Küldés innen Werca27 »2011. augusztus 12., 11:04
Szia. az étlapom hal (tonhal, lazac) nyers hús (baromfi) teljes kiőrlésű tészta gyümölcs (friss-ananász alma szőlő őszibarack kivi narancs grapefruit és néha sus gyümölcs kis mennyiségben) zöldségek (brokkoli, paprika, paradicsom sárgarépa uborka saláta cukkini baklazan fokhagyma dinnye burgonya) rizskenyér joghurt- fehér tej félzsíros. alacsony zsírtartalmú sajtok alacsony zsírtartalmú túró esetenként tojás kis mennyiségben zabpehelyben, édesítőszerként kis mennyiségben használok juharszirupot, mézet vagy barna nádcukrot, csak tiszta vizet iszom - 3L ritkán ásványi anyagokat, teákat, fogyasztok is tofu.
például. a diétám
Reggeli: 1. zabpehely (házilag elkészítve) mézzel és mazsolával, valamint citromlével, narancs vagy alma és tej
vagy 2-es típusú reggeli kenyér hid. süllő paradicsomtej és némi gyümölcs
3. omlett 2. tojásból, zöldséges péksüteményből és teából
Tizedik: kivi és szőlő
2. alma
3. sárgadinnye
Ebéd: spagetti teljes kiőrlésű ketchup sajt
párolt csirke rizzsel és zöldségekkel
tofu palacsinta (csak zöldségből és tofuból nem sült)
sült csirke (ritka)
lazac rizzsel és zöldségekkel.
Olovrant: 1 fehér aktivia kevés juharsziruppal
Vacsora: csirke-zöldség saláta kenyérrel
vagy zöldségsaláta tonhallal néha szardínia vagy
sport: hétfő: jóga-reggel, zumba, különféle gyakorlatok
Kedd: jóga, stac bike, ökölvívás,
Szerda: A jóga a futás pillanatait, gyakorlatokat
Csütörtök: jóga, zumba rocker
Péntek: jóga, stac. kerékpár, doboz
Kb. 1 év alatt lefogytam arról a 15 kg-ról, a súly jól mutat, lemértem a régit, és most vettem egy újat, és körülbelül ugyanannyit nyomok, továbbra is fogyok (a súly nem állított meg), de csak nem látom, és nem megyek le a hasamról centiméterekre
Tervezem, hogy többet futok, de mivel kint kényelmetlen, futó útlevelet akarok vásárolni
hát mit csinálok rosszul? hát, köszönöm