Ha rendszeresen sportol és meglátogatja az edzőtermet, minden bizonnyal észrevette azokat az embereket, akik hosszú évek óta mozognak, és előrehaladásuk nagyon lassú vagy egyáltalán nincs. És talán nem a többiek, hanem azok, akiknek ugyanaz a problémájuk. Ez normális, és stagnálási időszak van az egyes testedzők életében. A legfontosabb, hogy ezt elég hamar megvalósítsuk, és helyrehozó intézkedéseket tegyünk.
Ez így van a testmozgással, hogy amit adsz neki, azt visszakapod. Nincsenek parancsikonok a cél eléréséhez. Álomlapot nem lehet boltban megvásárolni, ki kell oldania. Még azok is, akik tiltott szereket szednek, nem érik el céljukat azzal, hogy otthon a kanapén ülnek és chipset esznek. Ha hosszú ideig stagnál, és a formája nem változik, és az edzés ereje több hónapig ugyanaz, hibázol valahol.
Rossz minőségű ételek, hibák az étlapon
Ha nyitva tartotta a szemét, és edzéscikkeket olvasott, valószínűleg százszor elolvasta "AZ ÉLELMISZER AZ ALAP". A lehető legpontosabban gyakorolhat, a világ legjobb edzéstervével rendelkezik, de ha nem a diétára koncentrál, soha nem lép előre. Ez a sport különbözik a többitől. Semmi sem ér véget edzéssel, éppen ellenkezőleg. Minden vele kezdődik. Az edzés egy-két óráig tart diétát kell követnie a nap 24 órájában, a hét minden napján.
Ha stagnál és nem tud tovább mozogni, keressen problémát az étrendjében. Nemcsak a kezdőknek, hanem a haladóknak is hasznos a kalóriabevitel figyelemmel kísérése és makrotápanyagok. Ez az alfa és az omega az egész étrendnek és az étrend betartásának. Hála annak az időnek, amelyben élünk, ez egészen egyszerű. Csak egy okostelefonra és egy kalóriakövető alkalmazásra van szüksége. Ajánlom pl. MyFitnessPal alkalmazás. Könnyedén leírhat mindent, amit eszel, és nyomon követheti, hogy mennyit kapott fehérje, szénhidrát, zsír és ezért kalória. Ezen felül figyelemmel kísérheti a jövedelmét rost, ami nagyon fontos a megfelelő emésztéshez és a bél egészségéhez.
Nem ismeri a kalóriabevitelt
Ha fogyni akar, akkor több kiadással kell rendelkeznie, mint jövedelmével, és fordítva, ha hízni szeretne, akkor több bevétellel kell rendelkeznie, mint kiadással. Ha nem fogy le, akkor kalóriát kell veszítenie vagy növelnie kell a kiadásait (több edzés, kardió). Ha nem hízik, csak szűkös. Kalóriakövetés lehet nyisd ki a szemed. Gondolhatja, hogy a mindennap elfogyasztott ételek alacsony kalóriatartalmúak, mégis a valóság teljesen más lehet, és ez lehet az oka a fogyás stagnálásának. Sokan úgy gondolják Az egészséges táplálék alacsony kalóriatartalmú, és sokat ehet. Vigyázat, ez nem igaz. Például. egy evőkanál chia mag annyi kalóriát tartalmaz, mint 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró. A kalóriák számlálása napi néhány percet vesz igénybe, és a jövedelmének ismeretének köszönhetően jobban kontrollálni tudja a súlygyarapodást és a fogyást, biztosíthatja az állandó haladást és megismerheti testét.
Gyenge edzés, túledzés, rossz gyakorlási technika
Az edzés és az étrend a legfontosabb a testmozgás során. Ha jól táplálkozik, figyelemmel kíséri a napi kalóriabevitelt, ésszerűen beállított étrendet folytat és a fejlődés nem jön be, gondoljon az edzésre. Rendszeresen edz? Minden gyakorlatot elvégzel műszakilag helyes, vagy csak nagy súlyokkal erősítesz egy egót, amit a megfelelő technikával nem tudnál felemelni? Rövid távú készleted van a cél és egy megfelelően adaptált edzésterv, vagy céltalanul megy edzeni, amikor csak akarja, szempillantás nélkül edzi azt, amihez kedve van, és amikor éppen nem akarja hiányzik az edzés?
Talán most tudta meg, hol követ el hibát. Hogyan javítsd ki? Először tűzzön ki hosszú távú célt, pl. egy évre előre. Gondoljon arra, hová szeretne eljutni egy év múlva, majd tegyen kisebb célokat. Ennek egy-két hónappal korábban kell lennie, és egy nagyobb, hosszú távú cél felé kell vezetnie. Ezután gondoljon egy edzés- és étrendtervre, amely biztosítja, hogy betartsa és betartsa. Rendszeresen változtassa meg edzését néhány hét múlva sokkolja testét, és ezáltal lendületet ad a növekedéshez.
Helytelen technika
Összpontosítson megfelelő edzéstechnika. Ha súlyzókkal céltalanul célzol, akkor nem edzed az izmaidat, inkább megsebesíted magad. Kevesebb súly mellett nem melegítesz másokat az edzőteremben, de idővel jelentős előrelépéseket fogsz elérni erőben és formában. Jó technika és az elme és az izom kapcsolata edzés közben ők a minőségi edzés alfája és omegája.
