Unod már a sztereotípiákat, amikor nyáron edzőterembe jársz? De sokféle módon variálhatja edzését. Az úszást szinte egész nyáron megteheti, de a fedett medencékben is.

jobb

Nyáron élvezheti az úszást különböző elárasztott kőbányákban vagy homokozóban, ahol a víz viszonylag tiszta. Használhatja a szabadtéri medencét is, amíg a közeli úszómedence nem zsúfolt.

Ha az edzés szokásos változatosságát szeretné, akkor elég lesz, ha hetente egyszer megy úszni. Amikor elkezd élvezni az úszást, akkor az edzés gyakoriságát tetszése szerint állíthatja be. A rendszeres úszás nemcsak az izmok növekedésében segít, hanem az általános állapot javításában, a szívműködés javításában és a különböző betegségek megelőzésében is.

Az úszás elhízott vagy túlsúlyos emberek számára is alkalmas. A vízben való mozgás megkönnyíti a mozgásszervi rendszert. Nem szabad megfeledkeznie az úszástechnikáról, ami nagyon fontos, és a következő bekezdésekben részletesebben tárgyaljuk. Ha nem úszik technikailag helyesen, akkor problémái lehetnek a hátfájással vagy a túlzott fáradtsággal.

A legjobb úszás és a megfelelő technika

A mellkas növekedésének legismertebb és egyben legjobb módja az úszás a mellúszó módszer. Ennek a módszernek a legkevésbé hatékony a sebessége. Ha azonban meg akarja nagyítani a mellkasát, a sebesség nem fontos. Ezenkívül ez a módszer az egyik legrégebbi.

Tehát hogyan kell úszni? Hülyeség klasszikus amatőr stílusban úszni - fejjel a víz felett, mert megerőlteti a nyaki gerincét. Ezen túlmenően, ha a fejével a víz fölé úszik, akkor a víz nagy ellenállást eredményez, ami lassítja az úszást. A fejnek optimális helyzetben kell lennie, nem szabad megdönteni vagy megdönteni.

Valószínűleg mindannyian tudjátok, hogy néz ki a melleitek stílusa. Ha oldalkarral lő, akkor ügyeljen arra, hogy a lövés ne legyen túl széles. Nem szabad megfeledkeznie a lábáról sem. Ne hajlítsa túl térdeit az oldalához vagy a hasa alá. A képzett emberek számára nagyon előnyös, ha úszós palacsintát használnak a kezükön, ami elősegíti az izmok nagyobb részvételét.

Ne felejtse el növelni a terhelést. Például, ha az első edzés során 20 medencét kezel, akkor a következő edzésnél legyen 21 medencéje, a következő edzésnél pedig 22 medencével. Ha minden edzés során 20 medencét úszol meg, és soha többé, akkor ennek nincs ilyen hatása. Az edzésnek legfeljebb egy órán át kell tartania, de a kezdéshez körülbelül fél óra edzés elegendő.

Hány kalóriát égetünk el?

Úszáskor a víz felhúz minket, így nem mindegy, hogy mennyit nyomunk.Ezért az úszás elhízott emberek számára is alkalmas. Ugyanakkor a víz nagyobb ellenállást mutat, mint a levegő, így 2-5-szer több kalóriát égetünk el.

Nem lehet biztosan megmondani, hogy pontosan mennyit veszítünk. Mindig az úszás intenzitásától és a jó technikától függ. Egy 70 kg súlyú férfi óránként 600 kcal-t éget úszómell stílusban. Ha felgyorsítja a tempót, akár 800 kcal-ra is növelheti. Az energiafelhasználást ezután kiegyenlítik pl. bokszedzés vagy kerékpározás.

Ne felejtse el betartani az ivási rendet edzés közben. Az úszás áruló, mivel ritkán ismeri fel, hogy szomjas. A klasszikus víz elegendő lesz a szomj csillapítására, de ha folyadékokba kíván befektetni, akkor ionos italt vásárolhat. Ne felejtse el betartani az edzés előtti és az edzés utáni étrendet. Ne felejtsen el egy jó zuhanyzást az edzés befejezése után. Ezenkívül viseljen néhány cipőt a medence környezetében, és ne menjen mezítláb, hacsak nem akar problémákat okozni például a szemölcsökkel.

Edzését más úszási stílusokkal is diverzifikálhatja, amelyek nem annyira hatékonyak, mint az előző bekezdésekben említett mellek. Ezek azonban segíthetnek a test más részeinek megerősítésében. Ezen kívül számos medencén bár is működik. Tehát lehetősége van megerősíteni a hátát. Mindig tehet néhány medencét, majd egy sor hajlítást a keresztlécre. Ha az úszás túl könnyűnek tűnik, és nem fáraszt el nagyon, használjon vízszintes sávot.

Záró tipp: Használja az egészségbiztosítót. Az egészségbiztosító társaságok gyakran különféle betegségmegelőzési programokat kínálnak, ezek közé a programok közé tartozik az úszás is.