Valószínűleg nincs olyan ember, aki rendszeresen gyakorolna, és ne vágyna a profi testépítők nagy izmos karjaira. A nagy kezek minden fiú serdülőkora, és sokan "vasi játékot" indítottak ezen álom miatt. De néha előfordul, hogy azt gondolja, hogy mindent úgy csinál, ahogy kell, és a keze nem, és nem nő egy centivel. Miért történik és mit lehet tenni ez ellen?
Rögtön az elején rá kell jönnie arra a tényre a kezek nem csak a bicepszet alkotják. Fontos szerepet játszik tricepsz, váll és alkar. A váll és a tricepsz alkotja a kéz hangerejének túlnyomó részét, és ha csak a bicepszre összpontosít, ideje megváltoztatni a taktikát, és kellő figyelmet fordít minden részre.
Genetika
A genetikai hajlam és a szüleitől kapott genetikai anyag előre meghatározza azokat a tulajdonságokat, amelyeket már nem fogsz megváltozni. Tehát meg kell tanulnod dolgozni azzal, amid van. Ezek a tulajdonságok magukban foglalják pl. az izomtömeg növelésének képessége, hajlam az erőre, a karizmok kötődése, az izom alakja vagy szimmetriája.
Nem fogja megváltoztatni az izom alakját vagy annak csatolmányait. Néhányuknak gyönyörű alakú izmaik vannak és éles bicepszük van, kifejezett csúcsukkal, mások pedig egyenletes kezekkel rendelkeznek, anélkül, hogy bármilyen izomrészt elválasztanának. Ha nem tetszik a bicepsz alakja, vagy az, hogy a tricepszed nincs csak a könyök előtt, ne ess kétségbe. Még mindig dolgozhat azon, hogy elegendő jó izomtömeget helyezzen a kezére, és befolyásolhatja, hogy milyen erősek lesznek a kezei. Különösen mindig próbáld meg a lehető legjobb szimmetria fenntartása tela. A szimmetria nemcsak optikai szempontból, hanem az ízületek és az inak egészségének szempontjából is megfelelő.
Helytelen technika
Ahogy százszor megismételt információkat olvas a kalóriabevitelről és a ráfordításról, valamint az azt követő súlygyarapodásról vagy fogyásról, a "technológia az alap" kifejezés megismétlődik. És valóban az. Tehát próbáld meg kideríteni, hogy valóban így van-e helyesen hajtod végre a gyakorlatokat, és hogy érzed-e ezen izmok részvételét egy adott rész gyakorlásakor.
Ha rosszul gyakorol, öntudatlanul más játékokat is bevon. Ennek eredményeként nem gyakorolja a gyakorolni kívánt játékot, és gyakran túledzi azt a játékot, amelyet nem akart gyakorolni. És ezért sem az egyik, sem a másik nem nő.
Egoboosting
Az ego felemelése összefügg az előző ponttal. A nagy súlyzók emelése jól néz ki, és kihat másokra az edzőteremben, de ha technikailag teljesen rosszul csinálod, nem fog segíteni a nagyobb kezek felé vezető úton.
Az edzőteremben gyakran lehet látni olyan edzőket, akik bicepsz ütéseket gyakorolnak egy nagy súlyzóval, így hátul egészen szélső hajlításig hajlanak. Noha súlyuk nagy, nem a bicepszet gyakorolják, hanem csak a hát alsó részét. Vegye le a súlyokat, koncentráljon az izom megfelelő érzésére, és látni fogja, hogy a változás következik. Ne csak a mozgás pozitív, hanem negatív szakaszára is koncentráljon és korlátozza a túlzott csalást, segítsen az összes sorozat sparrolásától vagy próbájától a kudarcig.
Gyenge regeneráció
Ha nincs elegendő regenerációja, akkor nem lesz izomnövekedés vagy erőnövekedés. Gondoljon bele, van-e elég aludni és pihenni és vagy nem gyakorolsz túl gyakran. A leosztás nem olyan nagy játék, hogy sok szettre és ismétlésre lenne szükségük, és még heti három kézi edzésre sem. Paradox módon gyakran azután, hogy az emberek megváltoztatják edzésüket, és elveszik a kezükön lévő gyakorlatokat és ismétléseket, jobban növekedni kezdenek, mint amikor túl gyakran edzik őket. Arra is rá kell jönnie, hogy az izmokat, mint a bicepsz vagy a tricepsz, gyakran használják emlő- vagy hátedzésben is részt vesznek és csak egy vagy két gyakorlatra van szükségük ahhoz, hogy kellő mértékben gyakorolják őket.
