módja

  • Mert nem minden a testmozgásról szól.
  • Könnyű HIIT nehéz, függetlenül a méretétől.
  • Gyengéd az ízületekre.
  • Talál itt olyan barátokat, akiknek kedve lesz.
  • Még beltéren is igazán szórakoztató lehet.
  • Egész nap megteheti.
  • Könnyen beilleszthető az életedbe.

A kerékpár legjobb és megfizethető fejlesztései TANÁCSADÁS - MTBIKER.SK (2021. február)

21 év után okleveles edzőként dolgoztam, és már régen arra a következtetésre jutottam, hogy ha a legjobb gyakorlatokat keresi, akkor elveszíthet néhány kilót - és a kezében maradhat - semmi sem zárja le a futási ciklust. Az évek során azt láttam, hogy az ügyfelek méretük felét felöntötték, és olyan olvasóktól hallottam, akik több mint 100 fontot vesztettek azzal, hogy kerékpározást adtak a fogyókúra arzenáljukhoz, amelynek egészséges étrend mellett kell lennie. (De ezt már tudtad.)

Tehát mitől olyan különleges a kerékpározás? Röviden, ez boldoggá tesz - mondja Jimmy Weber, az oklahomai Enidből, aki 6'2 "és 260 fontnál nem kis versenyző, de most 150 kilóval könnyebb, mint a hét évvel ezelőtti 410 font maximális súlya. súlygyarapodást szenvedett a bariatrikus műtéten és a gyalogláson - sok gyalogláson keresztül. De a szokásos napi hét mérföld járása unalmas volt, és a futás sem jelentett problémát - "Túl nagy vagyok, és a hatás jobban fájna, mint amennyi hasznom lenne, "azt mondja. hogy nehéz megszereznie magát, de a motorkerékpár egy teljesen más történet.

Weber 2011-ben több mint 20 éven keresztül vásárolta első kerékpárját, és a következő öt évben több mint 20 000 mérföldet rögzített, beleértve számos klub- és jótékonysági műsort.

"A kerékpározás sokféleséget jelent a súlykezelés terén" - mondja. "Mehet keményen és gyorsan, sok szénhidrátot égethet el, vagy sok zsírt elégethet lassan és egyenletesen. Ráadásul nem lennék olyan boldog, ha magamnak is táplálkozással kellene fenntartanom a súlyomat."

Weber igazat mond. Abban az esetben, ha meggyőzőbbre van szüksége, íme több nagyszerű ok, amiért a kerékpározás szabályozza a fogyást.

Mert nem minden a testmozgásról szól.

A kutatás elég meggyőző: A legtöbb ember, aki csak azért edz, mert tudja, hogy kellene, nem - legalábbis nem nagyon sokáig. A testmozgás kezdőinek akár 80 százaléka egy éven belül bedobja a törülközőt. A hír gyorsan elfogy, unatkoznak és szórakoztatóbb dolgokat találnak. De a kerékpáron gyereknek érzed magad. Mehet helyekre és felfedezheti, pedálozhat a szép tájban, és érezheti, hogy a friss levegő elárasztja Önt. Nem olyan órákat néz, amelyek kötelező 30 percet igényelnek. Várom az utat. Ja, és egy kis testmozgás.

Könnyű HIIT nehéz, függetlenül a méretétől.

A mozgástudomány azt mutatja, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyors módja az erőnlét erősítésének, az anyagcserének és az emberi növekedési hormon stimulálásának, amelyek mind végül segítenek több zsír megsütésében. Nincs jobb hely ezeknek a maximális intervallumoknak a betartására, mint egy kerékpáron, mert nincs ütközés, csak erőfeszítés. Csak találjon egy csendes útszakaszt vagy utat, különösen, ha kissé hajlik, és menjen. Nyomjon annyit, amennyit csak tud, 10 - 20 másodpercig, kétszer olyan egyszerűen (20 - 40), és ismételje meg nyolcszor. Pihenjen 4 vagy 5 percig, és ismételje meg. (Nem tud intervallumokat készíteni?) Olyan strukturált tervet követve, mint a Lean Now! A TrainingPeaks-től, amely különböző időközönként terül el, így unatkozik, és újabb felelősségi szintet ad hozzá, a pályán tarthatja.)

Többet edzeni, de hízni? Ez lehet az oka annak, hogy:

Gyengéd az ízületekre.

A kerékpározás olyan kíméletes az ízületekre, hogy gyakran ajánlják opcióként ízületi gyulladásban és más ízületi betegségekben szenvedők számára. Természetesen meg kell győződnie arról, hogy megfelelő-e a kerékpárja. Megfelelő illeszkedéssel és jó bemelegítéssel pedig a csípőjét és térdét megerőltetés nélkül nyomhatja az iramot.

Talál itt olyan barátokat, akiknek kedve lesz.

A kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi támogatás - különösen egy vagy két edzéssel - drámai módon megnöveli a rutinhoz való ragaszkodás valószínűségét, és a következetesség kulcsfontosságú az edzettség javításához és a nem kívánt súly megszüntetéséhez. A kerékpározás olyan társadalmi sport, amely a bivaly- és libacsordákhoz hasonlóan még külön nevet is visel csoportunk számára: a peloton. Nem kell több, mint egy gyors keresés, hogy megtalálja azokat a helyi kerékpáros klubokat, ahol ugyanolyan ügyességgel és pedálos képességgel rendelkező versenyzőkkel találkozhat.

Még beltéren is igazán szórakoztató lehet.

A legtöbb szabadtéri tevékenység meglehetősen szörnyű, amikor behozza őket (lásd: futópadon futás). Az olyan beltéri kerékpáros alkalmazások, mint a Zwift, a Sufferfest és a TrainerRoad, valamint a stúdió kerékpáros órák igazán szórakoztatóvá és szórakoztatóvá teszik az álló kerékpározást. Ez azt jelenti, hogy kevésbé esik ki a rutinból, ha az időjárás megég.

Egész nap megteheti.

Mit tehet még 100 mérföld alatt? A zsírégetés még soha nem volt ilyen szórakoztató, mivel mi forogunk, és néhány órán át szenvedsz a barátaiddal lovagolni. Csak légy okos és korlátozza a nassolást kb. 200 kalóriára óránként, és pillanatok alatt kilót felszabadító kalóriadeficitet hoz létre.

Könnyen beilleszthető az életedbe.

A kerékpárok szépsége, hogy akkor is gyakorolhatsz, amikor más dolgokat is csinálsz, nem pedig azt, hogy a napi egy darabodat el kellene különíteni "edzésre". Kerékpárral a boltba vezetni, biciklin dolgozni, és más kérdések figyelembevétele helyett hetente több órányi tevékenységbe csúszhat, és megteheti, amit általában tesz annak érdekében, hogy egészséges súlyt szerezzen rajta .