fogyok

Olyan kérdés, amelyet sokan felteszünk magunknak. Hogyan lehetséges, hogy hízunk akkor is, ha csak "egészséges" ételeket fogyasztunk. Most válaszolok a kérdésre: Mit gondolsz, mi az egészséges étel? Valószínűleg a válaszon gondolkodik, és úgy gondolja, hogy az egészséges ételek olyanok, amelyek nem tartalmaznak például glutént, laktózt, és amelyek nem tartalmaznak fehér lisztet, organikus, nyers, vegán és nem tudom, mi mást...

Néhány hónapig ettél, és arra gondoltál, hogy ha egészséges ételeket fogyasztasz, nem kockáztatod meg a súlygyarapodást. De miért nem? Minden étel, legyen az gyümölcs, zöldség, hús, tejtermék, rizs sütemény, bármi, tartalmaz egy bizonyos mennyiségű kalóriát. A kalóriákat (kilokalóriákat) energiaegységként definiálhatjuk, amelyeket az ételek és italok energiaértékének jelölésére használunk. Ez a kalóriaérték nagy jelentőséggel bír számunkra, mert ennek az értéknek köszönhetően figyelemmel kísérhetjük a napi kalóriabevitelünket, kordában tarthatjuk és elérhetjük céljainkat a fogyás, a hízás, a súly megtartása, de mindenekelőtt a test formában tartása terén., egészséges és kiegyensúlyozott. Ha nem tudnánk az ételek energiaértékét, nem tudnánk, mennyi kalóriát fogyasztunk, és ez problémát jelenthet.

Itt látom az első hibát abban, hogy már két ételt is elfogyasztott, ahol óriási alacsony a fehérjetartalma, amit nagyon nehéz lesz napközben utolérni. Kivéve, hogy a zabkása bizony nagyon rossz íze volt, és vonakodva kellett megenni.

Nem fogunk étkezni. 3 - ebéd. Végül egy kis fehérje! Csirkemell (120g nyers) vízen főzve és só nélkül (értsd ízetlen 😫) köretként kb. 30 g rizst (nyers) és vízen főtt brokkolit (kb. 150 g) válasszon. Ez az adag 295 kalórián, 35 g fehérjén, 33 g szénhidráton, 2 g zsíron és 6 g roston alapul.
Menjünk az élre. Mivel már 16 óra után van, már nem akar szénhidrátot enni, mert a szénhidrátokat állítólag ilyenkor kezdik el zsírban tárolni, így csak egy csomag zsírszegény túró (200 g) van benne saláta zöldség (150g). Tálalás 166 kalóriához, 23 g fehérjéhez, 7 g szénhidráthoz, 4 g zsírhoz és 4 g rosthoz.

Este hét-nyolc óra körül az egész hűtőszekrényt meg szeretné enni, de tudja, hogy nem tud, ezért csak egy marék diót (kb. 25 g) kaphat. 25 g dió körülbelül 173 kalóriát tartalmaz, 4 g fehérjét, 5 g szénhidrátot, 16 g zsírt és 1,5 g rostot tartalmaz.
Összefoglaljuk ezt: aznap körülbelül 1099 kalóriát kapott, ami alacsonyabb az alapanyagcsere-sebességnél, ami körülbelül 1200 kalória. Mivel gyenge 1100 kalóriát adott testének, testének nincs elegendő energiája a megfelelő működéshez.

Egy nap még kezelhető. De ha ez a nő rendszeresen és sokáig étkezik, hamarosan várhatja a hajhullást, a bőr minőségének romlását, az idegességet, a stresszt, a robbanékonyságot, a fáradtságot, az alacsony zsírbevitel miatt bekövetkező hormonális változásokat, a csökkent libidót és sok más problémát. Kezdetben a nő örülni fog annak, hogy lefogyott néhány kilót, de a leadott font főleg víz és izomvesztés. Mivel a testben még nincs elegendő fehérje, izmainak nincs miről kinöveniük, de nincs elegendő táplálékuk ahhoz, hogy megtartsák az izmokat, és csak zsírvesztést okoznak. Végül a nő csak izomzatot vesztett, a zsír megmaradt, mert a test rosszabb időkben kezdte el raktározni, mivel nem volt elegendő energiája az ételből. Néhány hét kínlódás után jött. A test megőrült, és a nő nem tudott ellenállni a bárszekrényben látott csokoládénak, és megette az egészet, hogy 5 perc alatt leülhessen. Egy idő után sírni kezdett, hogy nem tudja megtenni, gyűlölni kezdi magát, amiért megszegte a diétáját, és kétségbeesése miatt, hogy mindent elrontott, amit visszamegy a bár szekrényéhez, és megesz mindent, amit ott lát. De ez az állapot nem áll meg és nem áll meg.

De ez az állapot nem áll meg és nem áll meg.

Két nap, három nap, egy hét, két hét telik el, és a nő továbbra sem tudja irányítani a testét, napokat, éjszakákat ver. Egy hónap múlva félelemmel megy a mérlegre, pedig tudta, mi vár rá. Az eredeti 82 kilótól az elején fogyott 77-ig, és most sír, mert látja, hogy ez már nem a 77-es, hanem a 85-ös szám. Hibáztatja önmagát, gyűlöli önmagát, gyűlöli az egész világot és megadja fel. Már nem akarja folytatni. Azonban online, és mindenféle útmutatást keres, hogyan lehet legalább 20 kilót fogyni a lehető leggyorsabban. Találkozik egy olyan oldallal, ahol olyan áron ígérnek csodatermékeket, hogy a családjával együtt nyaralhatna, de állítólag nekik köszönhetően fogy, ezért megy neki. Termékeket vásárol a változatos étrend pótlására, olyan termékeket, amelyek kalóriaértéke olyan alacsony, hogy ismét rendkívül kevés kalóriát szív fel, és a körhinta hamarosan megismétlődik. Valaki szuperhatékony termékekre csábította, de senki nem magyarázta meg, miért is fogyott valójában.

