Őszintén diétázott, gyönyörűen fogyott, és hirtelen elakadt. Ne aggódjon, ez a probléma minden szegényt zavar.
2015. március 27., 12:00
Őszintén diétázott, gyönyörűen fogyott, és hirtelen elakadt. A nagy erőfeszítések ellenére a kilogramm nem csökken. Ne aggódjon, ez a probléma minden szegényt zavar.
Fokozatosan kell fogynia
Nem számít, milyen diétát tartasz, egyszer eljön az idő, amikor a mérlegeden megáll a kéz, és bármit is csinálsz, a világ nem mozdul alacsonyabb értékek felé.
Karol Džupa táplálkozási szakember szerint ez megtörténik, amint túllépjük az 5% -os fogyást. Ez azt jelenti, hogy például ha 60 kilogramm van, akkor a fogyás valószínűleg 57 kilogrammnál fog megállni.
"A lényeg az, hogy az eredeti tömeg öt százaléka biztonságos határ, amely után a szervezetnek hozzá kell szoknia az új helyzethez" - magyarázza Dupa.
"Általában 76 napba telik, amíg ezt a változást beírják a mobil memóriánkba. Így működött ez nekem harmincnyolc éves gyakorlatom során, nemcsak a pácienseim, hanem nekem is. "
Ha megkapaszkodik, a súly ezután ismét csökken. Valószínűleg megint elveszíti súlyának további öt százalékát, majd újra megáll 76 napig. Minél könnyebb vagy a stagnálás időszaka előtt, logikusan az öt százalékod kisebb lesz.
Fontos, hogy legyen türelmed veled. Nagy súlyveszteség soha nem érhető el egyszerre, csak szakaszosan.
Ne változtass a szokásokon
Még akkor is, ha a mérlegen elakadt a kéz, továbbra is követni kell azokat az elveket, amelyek a fogyás során neked beváltak, és nem szabad visszatérni a régi szokásokhoz.
Ezek nemkívánatos jo-jo hatáshoz vezethetnek. A stagnálás időszakában nem kell még többet veszíteni a táplálkozás kalóriaértékéből. Ha ezt megtenné minden alkalommal, amikor a fogyása leáll, akkor egy nap az alultápláltság állapotává válhat, amely veszélyes az egészségére.
Kor és fogyás
Az anyagcsere az élet során folyamatosan változik. Karol Džup szerint nyolcévente fontos változások következnek be.
Ez azt jelenti, hogy 24 évesen teljesen másképp költünk, mint 40 éves korunkban. Minél idősebbek vagyunk, annál gazdaságosabbnak kell lenni a kalóriabevitelnek.
Kulcsfehérjék
Amikor fogyni akarunk, normális, hogy korlátoznunk kell a kalóriabevitelt, amely a hízás időszakában volt.
Karol Džupa azt állítja, hogy felére csökkenthetjük a kalóriák számát, ami kisebb adagokkal könnyen elérhető.
Tanulj meg inni
Bár az ivási rendszer fontosságát mindenhol említik, Szlovákiában a lakosság körülbelül 70 százaléka nem iszik, mint kellene. A kiszáradás számos negatív hatással van egészségünkre, és lelassíthatja a fogyás folyamatát is.
Karol Džupa szerint az optimális, ha napi 30 millilitert fogyasztunk kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha 60 kilogrammot nyom, akkor kb. 1,8 litert kell innia naponta.
Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.