18.9. 2009 7:00 Terhesség alatt nagyon fontos figyelni a helyes és kiegyensúlyozott étrendre. Ebben az időszakban a nő nemcsak táplálja önmagát, de az étrend összetétele is befolyásolja a magzat fejlődését.
Ezért a csökkentő étrend biztosan nem megfelelő, és az egyoldalú vagy elégtelen étrend veszélyes lehet. A vas a táplálék egyik fontos alkotóeleme a terhesség alatt is, hiánya nagy károkat okozhat.
Miért jó a vas?
A vas különösen szükséges a vérképzéshez. A vörösvér pigment hemoglobin része, és így részt vesz az oxigén szállításában és ezáltal testünk megfelelő működésében. A vas különösen fontos a terhesség alatt, mivel a terhes nő testében megnő a vér térfogata, és elegendő mennyiségű vas szükséges e térfogat növeléséhez.
Vasdiéta
Az étrendben elegendő mennyiségű vas biztosítása érdekében jó tudni, hogy mely ételek gazdagok ebben az elemben. A vas főleg húsban, belsőségekben, tojássárgájában, valamint sok zöldségben és gyümölcsben található meg. Ezenkívül a vas a diófélékben és a magokban is el van rejtve, és magas a kókusz tartalma is.
Próbálja meg beépíteni ezeket az ételeket étrendjébe. A vas felszívódását a C-vitamin segíti elő, ezért "vas" ételekhez ajánlott, pl. friss gyümölcslevek ivása vagy friss gyümölcs és más C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása.
Ellenkezőleg, a vas rosszul szívódik fel, ha egyszerre fogyaszt tejet és tejtermékeket, de koffeint is. Ezért fogyasszon tejtermékeket és koffeintartalmú italokat néhány órányira a "vas" ételtől.
Vashiány
Ha nincs elegendő vas a hizlaló étrendben, a szervezet lassan kimeríti tartalékát, és a jövendőbeli anyát vérszegénység fenyegeti. Ez a jelenség viszonylag gyakori a terhesség alatt, de nem szabad félvállról venni. A terhesség alatti vérszegénység lehetséges következményei a koraszülés vagy a csecsemő alacsony születési súlya, amely szintén egyformán vérszegény lehet.
Lehet, hogy egyáltalán nem érez vashiányt, de orvosa normál rutinvizsgálatokkal fogja kideríteni, hogy van-e elegendő eleme ennek az elemnek. Ha úgy találja, hogy hiányzik a vas, orvosa valószínűleg megfelelő készítményt fog felírni tabletták vagy cseppek formájában.
A székrekedés a vashasználat gyakori mellékhatása. Rostokban, sok folyadékban gazdag étrenddel és rendszeres testmozgással megelőzhető.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Miért olyan fontos a vas mind az anya, mind a gyermek számára? Info cikkek MAMA és Me cikkek
- Miért van szüksége a gyerekeknek sok alvásra 7 legfontosabb ok, amelyet tudnia kell
- Miért kell a gyerekeknek álmodniuk?
- Öt ok, amiért az ajurvéda; Ájurvédikus marad
- Miért nem működik a diéta - All About Celiac Disease Magazine