Senki sem mondta neki, hogy a kalória fontos. Egyetlen erőfeszítésük az volt, hogy pénzt keressenek rá, az öntudatlanságára. Nem érdekli őket, hogy a nő néhány hónap múlva aggódni fog, nem akarják megmutatni az utat az egészséges életmód felé, ahogy nem kell megtagadnia kedvenc ételeit, ahogyan valóban boldog. Találtad benne magad? Ezért írom ezt. Ez a nő nem tudta, hogy nemcsak az étel egészséges, hanem a kalóriaérték is fontos. Ez volt az eset, amikor egy nő túl keveset evett és egészségesnek gondolta magát, tehát minden rendben van. Most adjunk hozzá egy keveset ugyanahhoz az ételhez ugyanannyihoz, hogy lássuk, valóban az egészséges ételekről van szó.

Nézzük kicsit másképp.

Ugyanaz a nő, csak más jövedelem. Reggeli: 80 g zabpehely forrásban lévő vízzel átitatott zabkása, eperrel (100 g) és dióval (25 g) díszítve, és természetesen tejjel (30 ml tej) cukor nélkül. Ez az adag körülbelül 500 kalóriát, 18 g fehérjét, 54 g szénhidrátot, 21 g zsírt, 16 g rostot fogyaszt. Tízkor második étkezésként 2 banánt (kb. 240 g) választ. 226 kalóriánk van, csak 3 g fehérje, legfeljebb 53 g szénhidrát, 0 g zsír és 5 g rost. Nem fogunk étkezni. 3 - ebéd. Csirkemell (200 g nyers), főtt vízen és só nélkül, köretként kb. 80 g rizs (nyers) és vízen főtt brokkoli (kb. 150 g). Ez az adag 560 kalórián, 56 g fehérjén, 73 g szénhidráton, 3 g zsíron és 8 g roston alapul.

Menjünk az élre. Csomag alacsony zsírtartalmú túró (200g) salátás zöldségekkel (300g). Tálalás 197 kalóriához, 23 g fehérjéhez, 11 g szénhidráthoz, 4 g zsírhoz és 8 g rosthoz. Este diója lesz, és mivel egészségesek, megkapja az egész csomagot (kb. 100 g). 100 g dió körülbelül 691 kalóriát tartalmaz, 16 g fehérjét, 18 g szénhidrátot, 63 g zsírt és 6 g rostot tartalmaz. Összegezzük még egyszer: A fogyáshoz legfeljebb 1700 kalóriát kellett bevennie, de azzal, hogy nem őrizte meg a kalóriaértékét, csak egészséges ételeket szeretett volna enni, és ezt az 1700 kalóriát 475 kalóriával lőtte le. 1700 kalória helyett 2175 bevett. Ennek eredményeként a nő már nem olyan kalóriahiányban szenved, amely miatt fogynia kellene, hanem éppen ellenkezőleg, kalóriatöbbletben. A testsúly fenntartása érdekében a napi kalóriabevitele körülbelül 2050 kalória, de naponta több mint 2100-at kap, ami nem fogyást, hanem felesleget okoz. Egy hónap múlva megtudja, hogy a nő 3 extra fontot kapott, de nem érti, miért, mert egészségesen evett.

És újra jönnek azok a megbánás és tehetetlenség, kudarc érzései. Nos, pontosan erről van szó. Az egészséges ételek kalóriákat is tartalmaznak, és ezt mindenkinek tudnia kell, aki valamit az alakjával akar csinálni. Ellenkező esetben csak aggódni fog, és nem fogja tudni, miért. A fogyás és a súlygyarapodás a kalóriabevitelünktől és a kiadásoktól függ. Ha több kalóriát veszünk fel, mint amennyit költünk, hízunk. Ha kevesebb kalóriát veszünk fel, mint amennyit költünk, akkor lefogyunk. Ez az alap és mindig is az lesz. Az egészséggel való kísérletezés és szerencsejáték helyett jobb, ha talál egy minőségi táplálkozási tanácsadót, amely a helyes úton vezet. Ezeket az alapokat is megtaníthatom önöknek, akár a lelkiismeret-furdalás nélküli evésről szóló elektronikus könyvemnek, akár online coaching formájában, amelybe minden egyesőtöket, nőt és férfit is szívesen látunk.

Ne kövesse el ugyanazokat a hibákat újra és újra. Igazán tudok segíteni.

A megoldás egy VIP csoport?

A VIP-ben számos érdekes receptet, tippet és tippet talál a táplálkozás szempontjából értékes ételekhez, különféle kedvezményeket kap a nagyszerű e-üzletekben történő vásárlásokra, és nem utolsósorban rengeteg értékes minőségi információt kap, amely megváltoztatja a az élet jobbra. Aki szeretne magával valamit csinálni, VIP taggá válhat. A VIP program férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas. Akár lefogyni, akár hízni szeretne, vagy csak teljesebb és egészségesebb életet szeretne élni, itt vagyok az Ön számára.

Ha érdekel ez a téma, és szeretne többet megtudni róla, megvásárolhatja "Hogyan kell enni lelkiismeret-furdalás és jo-jo hatás nélkül" című e-könyvemet, amelyben minden fontos információt megtalál az evésről, a fogyásról. és általában az egészséges életmód. több mint 50 oldal + bónuszként INGYENES "Ebook Hogyan készítsünk tökéletes szamarat".

A referenciákat a „referenciák” részben vagy közvetlenül az Instagram @tinka_motivator oldalán tekinthetem meg a kiválasztásban.