Amikor edzés-táplálkozási felmérést készítettem az Instagramon az InstaStories-on, az eredmények egyértelműek voltak. A választók körülbelül fele használja a táplálkozástanulmányokat, a fele pedig nem.
Ez azt jelenti, hogy kb Az emberek 50% -a képes ezen az apró változáson keresztül sokkal jobb és gyorsabb eredményeket érhet el.
A megfelelő táplálkozás használata edzés közben (táplálkozási táplálkozás) valóban "játékváltó". Saját tapasztalataim alapján, de több száz ügyfél tapasztalata alapján is elmondhatom, hogy konzervatív megközelítéssel is érezni lehet hatalmas különbségek.
Elsősorban a regenerációban. De ha jelentős változást érez a regenerációban, akkor szinte mindenhol jelentős változást érez. És főleg az eredményeire. Ha jobban regenerálhatja edzését, gyakrabban edzhet, vagy gyorsabban mozoghat.
Ha nem tud súlyt növelni a súlyzóban, vagy megismételhet minden edzést, a regeneráció nem optimális.
Természetesen a regeneráció nem csak a táplálkozás edzését jelenti. Ez egy komplexum, amely a következőkből áll: az alvás minősége, tól től A napi rutinod, tól től Az általános étrend a zo megfelelő pótlás.
Ritkán találkozom olyan esettel, amikor ezek a paraméterek tökéletesek. És ezért regenerálódásod sem tökéletes. Ez tökéletlen haladáshoz vezet. És ez viszont tökéletlen eredményekhez vezet.
Ezért, ha nem tudja, hogyan mozogjon el egy helyről, akár zsírégetésben, akár izomtömeg növelésében, ajánlom neked elemezze a fenti paramétereket és hajtsa végre a szükséges változtatásokat.
Vannak azonban olyan dolgok is, amelyek viszonylag minimális erőfeszítéssel nagy hatással lehetnek. Az egyik a táplálkozás edzésének bevonása. Amúgy iszol vizet edzés közben. Tehát nem kell újdonságot megszokni. 30 másodpercbe telik, amíg az edzés táplálékát összekeveri ebbe a vízbe.
Ritkán ér el ilyen jelentős hatást 30 másodperc alatt, amikor többet dolgozik, mint a táplálkozás edzésénél. Ha heti 4 alkalommal edz, kb. 2 perc. Ami nevetséges ahhoz képest, amit hoz.
Mint említettem, a megfelelő edzéstáplálás különösen a regenerációra gyakorol pozitív hatást. Edzés után edzés is.
Edzés után a regeneráció egyértelmű. Edzik, hazamegy és van egy kis ideje a következő edzésre. Ez idő alatt a tested megújul. Izomtömeg növelése, zsírégetés, az idegrendszer regenerálása, a glikogénkészletek helyreállítása stb. Ha minden jól megy, Ön a következő képzésre erősebb leszel és ha túlságosan leegyszerűsítem izmosabb, alacsonyabb zsíraránnyal.
Egy ideális világban. A való világban általában nem minden tényező megy tökéletesen, így előfordulhat, hogy a következő edzéshez 5 kg helyett "csak" 1 kg-mal mozog. Ez még mindig a jobb eset.
Ha azonban a regenerálódása nagyobb mértékben megszakad, előfordulhat, hogy egyáltalán nem mozog, vagy fáradtabb, ingerültebb stb. Lesz edzés közben és kívül. A regeneráció hosszú távú zavara növekedhet túlterhelés vagy túledzés.
A regenerációs edzés alatt az egyes edzéseken belüli regenerációt értem. Mert edzés közben is regenerálódsz. Sorozatok között. Itt a regenerációnak nagy szerepe van, különösen abban, hogy meddig tudja fenntartani teljesítményét edzés közben.
Ha megfelelő edzéstáplálékot használ, több ismétlést végezhet nagyobb testsúly mellett, és kevesebbet vagy később elfáradhat, mert a szettek között gyorsabban felépül.
