Az emésztőrendszere 10-100 billió mikrobiális sejtet tartalmaz 1, amelyeket bél mikroflórának neveznek. Ezek a mikrobák az élelmiszer megemésztésétől az immunrendszer működésének alakításáig segítenek. 2
A bél mikroflórája számos mikroorganizmusból áll, mint pl gombák, élesztők és régészek 3, de körülbelül 90% -a baktérium. 4 A baktériumok azonban gyakran félnek a baktériumoktól, és rossznak tartják őket. Nem károsak? Nincs mindannyiunknak otthon speciális "csíra" és "rovar" terméke a családunk védelme érdekében? Hogyan lehetnek jók és miért van szükségünk rájuk?
Igaz, hogy a káros baktériumok betegséget okozhatnak. 5 De a káros baktériumok csak azoknak a fajoknak a részei, amelyek képesek megtelepíteni a belünket. Vannak azonban olyan hasznos baktériumok is, amelyek sok jó munkát végeznek. 6.
Egészséges emberben a mikroflóra egyensúlyban van, és a hasznos baktériumok dominálnak:
A baba steril, nem baktériumos emésztőrendszerrel születik. Az első pillanattól kezdődik az emésztőrendszer baktérium általi kolonizációja. 7
Az anyatej olyan összetevőket tartalmaz, amelyek elősegíthetik a növekedést bifidobaktériumok, amelyek segítenek megvédeni az újszülötteket a kórokozóktól. 8.
Ha a gyermeknél kialakul a helyes bél mikroflóra, és az egész életen át fennmarad, akkor csökken a betegség kockázata. 9.
Az ember bél mikroflórája egyedülálló - egyikünk sem teljesen azonos összetételű. 10.
A mikroflórában található hasznos baktériumok fontos B- és K-csoport vitaminforrások
A bél mikroflóra emellett segíti a rostok és a laktóz emésztését. 11 Segít a bélmozgások szabályozásában, emésztőenzimeket termel és egyéb funkcióival is rendelkezik, mint pl bélgázok képződése. 5.
A bél mikroflóra fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, és erősítheti az immunrendszer működését. 2.5 Emellett segít blokkolni a külső kórokozókat és megakadályozza a bélben élő káros baktériumok szaporodását. 12.
Az egyensúly fenntartása kihívást jelenthet
Az egészséges bél mikroflóra nagyszerű dolog, de megváltozhat. A stressz, a dohányzás, a mozgáshiány és a magas telített zsírtartalmú étrend, valamint az antibiotikum-kezelés 13 felboríthatja a bél mikroflóra egyensúlyát 5 .
A probiotikumok segítenek helyreállítani és fenntartani a bél mikroflóra egyensúlyát. 6.
A jó probiotikumok jó hírek
A probiotikumok "élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben alkalmazva pozitív hatással vannak a gazdaszervezet egészségére". 5 A probiotikumokat tartalmazó termékek ezért hasznos baktériumokat tartalmaznak. 5 Ezek kiegészítésként alkalmazhatók, ha a bél mikroflóra egyensúlya megszakad. 6.
A hasznos baktériumok használata jó választás néhány emésztési probléma megoldására. Ez magában foglalja az antibiotikumokkal kapcsolatos hasmenést, valamint az akut hasmenést. 14 Ezenkívül felhasználhatók az emésztési zavarok elleni küzdelemben, mint pl. puffadás és puffadás. 15
Az egyensúly fenntartásának egyéb módjai
A probiotikumok szedése mellett más módszerek is fenntarthatók a bél mikroflóra egyensúlyában és elősegítik az általános egészséget:
Gyakorlat: A rendszeres testmozgás befolyásolhatja a bél mikroflóra összetételét és kijavíthatja egyensúlyhiányát, amely túlsúlyos és elhízott embereknél jelentkezik. 5.
Tábla: A magas zsírtartalmú étrend a mikrobiális populáció elmozdulásához vezethet. 5 Az étrend zsírtartalmának csökkentése elősegíti a mikroflóra egyensúlyának fenntartását, ami előnyös lehet az egészségre. Például az étrendben lévő telített zsírok növelhetik a gyulladásgátló bélmikrobák számát. 5.
Pihenés: A stressz csökkentheti a hasznos baktériumok számát Lactobacillus a bél mikroflórájában. 5 Javasoljuk, hogy szánjon tíz percet magának, és próbáljon ki relaxációs technikákat, mint pl jóga vagy meditáció.
1 Ursell L, et al. Nutr Rev. 2012; 70 (1): S38 - S44