Az optimális összetételű reggeli (egészséges reggeli) jótékony hatással van a szervezetre:
- Energiaellátást biztosítanak
- Az agytevékenység támogatása
- a rendszeresen és minőségi reggelit fogyasztó gyermekek figyelmesebbek az iskolában és jobb eredményeket érnek el
- a rendszeres reggeli javítja a hangulatot és megnyugtatja
- Jobb súlykontroll
- például azok a tizenévesek, akik nem reggeliznek, kövérebbek, mint azok, akik optimális ételt fogyasztanak
- Védelem a cukorbetegség és az ischaemiás szívbetegségek ellen
- Azoknál az embereknél, akik rendszeresen esznek optimális összetételű ételt, 35-50% -kal alacsonyabb az inzulinrezisztencia kockázata (a cukorbetegség előfutára)
- Kolelithiasis (epekő) elleni védelem
. és több
. kevesen tudják, hogyan, mit, miért és mikor kell reggelizni (reggelizni), és még kevesebben csinálják rendszeresen. A rendszeres és minőségi reggeli leggyakoribb ellensége:
- reggeli rohanás (kinek nincs. de miért?),
- reggeli étkezéssel szembeni ellenállás (következmény vagy ok?) a
- próbál lefogyni (a megfelelő tömeg felé vezető úton majdnem a mélységbe lép!).
És ráadásul: azok között, akik reggeliznek (reggeliznek), sokan vannak, akik túl sokat vagy keveset esznek, túl mohón esznek vagy túl sok folyadékot fogyasztanak. Tehát mikor kell reggelizni? És akkor? Hogyan?.
Nincs univerzális recept az ideális egészséges reggelihez, de a megfelelő reggeli alapképlete biztosítható. Az étel és a folyadék optimális időzítésének így kell kinéznie:
- közvetlenül a folyadékbevitel (200-600 ml) felébredése után
- szünet 15-30 perc (mosás, öltözködés stb.) a
- maga a reggeli.
A "Mit inni?" Kérdésre adott válasz itt található. Mivel közben eltölti ezt a 15-30 percet, rád bízom. De tudod, mit és mikor kell enni?
Három tojásból készít süteményt (fehérjére van szüksége!) Kis virslivel (olyan jó íze van!), Két szelet kenyérnek (természetesen fehérnek!) És egy csésze teának cukorral. Nyomja meg egyszer egy csokoládéval. Nevezzük ilyen reggelinek - hagyományosnak. Meghívlak egy zabpehelyre (2 csésze) 2 evőkanál mazsolával, 1 evőkanál mézzel, 1 evőkanál hámozott napraforgóval. Igyon egy pohár narancslevet, és ha hiányzik, fogyasszon két banánt. Egy ilyen reggelit hívunk - modernnek.
A hagyományos reggelik tele vannak zsírokkal, amelyek sok oxigént fogyasztanak (az izmok és az agy vérzik), sokáig tart (ezért táplálkozol sokáig), és a bőr alá fog ragadni. A zsíros étel nem neked való! Rendeljen egészséges reggelit, amelyre meghívlak benneteket, és elegendő energiát kap, amely hosszú ideig hűvös marad a sejtekben. Az epehólyag is ellazul, és elegendő rostot, vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát is kap, hogy megvédje az érelmeszesedéstől, a cukorbetegségtől és a ráktól.
És még egy dolog: egy modern reggeli után hamarabb és jobban megterhelheti testét, mint a hagyományosak után. Nincs veszély, hogy újra látja őket. Könnyebben és sikeresebben viselheti majd a pszichológiai terhet is.
És mi van azokkal, akik reggel nem esznek semmit, vagy csak gyümölcsöt esznek? (További információ az osztott étkezésekről.) Reggeli, amely nem tartalmazza mindhárom fontos összetevőt:
- alacsony zsírtartalmú fehérjék
- minőségi zsírok
- összetett szénhidrátok és rostok
Nem indítják el az anyagcserét, és nem váltanak ki megfelelő epehólyag-összehúzódást és epeöblítést. A hiányos reggeli nem reggeli. Minden reggelihez fogyasszon legalább 1 adag gyümölcsöt (1 csésze), mivel ez megvédi az agyát. A szamóca a legjobb gyümölcs az agy védelmében.
Megalapozatlanok azok az érvek, amelyek szerint reggel nem ehetem, mert a testem visszautasítja. Nem szeretsz enni, mert a tested megszokta - ha valaha is szokatlan volt reggelire. (Az a tény, hogy valaki 10 éve feküdt a tévé előtt, és három napos izomzata lesz, amikor először edzeni megy, nem azt jelenti, hogy a testének nincs szüksége fizikai aktivitásra, mert ez fáj a kezdet.)
Ugyanez vonatkozik a gyermekekre is: ha nem tanítja meg nekik a reggelit, akkor az élet egész nap a legfontosabb étkezéssel fognak küzdeni.
A reggeli királyi étkezés, ezért keltsük életre, és élvezzük az egészséges napkezdet! Próbálja ki néhány hétig - nincs vesztenivalója.