Elégtelen koncentráció
Dőljön be keményen az edzésbe, adj neki 100%. Ha olyan súlyokkal fog edzeni, amelyeket gond nélkül kezel, és az izom első megégésekor befejezi a sorozatot, akkor ne várjon előrelépést. Összpontosítson az edzett izom érzésére.
Gyakorlat kudarcig
A másik oldalon, ne is próbálj meg kudarcot vallani minden sorozatban. Ez különösen a kezdők számára gyakori probléma. Minden sorozat kudarcot vall sok további regenerációba kerül. Ha kudarcig akar gyakorolni, végezze el elszigetelt gyakorlatokon. Kerülje el a kudarcot olyan összetett multi-joint gyakorlatokban, mint pl. guggolás vagy holtpont.
Ugró láb edzés
Ne felejtsd el láb. Az edzőteremben sok testedző szándékosan kihagyja a láb edzését, ami nagy hiba. Fejlődik a láb edzése a test általános ereje, sok kalória éget el, és a lábak növekedése biztosítja a test szép szimmetriáját és egyensúlyát. Guggoláskor figyeljen a helyes technikára. Ha guggolás technikailag helyes, nem kell aggódnia a térd fájdalma miatt.
Ne hagyja ki más játékok edzéseit sem, pl. has. A test közepének ereje más gyakorlatoknál, valamint a test általános állapotától és a gerinc testtartásától is nagyon fontos.
Másolja le a bálvány képzési tervet
Az Arnold vagy Ronnie Coleman edzésének információinak érdekesnek kell lennie az Ön számára, nem pedig inspirációnak. Ne másolja a profi testépítők terveit, túlképzéshez vezetnek. Ezeknek az embereknek kiváló genetikájuk van, 100% -ban étrendjük van, regenerálódásuk, doppingjuk van, rendszeres masszázsokkal és gyógytornászok látogatásával rendelkeznek. Nem várhatod el, hogy a tested ugyanazt az edzést végezze, mint az övék. Gyakran olyan magas az edzésmennyiségük, hogy néhány hét múlva az összesítéshez vezet kimerültség és túledzés.
Gyenge regeneráció, stressz, alváshiány
Ha nincs elég regenerálódás, az izmok nem fognak növekedni. Ha jó étrendet és edzést folytat, akkor is elegendő alvásra van szüksége. A számítógép mellett tölteni az éjszakát szórakoztató, de egyáltalán nem segít az izmokban. Ahogy azt általában mondják Az idő pénz, tehát a testmozgás során az alvás izom.
Elégtelen konzisztencia
A következetesség biztosítja az Ön számára hosszú távú haladás. Lehet a legjobb étrend, minőségi edzés és regeneráció, de ha mindezt sokáig nem tartja be, akkor sehová sem jut. Biztosan ismeri azokat a mondatokat, mint "hétfőtől kezdem", "az elsőtől kezdem", "újévi fogadalmat adtam magamnak, igazán komolyan megnézem és megtartom az étrendemet". Néhány nap múlva ez szétesik, és minden visszatér az eredeti számaihoz. Ez nem így működik. Indítsa el most, kifogások és szünetek nélkül.
Ha kimész és megeszel valamit, amiről nem szabad, vagy nem tudod, mennyi kalória volt, ne essen pánikba. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy valami egészségtelen dolgot okoznak, amit nem terveztek meg, és hatalmas más lavina lavina indul meg. Van egy édességük, és egy pillanat alatt megeszik a másikat, a harmadikat és édes italokkal együtt fogyasztják, és az egyik sértés, amely 300 kalóriát tartalmazhat, csalássá válik, a tervezett napi kalóriabevitel többszörösével. Miért ilyen? Ha vétkezel, semmi sem fog történni. Rendeljen desszertet, csokit vagy chipset, stressz nélkül stresszelheti őket számoljon bele a napi kalóriabevitelbe, és lépjen tovább. Ha nem tudja, hogy pontosan mit evett, akkor nagyjából becsülje meg őket, és számolja őket más ételként. Semmi komoly nem történik.
A tökéletességre való törekvés teljes kudarccal váltakozott
Ha nincs ilyen erős akaratod, gyakran beköltözhetsz két véglet. Az egyikben megtartja a menük 100% -át, mindent megtervez az utolsó részletekig, csipesszel felveszi az ételt, és laboratóriumi mérlegen megméri gramm tizedig, a másikban pedig asztalhoz ül. egy étteremben, és fogyasszon egy harmadik burgert krumplival és öntsön kólát. Mi az értelme? Egyik sem. A jó terv az, amelyet sokáig követhet. Tegyen fokozatos és kisebb lépéseket, és ne ugorjon a szélsőségektől a végletekig. Lehet, hogy ez a megközelítés visszatart, és sokáig stagnál.
Felelősség
Ez a pont a következetességre épít. Ha valamit el akarsz érni, valamit fel kell áldoznod érte, ki kell lépned a komfortzónából és neked kell odaadnod idő és energia. Ne várjon eredményt, ha becsapja az edzéseket és a diétát. Ne próbálj vitatkozni, miért nem tudsz és miért nem. Senkit nem érdekel a kifogása, az eredmények fontosak. Látni fogja, hogy ha most elakad és rendesen ásni kezd, néhány hónap vagy év múlva hálás lesz ezért a döntésért, és büszke leszel az elértekre.