A természetesen előforduló hasi zsír teljesen normális állapot. Védi a gyomrunkat, a beleket és más kényes szerveket. De ennek a zsírnak a túl nagy része már az egészségre is korlátozódhat. Megnagyobbodott zsírsejtek a hasában - zsigeri zsír.

miért

zsírhormonokat termel, amelyek a belekbe és szervekbe jutnak, és gyulladást okozhatnak, ami viszont hozzájárulhat olyan problémákhoz, mint a szívbetegség és a cukorbetegség.

Ez a hasi zsír megnöveli a derék kerületét, de hajlamos gyorsan lebomlani a zsír teljes mennyiségének elégetése érdekében. Ezért jó elkerülni a lehető legtöbb hibát, amikor sokan karcsú test mögött teszünk utat. Ezért felajánlom Önnek a leggyakoribb hibák listáját, amelyek erőfeszítéseink ellenére lelassítanak bennünket vagy megakadályozzák a zsírégetést:

Túl alacsony a diéta

Ha meg akarunk szabadulni a hasi zsírtól, akkor érdemes rendszeresen fogyasztani specifikus zsírokat - egyszeresen telítetlen zsírsavakat. Ennek a zsírnak erős telítő hatása van, ezért segít kevésbé rossz minőségű ételeket fogyasztani.

Tehát próbáljon minden nap hozzáadni ezeknek a zsíroknak egy kis részét, például diót, egy evőkanál olívaolajat vagy egy negyed avokádót az étrendjébe - mindig adja hozzá ebédhez vagy vacsorához.

Túl sok stressz

A depresszió tüneteiben szenvedő nőknél sokkal nagyobb az esélyük, hogy testükben sokkal több hasi zsír van, mint azoknál a nőknél, akiknek nincsenek depresszió vagy stressz jelentős jelei. Ez összefügg azzal a ténnyel is, hogy a depresszió a fizikai aktivitás hiányával és a rossz étkezési szokásokkal jár.

A depresszió legjobb gyógymódja a testmozgás. Javítja az agyban a zsíranyagcserét szabályozó vegyi anyagok szintjét, de a hangulatát is. A testmozgás segít növelni a motivációt más dolgok elvégzésére is, például barátokkal való találkozásra, különféle társasági tevékenységekre. De ha annyira csalódott vagy, hogy a gyakorlat egyáltalán nem segít a depresszió leküzdésében, akkor nem szégyen megfelelő terapeutához fordulni.

Te cukros italokat iszol

Az egyszerű szénhidrátok, a cukrok az édesített italok összetételének egyik alapvető eleme. Ha nem is látszik, a cukor még mindig ott van. Ilyen italok fogyasztása esetén a vércukorszint gyorsan megtámadja a csúcsokat, ami viszont az inzulin áradatát váltja ki - ez a hormon támogatja a májat a zsigeri zsír tárolásában.

A megoldás az, hogy a gyümölcsöt felvesszük az étlapba, és egyúttal teljesen kihagyjuk az ilyen italokat.

Hiányzik a magnézium a napi tábornokadagban

A magnézium több mint 300 funkciót szabályoz a szervezetben. Nem csoda tehát, hogy azoknak az embereknek, akik többet fogyasztanak, alacsonyabb a vércukor- és inzulinszintje, mint azoknak, akik minimálisan vagy egyáltalán nem fogyasztják.

Tehát adjon étrendjéhez magnéziumban gazdag ételeket, például leveles zöldségeket, banánt vagy szójababot.

Gyakran fogyaszt diétás italokat

Ahelyett, hogy mesterséges édesítőszerekkel édesített italok fogyasztásával spórolná meg a napi kalóriabevitelt, sokan hajlamosak zsigeri zsírt raktározni, mint azok, akik nem iszik ezeket az italokat. Ezek az italok sokkal nagyobb étvágyat okoznak, és amikor ételt fogyasztanak, mindig valamivel többet esznek, mint ami megfelelő lenne.

Tehát, ha nem tudja eltávolítani a nem megfelelő ételeket és italokat az étlapról, a megoldás nem az, hogy helyettesítse őket mesterséges édesítőszerekkel ellátott diétás verzióval, hanem az, hogy fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt azáltal, hogy csökkenti a nem megfelelő ételek és italok mennyiségét, nem pedig teljesen. hirtelen kihagyva.

Túlzott alkoholfogyasztás

Sör és bor, kemény alkohol. A gyakori fogyasztás hasi elhízást okozhat. A trióból származó bor a legártatlanabb alkoholnak tűnik, de nem így van. Bármilyen típusú alkohol túlzott mennyisége súlygyarapodáshoz vezet mind a férfiak, mind a nők körében.

Megoldás az alkohol teljes kihagyása a rendszeres fogyasztásból, vagy legalábbis annak jelentős csökkentése. Próbáljon meg több vizet inni az alkohol mellett, ez megakadályozhatja a következő adag vágyát.

Az ételeid túl egyszínűek

Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek telítettek C-vitaminnal, ami viszont csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben. Ezenkívül a többszínű étrend más szükséges tápanyagokat juttat a testhez, és lényegesen telítődhet, mint egy kevésbé színes unalmas étrend.

Adjon tehát minél több színt az étkezőjéhez, hagyja, hogy tányérja elromoljon színekkel.

Túl alacsony intenzitás a kardió edzés alatt

A szokásos kardio edzéssel a test gyakran megszokja az ilyen terhelést, ha nem követi a pulzusát, akkor gyorsan bejut a zónába, zsírégetés hatása nélkül. Célszerű, hogy a kardió edzés elég intenzív legyen, de ne túl sok. Az intervallum edzés időnként történő felvétele a rendszeres kardio edzések közé javítja az anyagcsere teljesítményét.

A megoldás az, hogy figyelemmel kíséri a megfelelő pulzust, hogy mindig a hatékony égési zónában legyen. HIIT - nagy intervallumú intenzív edzés magában foglalja az anyagcsere serkentését a hasi zsírégetés még nagyobb hatása érdekében.