, emelje meg a súlyokat vállmagasságig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes a gyakorlat során. Ismételje meg 10–15 alkalommal.