Keveset eszel.
Igen, még a túl alacsony energiafogyasztás is bojkottálhatja a fogyást. Ha teste szenved és éhes, akkor először az anyagcsere lelassításával reagál. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres energiaellátás biztosítja az állandó vércukorszintet, és nem is veszíti el az édesség iránti áruló étvágyat.
Kihagyja a szénhidrátokat.
Igen, igaz, hogy a túlzott szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, fehér rizs, burgonya és egyéb köretek fogyasztása súlygyarapodást okozhat. Másrészt szénhidrát nélkül nem lehetséges, hogy testünk megfelelően működjön. Az agynak ébren van körülbelül száz gramm glükóz. Abban a pillanatban, amikor nem adjuk meg neki, csökken a koncentráció, rosszul érezzük magunkat és pislákolunk a szemünk előtt. A szénhidrátok kiküszöbölésével a vércukorszint is ingadozik, az embernek nincs elegendő energiája, rosszabbul kezeli a stresszt, és súlyos depressziót is tapasztalhat.
ezért ne kerülje a szénhidrátokat. Ehelyett válasszon alacsony glikémiás indexűeket (GI). Az ajánlott köretek közé teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy hüvelyesek tartoznak.
Nem megfelelő testmozgás.
Úgy érzi, hogy csak futópadon vagy álló kerékpáron töltött óráknak köszönhetően tud majd fogyni? A kardió gyakorlat nagyon jó segítő a szexi kanyarok felé vezető úton, de ezt erősítő edzéssel kell kiegészíteni. Magával a kardióval zsíréget, de nem erősíti túlzottan az izmait. Az izomtömeg pedig a legjobb kalóriafogyasztó, és segít abban, hogy lefogyjon, még akkor is, ha nem a testét adja az edzőterembe. Ezért jobban kombinálja a kardiót valamilyen erőedzéssel.
Ugyanezt csinálod újra és újra.
Talán elkezdte élvezni a futást, és alig várja, hogy jobb legyen. Ez önmagában nagyszerű, de ha súlyjal van dolgod, akkor jó tudni, hogy ha egy szervezet megszokja egy bizonyos típusú mozgást, rutinná válik számára, és az energiafogyasztás valószínűleg csökken. Sokkal jobb eredményeket érhet el, ha rendszeresen váltogatja a kardió gyakorlatokat. Próbáljon futni, kerékpározni, görkorcsolyát és télen sífutást.
Ne égessen több kalóriát éhgyomorra.
A laikusok számára van értelme annak az elképzelésnek, hogy amikor a test nem lesz képes friss kalóriákat lehívni, akkor kénytelen lesz eljutni a zsírraktárakba. A tudományos vizsgálatok inkább azt mutatják, hogy a zsírégetés teljesen függetlenül történik attól, amit közvetlenül előtte ettél. Éppen ellenkezőleg, egy sportteljesítmény előtt egy kis tizedik pillanat nagyobb elkötelezettségre és nagyobb állóképességre, és ezáltal több elégetett kalóriára is rávesz.
Azt mondod, hogy SOHA.
Eleinte úgy érezheti, hogy akarja. Nincs csokoládé, nincs pizza a barátokkal, nincs esti sör a barátokkal. A probléma az, hogy feladva létrehoz egy kicsit olyan dolgot, amiben egy tiltott finomság után kezd el vágyódni. És abban a pillanatban, amikor belemerül a "tiltott" dologba, kudarc érzése és teljes motivációvesztés tapasztalható. Próbálja meg kicserélni a "soha" szót az "időben" szóra. A súly stabilizálása előtt egy ideig megteheti a finomságait, és akkor biztosan megtalálja a módját, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül gyakran belemerülhessen ezekbe.
Keveset alszol.
Az alváshiány nemcsak számos egészségügyi problémát okoz, hanem közvetlenül felelős az anyagcsere működéséért is. Mivel a fáradt test több ételről beszél, és édességekre is vágyik, ugyanakkor minden kalóriát rosszabb időkre is elraktároz. És mi az ideális alvási idő? Ez mindenkinek más, de a szakértők egyetértenek abban, hogy napi 6 óra alatt ez nem elég, és több mint 9 óra megint túl sok.
Stresszes vagy.
Hektikus napi menetrend, kemény munka, családi problémák vagy egészségügyi problémák. Bármi is hangsúlyozza, fogyást okozhat. Mindezt a kortizol nevű stresszhormon okozza, amely növelheti a szervezetben tárolt zsír mennyiségét.
BMI kalkulátorunk alapvető információkat nyújt arról, hogy túlsúlyos-e.