Képzeljen el egy darab földet, és hogy házat szeretne építeni. Ez a tested és Az eredményeit edzés előtt. Otthon a kívánt eredmény (több izomtömeg, több erő vagy kevesebb zsír). Edzés közben ebbe a talajba mélyedést (izomkárosodás, idegrendszeri terhelés stb.) Ás, ami 1 méter.
Elégtelen regeneráció esetén ennek a gödörnek csak a felét tudja kitölteni. Te rosszabbul jársz, mint korábban. Csak fél métert töltöttél meg a gödörből, és a ház alapjaihoz sem nyúltál.
A normális regeneráció során képes lesz teljesen kitölteni ezt a gödröt. Ugyanabban a helyzetben vagy, mint korábban. Sem rosszabb, sem jobb. Már nem volt energiád megépíteni a ház alapjait.
A tökéletes regenerációval képes lesz kitölteni ezt az egész gödröt, és ezen a ponton továbbra is meg tudja építeni az alapok első szintjét. A következő edzés során törli az alapokat, de csak 20 cm mély lyukat ás, és a tökéletes regeneráció révén nem csak visszatérhet az alapok első szintjére, hanem megépíti a második szintet is . A következő edzés során már nem fog ásni gödröt, hanem csak megtisztítja az alapokat, és a regeneráció révén visszahelyezi és felépíti az alapok harmadik szintjét.
Folytatod alábbiak szerint további a hamarosan meglesz az egész ház.
Igen, tudom, hogy a ház nem így épült, de van ötlete. A regeneráció javításával úgy tudod, hogyan érheted el gyorsabban a céljaidat, és nem csak állsz vagy állsz vissza.
A táplálkozás edzésénél számos lehetőség használható. A táplálkozási edzés kifejezetten az egyes emberek céljaihoz, hiányosságaihoz és szükségleteihez igazítható.
A teljes bázis, amelyet mindenkinek ajánlok, az elágazó láncú aminosavak (BCAA) és az elektrolitok.
Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek sok funkciót biztosítanak a szervezetben. Különösen fontosak a regeneráció és az edzés szempontjából a sejtek megfelelő működése, az idegrendszer és az izomösszehúzódások megfelelő működése, a víz megfelelő egyensúlyának biztosítása a testben, valamint a sejtek külső és belső tere között (minél több víz van a sejtekben, annál jobb az előrehaladás az izomtömeg növelésében és a zsírégetésben). Az edzés alatti elégtelen hidratálás szubjektív észleléshez vezethet a teljesítmény akár 70% -os csökkenéséhez.
BCAA segítenek különösen javított proteoszintézissel (attól függően, hogy mekkora izomtömeget épít), javított zsírégetés, hormonális egyensúly az intenzív edzés során, fokozott állóképesség és csökkent fáradtság, csökkent edzés utáni izomfájdalom, a katabolizmus megelőzésével (A BCAA növeli az inzulin és a növekedési hormon szekrécióját), javult glükóz tolerancia és inzulinérzékenység stb.
Különösen a fent említett okok miatt ajánlom az elektrolitokat és a BCAA-kat minden olyan edzés alapjául, amelyre számíthat.
Kedvenc termékem a német AminoElectrolyteComplex, amely 6féle kiváló minőségű elektrolitot tartalmaz (általában 3 típus van a termékekben), BCAA-t és EAA-t is (nem kell külön megvásárolnia őket), és ez segített megtörni több ezer ember stagnálását. Minden egy dobozban, 1-3 gombóc egy üveg vízben, és hagyja edzésre.
Azonban, amint az elején említettem, a regeneráció nem csak egy dologról szól. Javulás regeneráció teljes életmódváltásból áll. Az alvás javításától, a stressz minimalizálásától, az ásványi anyag- és vitaminhiány megszüntetésétől, amely egészségre kerülhet, valamint az étrend javításától, hogy élvezze, ugyanakkor eredményeket.
Ezek mind a Progress stratégia pillérei, amelyben konkrét tippeket és eljárásokat tanul meg, hogy elérhesse céljait. Több száz ember használta már ezt a parancsikont. Csatlakozni fogsz hozzájuk?
Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és előre is köszönöm, hogy megosztotta a cikket szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.