Ételhiány
A minőségi ételek elégtelen kalóriabevitele szintén az egyik alapvető probléma. Ha alacsony a kalóriabeviteled és egyáltalán nem hízik, nem is számíthat arra, hogy felveszi a kezét. Ha hízni akar, kezdjen el többet enni. Optimális lesz, ha elkezdi számolni a kalóriabevitelt és gondoskodik arról, hogy minden nap elegendő kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasszon.
Összpontosítson az alapvető gyakorlatokra
A stagnálás oka lehet a rossz gyakorlatválasztás. Ha továbbra is csak elszigetelt gyakorlatokat gyakorol, próbálja ki őket cseréje nehéz alapgyakorlatokra például. nagy súlyzóvonás álló helyzetben (bicepsz), nyomás keskeny padon (tricepsz) vagy nyomás nagy súlyzóval a fejen (váll).
Ne felejtsd el a hátsó deltákat
Vállizmok, ill. delták elülső, középső és hátsó deltákból állnak. A legtöbb embernél a legerősebb az elülső delták. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a mellen gyakorolt nyomásgyakorlatokban vesznek részt leginkább, és ezzel egyidejűleg a legkönnyebben gyakorolhatók. Ha el akarod érni szép 3D vállforma, neked muszáj rögzítse a hátsó deltákat is, amely optikailag megnövelheti a karját.
Amellett, hogy nagyobb, a vállad egészségesebb és kevésbé hajlamos a sérülésekre.
Sokkolja az izmokat
Ha hónapok óta nem változtattál az edzésen, és még mindig ugyanazt edzed, ne lepődj meg, hogy izmai nem akarnak növekedni. Adnia kell nekik valamit, hogy újra továbbléphessenek új impulzus. Teljes egészében változtassa meg az edzéstervet. Ha a kezed elmarad a többi rész mögött, változtassa meg a gyakorolt játékok sorrendjét is és fontossági sorrendbe kell helyezni őket az edzés elején egy másik, bár nagyobb játék előtt. Ha kargyakorlatokkal kezded az edzést, sokkal több erőd lesz, mint ha az edzés végén edzed őket, és nagyobb a súlya a súlyzónak, vagy több ismétlés erősebb impulzust ad a testnek a növekedéshez és megerősödéshez.
Ezen felül használhatja csepp sorozat, sorozat kudarcig vagy negatív ismétlés. De itt nagyon vigyázzon, hogy ne vigyék túlzásba az edzésmennyiséggel, különben túledzés és későbbi stagnálás lesz.
Összpontosítson az erő növelésére
Az erő növekedése közvetlenül kapcsolódik az izom térfogatához is. Ha továbbra is ugyanazt a terhelést használja a gyakorlatok során, nyúljon nagyobb súlyzókért. Még akkor is, ha kevesebb ismétlést hajt végre, nem számít. De próbáld meg erősíteni magad és a kezek újra növekedni kezdenek. Ha ezt a taktikát ötvözi a keze gyakorlásával az edzés elején, akkor elegendő energiája lesz ahhoz, hogy teljes értékű sorozatokat gyakoroljon nagyobb terheléssel.
Következtetés
Ha már több hete vagy hónapja nem tud új izmokat szerezni a karjában, gondoljon a fent felsorolt pontokra. Lehetetlen pontosan megmondani, miért stagnál, és mi fog mindenképp elvinni, és mi nem. Néha az csak egy probléma, néha több is van. Próbáljon meggondolni, hogy a fent felsorolt pontok közül melyik felel meg a legjobban, és változtasson az edzésen, a regeneráción, az étrenden vagy az edzésen. Fokozatosan elemzése és nyomon követése információkat, hogy megtudja, hol van a probléma, és kijavíthatja.