Már többször említettem nektek, hogy amikor elkezdtem a gyakorlatot, az információk rendelkezésre állása nagyon gyenge volt. Főleg arra bíztunk, hogy tapasztaltabb edzőktől szerezzünk információkat.
Az egyik tipp a következő volt: "Ha növekedni akarsz, enni kell!".
Jó tanács. Gyakorlati. És a mai napig egyetértek vele. Senki sem épített még lenyűgöző figurát a parmezánforgácsot tartalmazó sült saláta kitûnõ salátára.
Klasszikus kérdés azonban, ami eszembe jut - miután az izmok a jövő Mr. Olympia - tűnt fel, a "De mit együnk?".
Erre a kérdésre általában a következő értelemben kaptuk a választ: „Nem számít. Egyél amennyit csak tudsz. " Néha voltak csirkemellek rizzsel (ami mindig megijesztett).
Az elején nem gondoltam ezekre az ajánlásokra. Végül is ki kérdőjelezné meg annak tanácsát, akinek a nyak kerülete megegyezett az övem kerületével?
Később azonban tudományos lelkem megnyilvánult, és ez a kijelentés elkezdett rágcsálni. "Mennyit ehet az ember? Végül is "jobb" és "rosszabb" ételeknek kell lenniük az izmok gyarapításához. ".
Amikor ez nem jött be nekem, meg mertem kérdezni e tippek szerzőit.
A válaszuk az volt, hogy ez nem számít, mert A kalóriák kalóriák, és az egyik az, amiből származik. Fontos, hogy minél több legyen belőlük. Vagy kevesebb, ha zsírégetni akar.
És itt született a mítosz.
Amióta találkoztam ezzel a tanáccsal, több mint 12 év telt el azóta, hogy betartottam ezt a szabályt, és értelmetlenül hagytam ezt a szabályt.
Először megkedveltem, és feltételezhetem, hogy ugyanazon okból kedvelheted is. Szerettem hinni abban az elképzelésben, hogy rizs helyett pizzát, burgonya helyett pedig 2 ropogós bagettet fogyaszthatok.
Tetszett az ötlet is, hogy a napi kalóriabevitelt kiegészíthetem csokoládéval vagy fagylalttal. És teljesen boldoggá tett, hogy kivettem a zöldségeket az étlapról, mert ezek üres kalóriák, amelyek feleslegesek. És ki szeretne zöldséget?
Később, amikor vagyok sokáig stagnált, különféle egészségügyi problémáktól szenvedtem, ráadásul sokáig nem élveztem az evést, Keresni kezdtem.
Miután megismertem az emberi test működését, milyen folyamatokat váltanak ki benne-melyik ételben, miután különböző étrendi eljárásokkal, különféle táplálék-kiegészítőkkel kísérleteztem, és hosszú órákon át tanulmányoztam a világ legjobb oktatóinak és orvosainak munkáját, eljutottam a következtetés - a kalóriák eredete számít. Szélső.
Ha ez a megközelítés igaz lenne, elsőként törölhetnénk a zöldségeket az étrendünkből. Kalóriaértéke szinte nincs, ezért felesleges, mert a kalóriaértékesebb ételek helyébe lép.
A zöldségek azonban több okból is pótolhatatlanok az étrendünkben. Különböző enzimeket tartalmaz, de különösen rostot egyensúlyt nyújt étrendünkben. Ha valaki rendszeresen feldolgoz 300 g steaket, és a zöldség adagja naponta egy levél római saláta, akkor hosszú távon problémákra támaszkodik.
Ha ez a megközelítés igaz lenne, nem számít, ha a köreted bagett vagy édesburgonya lenne (feltételezve, hogy a mennyiséget a kalóriádhoz igazítja). És ez nem számít, mert figyelembe kell venni, hogy egy ilyen bagett nem tesz jót az emésztőrendszer egészségének, ami viszont szisztémás gyulladáshoz és a tápanyagok felszívódásának csökkenéséhez vezet, ami (is) károsítja a regenerációt.
Ezzel szemben az édesburgonya segít az igényes edzés (vagy nap) regenerálásában anélkül, hogy károsítaná az emésztőrendszert és egyéb kapcsolódó egészségügyi problémákat.
A minőség számít.
Ha a "kalória kalória" van, akkor nem számít, hogy milyen ételt eszel a különböző napokon. Úgy értem, ha kielégítette a kalóriaszükségletét, nem számít, ha egy csirkemellet rizzsel eszik naponta háromszor egy teljes hónapon át.
És nem számít az ételintolerancia miatt az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek nem tudnak megszabadulni a zsírtól, izomtömeget gyarapítani, vagy miért vannak állandóan különféle egészségügyi komplikációik. Az ételintolerancia felépítésének legegyszerűbb módja? Minden nap ugyanazokat az ételeket tartalmazza.
Ezenkívül a különböző ételek különböző arányban tartalmaznak más anyagokat (CLA, vitaminok, ásványi anyagok stb.), És az élelmiszer forgatásával megelőzheted a különböző hiányosságokat. Részben.
A sokszínűség az alap.
Ha továbbra is ezt a megközelítést követnénk, nem számít, ha reggelire vagy vacsorára elfogyasztja a teljes napi szénhidrát adagot.
Megint nem számít, mert helyes étel időzítés (Nem azt értem, hogy az ebédnek pontosan 11:59:54 kell lennie, hanem a napon belüli időzítést) egy szélső fontos hogy támogassuk természetes bioritmusunkat és mert a megfelelő szintet és legfontosabb neurotranszmitterek előállítása.
Az időzítés kulcsfontosságú.
Mint látható, a kalória nem kalória, és az eredetétől függ. A szervezetben lévő 500 kcal csokoládé teljesen más, mint a minőségi összetevőkből származó 500 kcal turmix. Figyelembe kell venni az ételek időzítését és forgatását is.
De hogyan lehet mindent megismerni?
Összefoglaltam sokéves tapasztalatom étkezési stratégiává Haladás stratégia. Csatlakozzon több száz emberhez ezt a stratégiát leegyszerűsítették étrendjüket, hogy ez ne terhelje őket túlságosan, ugyanakkor hogy teljesítsék céljaikat. Bár nem számoljuk a kalóriákat (egy másik maradvány a 90-es évekből, amelyről sokan nem akarnak lemondani), figyelünk azok minőségére, forgatására és megfelelő időzítésére. És ráadásul - élvezzük az evést.
Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.